Питание

Низкоуглеводные завтраки

500 рецептов с низким содержанием углеводов, включая завтрак
500 рецептов с низким содержанием углеводов, включая завтрак

Когда вам нужно отказаться от печенья, тостов, вафель и блинов, завтрак может показаться невозможным, но есть много хороших идей для завтрака с низким содержанием углеводов.

Идеи для завтрака с низким содержанием углеводов

Хотя это правда, что многие популярные варианты завтрака основаны на углеводах, также имеется множество вариантов на основе белков и жиров. Для многих белковые завтраки на самом деле сытнее, чем их углеводные аналоги.

Яйца, яйца и другие яйца

Несмотря на то, что количество яиц строго ограничено или даже исключено из рациона с низким содержанием жиров или калорий, они приветствуются и даже поощряются на диетах с низким содержанием углеводов . Вы также можете есть целые яйца, а не только белки. Трудно найти более универсальный продукт, чем яйцо. Варианты омлетов, жареных, вареных или вареных блюд безграничны. Вот несколько идей для украшения яиц.

Омлеты

Вы найдете базовый рецепт на сайте LoveToKnow Recipes. Этот рецепт можно адаптировать на свой вкус:

  • Добавьте различные разрешенные овощи, такие как грибы, помидоры, шпинат, лук и перец.
  • Добавьте мясо, например куриную грудку, стейк, ветчину, бекон или говяжий фарш.
  • Проявите творческий подход и добавьте морепродукты. Особенно вкусны омары, крабы, устрицы и креветки.
  • Попробуйте разные сыры. Сливочный сыр со шпинатом и грибами представляет собой декадентский вариант основного омлета, в то время как острый чеддер с полосками стейка, перцем, луком и ложкой сметаны придает блюдам юго-западного колорита.

Яйца и солонина

Убедитесь, что в солонине мало углеводов. Просто растопите масло на сковороде, добавьте солонину и перемешайте, пока она не станет слегка хрустящей. Влейте слегка взбитые яйца и помешивайте, пока яйца не станут готовыми.

Яичница-болтунья

Обычная яичница-болтунья — это здорово, но через пару дней она может надоесть. Одевайте их каждый раз по-новому и по-разному! Просто обжарьте мясо или овощи на сковороде, влейте взбитые яйца и взбивайте, как обычно. Вкусные дополнения включают:

  • Говяжий фарш, лук и помидоры
  • Куриная грудка, перец и лук. После приготовления посыпать сыром.
  • Помидоры, лук и болгарский перец
  • Сливочный сыр и устрицы
  • Лосось и сливочный сыр

Жареные яйца

Освоив основы Как жарить яйцо , вы можете вносить изменения и дополнения для нового вкуса:

  • Мисс бутерброды с жареными яйцами? Сверху положите ломтик ветчины, ломтик сыра и немного майонеза и ешьте вилкой.
  • Обжарить овощи или мясо в масле до готовности. Осторожно разбейте яйцо над овощами или мясом и медленно готовьте, пока яичные белки не застынут.
  • Сверху положить нарезанные помидоры

Вареные яйца

Вареные яйца идеально подходят для быстрого и легкого завтрака с низким содержанием углеводов. Просто сварите партию яиц и храните в холодильнике до тех пор, пока они не понадобятся. Добавьте немного сыра и индейку, и завтрак готов.

Специальные блюда с низким содержанием углеводов

Если вам действительно нужно съесть свой обычно приготовленный завтрак, вы можете съесть его … вроде того. Благодаря распространению продуктов с низким содержанием углеводов такими компаниями, как Atkins, вы можете найти варианты хлеба и лепешек с низким содержанием углеводов, а также смеси для блинов, кексов, хлеба и вафель. Впрочем, эти предметы недешевы. Они также не подходят для использования на этапе похудания, поскольку в них содержание углеводов выше, чем необходимо для кетоза и сжигания жира. Как только вы достигнете своего идеального веса и будете поддерживать его, эти продукты можно добавлять в свой рацион по желанию.

Ужин как завтрак

стейк и яйца на завтрак

Нет закона, который гласит, что завтрак должен состоять из традиционных продуктов для завтрака. Некоторые низкоуглеводные напитки смешивают традиционные блюда на обед и ужин в качестве завтрака. Есть остатки стейка? Съешьте это на завтрак! Вы можете съесть стейк как есть или сочетать его с продуктами для завтрака, чтобы получить более традиционный завтрак. Например, кусок стейка с яичницей или яичницей — это божественно. Вы также можете тонко нарезать стейк и обжарить его с грибами, перцем и луком. Добавьте смесь к яйцам и приготовьте вкусный стейк из омлета фахита.

Еще один быстрый и легкий ужин, который отлично подходит на завтрак, — это курица альфредо, без пасты, конечно. Смешайте в кастрюле 1/2 стакана масла и 1/2 стакана сливок. Перемешивайте на медленном огне, пока масло не растает. Добавьте сыр пармезан и приправьте по вкусу. Полить приготовленной куриной грудкой.

Похожие посты

Список продуктов без пшеницы

Каковы семь диетических рекомендаций?

Восемь недель до употребления цельных продуктов

Является ли целиакия наследственной?

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности