Восемь недель до употребления цельных продуктов

Если вы ищете отличный способ улучшить свое здоровье, попробуйте придерживаться простой диеты из цельных продуктов. Переключение не должно быть трудным или дорогостоящим. Фактически, это можно сделать всего за восемь недель. В нашем рационе много химикатов, пестицидов и гормонов. Вы бы не открыли банку с одной из этих вещей и не выпили ее, и тем не менее, все эти токсины и многие другие ежедневно попадают в организм миллионов людей с обработанными продуктами, доступными на полках продуктовых магазинов. Употребление натуральных цельных продуктов помогает избежать попадания всех токсинов в пищу.

Что такое цельные продукты?

Цельные продукты – это продукты, полученные из природных источников. Подумайте об этом так. Если бы вы были охотником или собирателем, какую пищу вы бы нашли поесть?

• Фрукты и овощи
• Орехи и семена
• Необработанное мясо и рыба
• Необработанные, неочищенные зерна или проросшие зерна
• Медовый
• Натуральные молочные продукты
• Воды

• Планы здорового питания, которые следует учитывать
• Простой и здоровый план диеты
• Выбор продуктов для диеты с низким содержанием жиров

Чем не являются цельные продукты

Чтобы спланировать свою легкую диету из цельных продуктов, важно знать, какими продуктами не являются.

• Мука и переработанные зерна
• Сахар
• Консервировнная еда
• Хлеб и макароны
• Гидрогенизированные жиры, такие как маргарин
• Сода и искусственные подсластители
• Сыр
• Закуски, такие как крекеры и картофельные чипсы.
• Кофе
• Большинство вещей, которые идут в коробке или сумке

Каковы преимущества простой диеты из цельных продуктов?

Переход на менее переработанный способ питания имеет далеко идущие преимущества для здоровья и окружающей среды.

• Иммунная функция повышена.
• Ваш уровень энергии заметно улучшится.
• Токсины выводятся из организма.
• Пища, которую вы едите, будет меньше влиять на окружающую среду.
• Вы увеличите потребление антиоксидантов и фитохимических веществ. Исследования показали, что употребление большего количества этих продуктов может положительно повлиять на старение и болезни.
• Уменьшите потребление сахара, увеличив количество пищевых волокон и питательных веществ.
• Употребление цельных продуктов может помочь в снижении веса.
• Употребление сезонных местных продуктов поддерживает вашу местную экономику и региональных фермеров.

Ваши ключи к здоровью

Эта простая и простая диета из цельных продуктов содержит ключи к вашему здоровью. Это не так уж и сложно. Вот несколько простых шагов и советов по соблюдению диеты из цельных продуктов:

1. Считайте себя охотником или собирателем. Какие продукты вы бы нашли?
   1. Сезонные местные фрукты и овощи
   2. Растительные продукты разных цветов
   3. Бобовые, орехи и семена
   4. Пища из животных источников
   5. Чистая, чистая вода
2. Делайте покупки по краям продуктового магазина. Здесь можно найти цельную пищу. Избегайте использования коробок, пакетов и консервов в центральных проходах.
3. Выбирайте продукты с минимальным объемом обработки. Чем ближе они к своему естественному состоянию, тем лучше.
4. Соблюдайте сбалансированную диету . Даже если вы едите здоровую, цельную пищу, вам нужно убедиться, что вы едите хороший баланс питательных веществ.

Восьминедельные изменения в употреблении цельных продуктов

Обдумывая любой новый способ питания, лучше всего вносить изменения в рацион постепенно. Это поможет вам избежать перегрузки из-за одновременного внесения всех изменений, что поможет вам не сбиться с пути. Попробуйте изменить одну или две вещи за раз, например:

1. Неделя 1: откажитесь от газированных напитков и постепенно сократите потребление напитков с кофеином. Увеличьте потребление воды .
2. Неделя 2: переходите с обработанных зерен на цельнозерновые.
3. Неделя 3: Стремитесь к полному устранению кофеина на этой неделе.
4. Неделя 4: откажитесь от сладких закусок и замените их фруктами.
5. Неделя 5: Увеличьте потребление фруктов и овощей на этой неделе, исключив при этом все оставшиеся обработанные продукты.
6. Неделя 6: переключитесь с приправки пищи солью на приправку ее травами и специями.
7. Неделя 7: Исключите закуски, такие как картофельные чипсы.
8. Неделя 8: стремитесь к тому, чтобы на этой неделе вы начинали делать покупки по краям продуктового магазина, переходя в основном на цельные продукты.

Переход на органический

Многие люди считают употребление экологически чистых продуктов неотъемлемой частью рациона из цельных продуктов, особенно если целью является выведение химических токсинов из пищи. Хотя это немного дороже, выбор органических фруктов и овощей, а также мяса и молочных продуктов без гормонов приносит много пользы для здоровья. Все химические вещества, связанные с пестицидами и гормонами, могут вызывать токсичность в организме при попадании в организм через пищевые источники. Переход на органические продукты – это личный выбор, но многие из тех, кто сделал это, считают, что это окупается за счет улучшения здоровья и яркой энергии.

В поисках органических продуктов

• Во многих магазинах есть хотя бы небольшой выбор экологически чистых продуктов.
• Магазины натуральных продуктов предлагают широкий выбор органических продуктов, а многие также предлагают продукты из мяса, не содержащие гормонов.
• Рынки местных фермеров – отличный источник сезонных местных органических продуктов, яиц, выращенных на фермах, а также мяса и птицы без гормонов.
• Подумайте о том, чтобы присоединиться к кооперативу на местной ферме в вашем районе. Фермерские кооперативы (также известные как фермерские хозяйства) еженедельно доставляют вам коробку сезонных продуктов. Это особенно экономичный способ поиска органических продуктов.

Если органическое не входит в бюджет

Это правда, что органические продукты могут быть более дорогим способом питания. Однако, прежде чем решить, что это полностью выходит за рамки вашего бюджета, подумайте о том, чтобы попробовать фермерские рынки и акции фермерских хозяйств, как указано выше. Эти два варианта часто делают органическое питание более доступным. Если после того, как вы попробовали эти два варианта, органические продукты по-прежнему выходят за рамки вашего бюджета, используйте средство для мытья овощей, на котором указано, что оно исключает использование пестицидов. Следуйте инструкциям на упаковке.

Изменения к лучшему

Чем ближе вы к употреблению цельных продуктов, органической диете, тем вероятнее вы станете здоровее. Тщательное планирование и постепенные изменения, рекомендуемые в течение восьми недель, помогут вам улучшить свое здоровье.