Здоровая диета
Вы ищете простой план здорового питания? Здоровое питание не должно быть сложным. Следуя нескольким простым правилам, вы улучшите здоровье и получите больше энергии на весь день.
Сбалансированное питание
Здоровая диета начинается со сбалансированного питания. Пищевая пирамида — это дорожная карта к здоровому питанию, показывающая, сколько продуктов из разных групп продуктов питания вы должны есть каждый день.
Согласно пищевой пирамиде, вы должны ежедневно употреблять в пищу следующее:
- От шести до одиннадцати порций злаков
- Две-четыре порции фруктов
- От трех до пяти порций овощей
- Две-три порции нежирных молочных продуктов
- Две-три порции белков животного и растительного происхождения
- Минимальное потребление жиров, масел и сладостей
Цельное зерно
Старайтесь съедать от шести до одиннадцати порций здоровых цельнозерновых продуктов в день. Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, питательные вещества и углеводы для получения энергии.
Примеры цельного зерна включают овес, продукты из цельной пшеницы, коричневый рис, ячмень и полбу.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи — неотъемлемая часть здорового питания. Рекомендуется ежедневно съедать от двух до четырех порций фруктов и трех-пяти порций овощей.
Фрукты и овощи — ценный источник клетчатки, углеводов, витаминов, минералов и фитонутриентов. Для наиболее сбалансированного питания выбирайте разнообразные сезонные, ярко окрашенные фрукты и овощи разных цветов.
Постные белки
Постные белки животного и растительного происхождения важны для наращивания и восстановления мышц. Источники постного белка включают соевые продукты, яичные белки, белое мясо птицы, рыбу, нежирную говядину, свинину и бобовые. Пищевая пирамида рекомендует две-три порции нежирного белка в день.
Молочные продукты с низким содержанием жира
Обезжиренные молочные продукты, такие как творог, йогурт и обезжиренное молоко, являются важным источником кальция, витамина D и витамина А. Эти витамины необходимы для построения и поддержания здоровья костей и зубов. Обезжиренные молочные продукты также содержат белок.
Пищевая пирамида рекомендует две-три порции обезжиренных молочных продуктов в день.
Здоровые жиры
На самом верху пищевой пирамиды находятся полезные ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, рыбий жир и масло грецкого ореха. Некоторое количество жира необходимо для когнитивных функций и работы мозга; однако слишком много жиров или переизбыток насыщенных, гидрогенизированных и животных жиров может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и ожирению. Пищевая пирамида рекомендует экономно употреблять полезные жиры.
Воды
Вода необходима для здоровых метаболических процессов и гидратации. Чистая вода больше всех других напитков может улучшить ваше общее самочувствие и самочувствие. Выпивайте не менее восьми стаканов чистой воды по 8 унций каждый день.
Сахар
Сахар всех типов является источником пустых калорий и не имеет питательной ценности. Избыточное потребление сахара также может привести к ожирению, метаболическому синдрому и диабету. По этой причине лучше избегать сахара во всех его формах или употреблять его умеренно.
Мед, кленовый сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и агава — все это сахар.
Упражнение
Физические упражнения также являются частью здорового питания и образа жизни. Это помогает вашему телу оставаться гибким, сильным и подтянутым. Он также защищает ваше сердце и помогает снизить вес и повысить уровень энергии.
Отдых
Другой важный выбор образа жизни, который является частью здорового питания, — это полноценный отдых. Важно, чтобы вы много отдыхали (не менее семи-восьми часов в сутки). Достаточный отдых позволяет вашему телу омолодиться, зарядиться энергией и восстановить силы на предстоящий день.
План легкой здоровой диеты
Придерживаясь простой здоровой диеты, пить много воды, много отдыхать и заниматься спортом помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше.
Сколько нужно есть, чтобы оставаться здоровым и контролировать свой вес? Чтобы узнать это, проверьте свои рекомендуемые ежедневные калории .