Простой и здоровый план диеты

Вы ищете простой план здорового питания? Здоровое питание не должно быть сложным. Следуя нескольким простым правилам, вы улучшите здоровье и получите больше энергии на весь день.

Здоровая диета начинается со сбалансированного питания. Пищевая пирамида – это дорожная карта к здоровому питанию, показывающая, сколько продуктов из разных групп продуктов питания вы должны есть каждый день.

Согласно пищевой пирамиде, вы должны ежедневно употреблять в пищу следующее:

• От шести до одиннадцати порций злаков
• Две-четыре порции фруктов
• От трех до пяти порций овощей
• Две-три порции нежирных молочных продуктов
• Две-три порции белков животного и растительного происхождения
• Минимальное потребление жиров, масел и сладостей

Старайтесь съедать от шести до одиннадцати порций здоровых цельнозерновых продуктов в день. Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, питательные вещества и углеводы для получения энергии.

Примеры цельного зерна включают овес, продукты из цельной пшеницы, коричневый рис, ячмень и полбу.

Фрукты и овощи – неотъемлемая часть здорового питания. Рекомендуется ежедневно съедать от двух до четырех порций фруктов и трех-пяти порций овощей.

Фрукты и овощи – ценный источник клетчатки, углеводов, витаминов, минералов и фитонутриентов. Для наиболее сбалансированного питания выбирайте разнообразные сезонные, ярко окрашенные фрукты и овощи разных цветов.

Постные белки животного и растительного происхождения важны для наращивания и восстановления мышц. Источники постного белка включают соевые продукты, яичные белки, белое мясо птицы, рыбу, нежирную говядину, свинину и бобовые. Пищевая пирамида рекомендует две-три порции нежирного белка в день.

Обезжиренные молочные продукты, такие как творог, йогурт и обезжиренное молоко, являются важным источником кальция, витамина D и витамина А. Эти витамины необходимы для построения и поддержания здоровья костей и зубов. Обезжиренные молочные продукты также содержат белок.

Пищевая пирамида рекомендует две-три порции обезжиренных молочных продуктов в день.

На самом верху пищевой пирамиды находятся полезные ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, рыбий жир и масло грецкого ореха. Некоторое количество жира необходимо для когнитивных функций и работы мозга; однако слишком много жиров или переизбыток насыщенных, гидрогенизированных и животных жиров может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и ожирению. Пищевая пирамида рекомендует экономно употреблять полезные жиры.

Вода необходима для здоровых метаболических процессов и гидратации. Чистая вода больше всех других напитков может улучшить ваше общее самочувствие и самочувствие. Выпивайте не менее восьми стаканов чистой воды по 8 унций каждый день.

Сахар всех типов является источником пустых калорий и не имеет питательной ценности. Избыточное потребление сахара также может привести к ожирению, метаболическому синдрому и диабету. По этой причине лучше избегать сахара во всех его формах или употреблять его умеренно.

Мед, кленовый сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и агава – все это сахар.

Физические упражнения также являются частью здорового питания и образа жизни. Это помогает вашему телу оставаться гибким, сильным и подтянутым. Он также защищает ваше сердце и помогает снизить вес и повысить уровень энергии.

Другой важный выбор образа жизни, который является частью здорового питания, – это полноценный отдых. Важно, чтобы вы много отдыхали (не менее семи-восьми часов в сутки). Достаточный отдых позволяет вашему телу омолодиться, зарядиться энергией и восстановить силы на предстоящий день.

Придерживаясь простой здоровой диеты, пить много воды, много отдыхать и заниматься спортом помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

Сколько нужно есть, чтобы оставаться здоровым и контролировать свой вес? Чтобы узнать это, проверьте свои рекомендуемые ежедневные калории .