Питание

Последствия дефицита натрия в диете

кристаллы соли крупным планом

Слишком много натрия может привести к высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям, но, хотите верьте, хотите нет, слишком мало натрия также опасно. Это тонкий баланс, позволяющий убедиться, что уровень натрия находится в нормальном диапазоне, чтобы избежать последствий дефицита натрия.

Как проверить уровень натрия

Чтобы проверить уровень натрия в организме, обратитесь к врачу, который может измерить уровень натрия с помощью анализа крови или мочи. Такие тесты показывают, сколько натрия присутствует в вашей крови (или моче), чтобы определить, испытывает ли ваше тело дефицит этого важного питательного вещества. Ваш врач может попросить вас временно прекратить прием определенных лекарств, которые могут повлиять на результаты анализов. Аномальный уровень натрия может быть признаком основного заболевания, чрезмерного употребления воды во время тренировки на выносливость или чрезмерного потоотделения. Недостаток натрия в рационе также является причиной низкого уровня натрия в организме.

Безопасные уровни

Безопасный уровень натрия зависит от типа выполняемого теста. Согласно MedlinePlus, нормальный уровень натрия в крови составляет от 135 до 145 мэкв / л , а нормальное значение пробы мочи обычно составляет 20 мэкв / л .

Влияние слишком малого количества натрия

Когда уровень натрия в вашем организме слишком низкий, это также известно как гипонатриемия , вы можете испытывать неприятные и даже опасные побочные эффекты.

Усталость

По словам клиники Мэйо, чувство усталости и потеря энергии — одни из первых признаков низкого уровня натрия . Если вы чувствуете себя более вялым, чем обычно, и думаете, что это может быть из-за низкого уровня натрия, увеличьте потребление продуктов, содержащих натрий, чтобы увидеть, исчезнет ли усталость.

Мышечные спазмы или спазмы

Мышечные судороги

Вы не поверите, но мышечные спазмы (и спазмы) могут указывать на дефицит натрия. Это связано с тем, что натрий является электролитом, и правильный баланс электролитов имеет решающее значение, когда дело доходит до правильного сокращения мышц и спортивных результатов.

Раздражительность

Чувство раздражительности или беспокойства — еще один побочный эффект, который может возникнуть из-за низкого содержания натрия, говорит Национальный фонд почек . Однако этот симптом (если вы его испытываете) может быть труднее диагностировать, так как многие другие состояния здоровья могут вызвать раздражительность. Так что, если вы чувствуете себя немного раздраженным и у вас есть другие симптомы дефицита натрия, возможно, самое время проконсультироваться с врачом.

Спутанность сознания

Натрий является важным питательным веществом, необходимым для поддержания правильного функционирования клеток, особенно клеток мозга. MedlinePlus сообщает, что аномально низкий уровень натрия заставляет воду перемещаться в клетки, вызывая набухание этих клеток, а клетки мозга особенно чувствительны к этому типу набухания. Вот почему при дефиците натрия может возникнуть путаница.

Головные боли

Женщина с головной болью

Многие состояния здоровья являются причинами головных болей, но низкий уровень натрия — одна из них, которую нельзя игнорировать. Если у вас внезапно заболела голова (и она не проходит) или если вы страдаете от хронических головных болей, вероятно, самое время оценить потребление натрия с пищей и попросить врача проверить уровень в крови.

Низкое кровяное давление

По данным Национального фонда почек, так же, как диета с высоким содержанием натрия может вызвать высокое кровяное давление, недостаток натрия в рационе может привести к низкому кровяному давлению. Низкое кровяное давление может вызвать обморок или головокружение (и это может быть опасно), поэтому регулярно проверяйте свое кровяное давление (или проверяйте его самостоятельно дома), чтобы убедиться, что оно в пределах нормы.

Тошнота и рвота

Еще один симптом, на который следует обратить внимание, если у вас дефицит натрия, — тошнота и рвота. Существует множество других причин тошноты и рвоты, но не исключайте дисбаланс натрия как одну из них и на всякий случай проверьте уровень крови.

Судороги, кома или смерть

Дефицит натрия — не повод для смеха, и поскольку натрий участвует в правильном функционировании клеток и почти во всем, что происходит в вашем теле, резкое снижение уровня натрия или сопутствующие заболевания могут привести к тому, что ваше тело начнет отключаться. Судороги, кома и даже смерть — одни из наиболее серьезных побочных эффектов, которые могут возникнуть при гипонатриемии.

Причины низкого содержания натрия

Есть несколько причин низкого уровня натрия, на которые следует обратить внимание. Если в вашем рационе очень мало натрия и вы сильно потеете (как в случае с некоторыми спортсменами на выносливость), вы можете столкнуться с риском гипонатриемии. Вот почему лучше всего пить спортивный напиток (или употреблять другие закуски), содержащий электролиты, если вы будете тренироваться дольше часа. Полный список причин низкого уровня натрия включает:

  • Пить слишком много воды
  • Обезвоживание
  • Повышенное потоотделение (без замены электролита)
  • Рвота и / или диарея
  • Рекреационные наркотики
  • Гормональные изменения
  • Некоторые лекарства
  • Проблемы с почками, печенью или сердцем
  • Ожоги большой части тела

Советы по безопасному увеличению содержания натрия

Если вам поставили диагноз «низкий уровень натрия» или вы просто подозреваете, что причиной неприятных симптомов является низкий уровень натрия, попробуйте постепенно повышать уровень натрия в рационе:

  • Употребляйте спортивные напитки, содержащие электролиты, в течение продолжительных (более 1 часа) или интенсивных тренировок.
  • Постепенно чаще пользуйтесь солонкой (но не переусердствуйте).
  • Получите хороший баланс натрия из различных продуктов (читайте этикетки на продуктах) и пейте много воды; пить небольшое количество воды в течение дня.
  • Не тратьте деньги на соль, слишком много соли может нанести вред вашему здоровью. Как правило, старайтесь ежедневно получать от 1500 до 2300 миллиграммов натрия с пищей.

Получение правильного баланса

Чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество натрия с пищей, попросите врача регулярно проверять уровень натрия и артериальное давление. Слишком много соли может нанести вред вашему здоровью, но также может быть отказ от натрия.

Похожие посты

Список продуктов без пшеницы

Каковы семь диетических рекомендаций?

Восемь недель до употребления цельных продуктов

Является ли целиакия наследственной?

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности