Сторонники детокс-диет твердо придерживаются идеи о том, что организму, особенно печени, необходимы регулярные корректировки диеты, чтобы избавиться от токсинов, как автомобилю нужно менять масло, чтобы избавиться от ила. Если вы считаете, что нормально функционирующий детокс-механизм вашего организма нуждается в дополнительной помощи, Советы по диете из сырых фруктов и овощей для начинающих .
Основы
Сыроедение, основанное на употреблении в пищу только здоровых фруктов, овощей и других растительных продуктов, является более полезным выбором, чем один из планов детоксикации с более жестким ограничением калорий . Веганам будет легко следовать этой программе детоксикации, потому что она содержит продукты, уже являющиеся частью вашего рациона.
Основная предпосылка детокса заключается в том, что вы даете кишечнику и печени отдохнуть от привычного нездорового питания. Если это ваша первая сыроедческая детоксикация, вам может быть трудно составить план питания, который будет легко поддерживать даже на несколько дней. К счастью, есть длинный список основных, здоровых и простых продуктов, из которых можно выбирать.
Основные группы сыроедов
Продукты, разрешенные при сыроедческой детокс-диете, включают сырые:
Фрукты
Овощи
Семя
Орехи
Бобовые
Необработанные зерна
Дополнения
Специи и зелень
Масла, такие как сырое кокосовое масло первого отжима и оливковое масло первого отжима.
Сырой нефильтрованный уксус
Миндальное и другие ореховые масла
Сырой протеиновый порошок
Какао-порошок
Жидкости, которые можно пить
Фильтрованная вода
Несладкие напитки
Свежевыжатые соки
Кокосовая вода
Травяной чай, приготовленный из воды, нагретой до температуры не более 118 градусов по Фаренгейту.
Немолочное молоко, такое как миндальное или соевое.
Пурист или нет: ваш выбор
Некоторые сторонники сырой пищи позволяют готовить 20-25% продуктов, таких как кабачки, брокколи, капуста, спаржа и другие продукты по вашему выбору, при условии, что температура приготовления не превышает 48 ° C (118 ° F) .
Сторонники сыроедения не допускают употребления приготовленной пищи. Выбор за вами, но если вы находитесь на детоксикации, вы должны быть максимально чистыми.
Простой план детоксикации сырой пищи
Следование простому плану может упростить выполнение покупок, приготовления пищи и сыроедения. Из каждой основной группы продуктов покупайте продукты, которые вам нравятся, из списка ниже .
Ежедневные выборы
4-5 фруктов
4-5 овощей
3-4 бобовых
3-4 необработанных зерна
2-3 ореха
2-3 семени
Травы, специи и сырые масла первого отжима для придания вкуса и необходимых полезных жиров
Планируйте приемы пищи заранее, чтобы сырые бобы и зерна можно было замачивать на ночь, чтобы их можно было есть без приготовления.
Выбирайте каждый день разные продукты, чтобы получить различные источники белка, витаминов и минералов.
Чем больше цвета на вашей тарелке, тем лучше.
Используйте травы, специи и сырые масла первого отжима, чтобы добавить аромат и необходимые полезные жиры.
Смешайте масло и уксус, чтобы приготовить заправку для салата.
Выпивайте не менее восьми стаканов фильтрованной воды или несладких напитков в день.
Подготовка к детоксикации
Прежде чем начать сыроедение, примите следующие меры на 2-3 дня вперед. Это гарантирует, что эти задачи не станут источником стресса во время детоксикации.
Вы можете приготовить смузи, а также Рецепты дегидратора для здорового питания с ограниченным бюджетом сырую пищу перед детоксикацией, чтобы разнообразить вкус и текстуру. Кроме того, вы можете прорастить и прорастить сырую фасоль, чечевицу, орехи и семена, чтобы сделать их более съедобными и усвояемыми.
Список продуктов на выбор
Покупайте продукты, которые вам нравятся, из каждой группы в этом списке. Воспользуйтесь сезонными сортами. Вы можете добавить в этот список больше своих любимых блюд.
Покупайте только натуральные продукты, чтобы избежать пестицидов и других токсинов.
Как и в любом плане детоксикации, избегайте других токсинов, таких как:
Алкоголь
Рафинированный сахар
Напитки с кофеином
Засахаренные напитки
Также ограничьте потребление соли.
Соблюдая сыроедение, избегайте сырого сахара, сырого мяса Сыроедение: рецепты и список продуктов . Хотя они разрешены при соблюдении некоторых сыроедческих диет, они не подходят для программы детоксикации.
Важные моменты, которые следует учитывать
Если ваша сыроедческая детокс-диета содержит менее 1000 калорий в день, постарайтесь не придерживаться ее более 3-7 дней. Некоторые люди используют детокс-диеты для похудения, но, хотя сыроедение и содержит здоровую пищу, продление детоксикации может привести к дефициту белка, витамина B12, железа, кальция и других минералов.
Вы можете испытывать голод, тягу к еде, упадок сил, головокружение и головокружение из-за меньшего количества калорий.
Будьте готовы к дополнительной работе по приготовлению пищи, включая мытье, чистку и измельчение овощей, фруктов и зелени.
Употребление в пищу сырых, непастеризованных продуктов может привести к серьезным заболеваниям пищевого происхождения , таким как инфекции кишечника сальмонеллой и кишечной палочкой, которые могут быть фатальными.
Тщательно мойте продукты, особенно салат, шпинат, зеленый лук и ягоды, перед их употреблением.
Здоровое планирование
Независимо от того, что вы едите, если вы здоровы, ваше тело обычно очень эффективно выводит токсины и отходы. Однако сыроедческая детокс-диета в течение 3-7 дней может дать вам дополнительный импульс. Здоровая пища на этой диете может стать толчком на вашем пути к более здоровому питанию.
Соберите достаточно информации и подготовьтесь заранее, чтобы было легче придерживаться вашего плана. Кроме того, если у вас есть какие-либо хронические заболевания, такие как диабет или заболевание почек, всегда рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать сыроедение.
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
