Каковы семь диетических рекомендаций и как они соотносятся с хорошо известной пищевой пирамидой?
Цель семи диетических рекомендаций
Как и пищевая пирамида, семь диетических рекомендаций призваны помочь людям научиться придерживаться более здоровой диеты. Фактически, эти руководящие принципы, разработанные Министерством сельского хозяйства США и Министерством здравоохранения и социальных служб США, могут использоваться для определения того, является ли диета здоровой и сбалансированной.
Каковы семь диетических рекомендаций?
Эти семь диетических рекомендаций содержат разумные шаги к здоровому питанию.
Ешьте разные продукты
Разнообразие продуктов питания помогает обеспечить Пищевая роль витаминов и минералов необходимыми для хорошего здоровья Пищевая роль витаминов и минералов . Если вы не уверены, что составляет баланс, или сколько продуктов вам следует есть, выберите «Выбрать мою тарелку», чтобы узнать, сколько продуктов есть, в зависимости от вашего возраста, пола, роста и веса, а также советы о том, как включить эти различные продукты в вашем рационе.
Физическая активность
Регулярно выполняйте физические упражнения. В рекомендациях указывается, что физическая активность должна быть пропорциональна тому, сколько вы едите. Другими словами, вы должны тренироваться достаточно, чтобы сжигать калории, которые вы едите , если вы хотите поддерживать свой вес. Вы должны сжигать больше калорий, чем съедаете, если хотите похудеть.
Ешьте зерновые, овощи и фрукты
Цельные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты, содержат необходимые витамины, минералы и клетчатку. Это руководство ссылается на правило номер один, которое рекомендует различные продукты, но также важно помнить, что количество этих продуктов, которые вы едите, зависит от вашего текущего размера, возраста, пола, веса и уровня активности.
Ешьте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина
Что касается диетических жиров, не все жиры вредны. Однако жиры калорийны и составляют девять калорий на грамм, и даже полезные жиры следует употреблять с умом. Однако следует ограничить потребление насыщенных жиров. Комитет по питанию Американской кардиологической ассоциации рекомендует, чтобы калории из насыщенных жиров и холестерина составляли менее семи процентов от общего количества калорий за день.
Умеренность сахара
Сахар не только калорийен, но и входит в состав многих продуктов, которые даже не имеют сладкого вкуса. Взгляните на ингредиенты, перечисленные в вашей заправке для салата, хлопьях, подливе и т. Д., И посмотрите, где указан сахар. Если он упадет до четвертого или более высокого уровня, уровень сахара обычно будет от умеренного до низкого. Если он входит в число первых трех ингредиентов, проверьте этикетку дальше.
У сахара есть несколько названий. Вот некоторые из наиболее распространенных терминов, на которые следует обратить внимание при чтении ингредиентов на этикетках продуктов питания:
- Ячменный солод
- Свекольный сахар
- коричневый сахар
- Тростниковый сок
- Карамель
- Сироп рожкового дерева
- Кукурузный сироп
- Финиковый сахар
- Демерара сахар
- Декстроза
- Диатаза
- Сыпучий коричневый сахар
- Фруктоза
- Фруктовый сок
- Галактоза
- Глюкоза
- Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
- Медовый
- Лактоза
- Солод
- Что такое мальтодекстрин?
- Мальтоза
- кленовый сироп
- Меласса
- Мусковадо или Барбадосский сахар
- Паноча
- Сахарная пудра
- Рисовый сироп
- Сорбитол
- Сахароза
- Сахар
- Патока
- с турбонаддувом сосать
Ограничьте потребление соли и натрия
Натрий — элемент, необходимый для хорошего здоровья, но слишком много натрия выводит систему из равновесия. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует здоровым американцам употреблять менее 2300 мг. соли ежедневно
Ограничьте потребление алкоголя
Если алкоголь употребляется, то следует умеренно. Он предлагает очень мало питательных веществ, но содержит много калорий.
Здравый смысл в еде
Теперь вы знаете ответ на вопрос: «Каковы семь диетических рекомендаций», но реальный вопрос: «Будете ли вы применять их на практике?»
Когда вы читаете эти семь диетических рекомендаций, кажется, что они предлагают прямую дозу здравого смысла. Возможно, в прошлые десятилетия это могло быть так, но в сегодняшнем мире обработанных пищевых продуктов, фаст-фудов и больших порций общепринятая точка зрения, изложенная в этих рекомендациях, обычно не применяется. Об этом свидетельствует стремительный рост ожирения, диабета 2 типа и других заболеваний в Америке. Так что, когда дело доходит до Семи диетических рекомендаций, возможно, здравый смысл в конце концов не является общим. Однако по сравнению с пищевой пирамидой они дополняют друг друга.
.