Выбор продуктов для диеты с низким содержанием жиров

Если для своего здоровья вы предпочитаете диету с низким содержанием жиров или хотите похудеть, то выбор продуктов, который вы делаете, очень важен. Выбор продуктов с низким содержанием жира, отвечающих требованиям к питанию и насыщающих вас, может помочь вам придерживаться диеты.

MyPlate Министерства сельского хозяйства США – это в первую очередь диета с низким содержанием жиров. Этот план показывает, как разделить тарелку между фруктами, овощами, белками, зерновыми и молочными продуктами.

По крайней мере, половина вашей тарелки должна содержать фрукты и овощи. MyPlate также рекомендует минимальное количество жиров и сахара, а также добавлять в свой рацион нежирный белок, нежирные молочные продукты, цельнозерновые, фрукты и овощи.

Большинство фруктов и овощей от природы содержат мало жира. Министерство сельского хозяйства США рекомендует употреблять от пяти до семи порций фруктов и овощей в день. Выбирайте их разных цветов, чтобы гарантировать получение витаминов и минералов, необходимых вашему организму для хорошего здоровья.

Фрукты и овощи также содержат клетчатку, которая помогает насытиться.

Большинство цельнозерновых продуктов от природы содержат мало жира и много клетчатки. Они также содержат необходимые витамины и питательные вещества, а также углеводы, которые придают вам энергию.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует ежедневно употреблять от трех до пяти унций цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, цельнозерновые продукты, киноа или овес.

Бобовые, такие как фасоль, чечевица, нут и черная фасоль, с низким содержанием жира, содержат белок, клетчатку и полезные питательные вещества.

Растительные белки, такие как тофу, эдамам и текстурированный растительный белок (TVP), представляют собой нежирную альтернативу мясу. Например, приготовьте жаркое с тофу или смешайте гамбургер с текстурированным растительным белком, чтобы сделать чили с пониженным содержанием жира.

Белое мясо птицы без кожи, рыба и моллюски – все это является нежирным источником белка для ваших блюд. Выбирайте приготовление на пару, запекание, жарение на гриле или гриле, чтобы минимизировать жир, и удалите видимый жир со всех видов мяса.

Включите в свой рацион две-три порции нежирных молочных продуктов. Выберите обезжиренное молоко, нежирный сыр или приготовьте смузи из фруктов и нежирного йогурта.

Существует множество продуктов с низким содержанием жира, которые могут поддерживать здоровое питание. Выбор здоровых продуктов с низким содержанием жиров может помочь вам сбросить вес и поддерживать здоровый образ жизни.