Планы здорового питания, которые следует учитывать

Диета, состоящая из здоровой пищи, имеет множество преимуществ для здоровья. Здоровая диета может гарантировать, что вы получите все необходимые питательные вещества, укрепите вашу иммунную систему, увеличите вашу энергию, боретесь с воспалением, предотвратите сердечные заболевания и предотвратите диабет. Попробуйте эти здоровые диеты для улучшения здоровья.

Американская кардиологическая ассоциация разработала диету без причуд, диету и образ жизни, основанный на употреблении здоровых, свежих, сезонных продуктов, таких как фрукты и овощи, сложные углеводы, нежирные молочные продукты и нежирные белки, такие как рыба и курица. Диета No-Fad может помочь вам предотвратить сердечные заболевания, снизить уровень холестерина и похудеть.

Зональная диета была разработана доктором Барри Сирсом. Это диета с высоким содержанием белка, которая может помочь вам улучшить свое здоровье, похудеть и сбалансировать уровень инсулина и других гормонов вашего тела. Диета предполагает, что вы потребляете 40 процентов калорий из белка, 30 процентов калорий из фруктов, овощей и цельного зерна и 30 процентов калорий из жиров. Диету иногда называют диетой 40/30/30.

Вегетарианская диета может быть здоровым выбором. Существует два типа вегетарианских диет — веганская диета и лакто-ово-вегетарианская диета. Веганские диеты не допускают продуктов животного происхождения, в то время как лакто-ово-вегетарианские диеты допускают употребление молочных продуктов и яиц.

Чтобы получить достаточно белка при вегетарианской диете, ешьте соевые продукты, такие как тофу, или комбинируйте цельнозерновые и бобовые, чтобы получить полноценный белок. Дополните свой рацион полезными фруктами и овощами.

Министерство сельского хозяйства США создало пищевую пирамиду, чтобы помочь вам получать необходимые организму питательные вещества. Рекомендации включают в себя ежедневное употребление от трех до шести унций цельнозерновых, от трех до пяти порций фруктов, от четырех до шести порций овощей, от двух до трех порций нежирных молочных продуктов и нежирного белка, а также минимальное количество жиров и сахаров. Диета также рекомендует есть фрукты и овощи разных цветов, чтобы получать все необходимые витамины.

Диета для следящих за фигурой может помочь вам похудеть, научиться контролировать порции и позволяет выбирать здоровую пищу. Диета также обеспечивает поддержку в виде встреч, взвешиваний и онлайн-сервисов. Его просто использовать, потому что вместо подсчета калорий вы подсчитываете очки. Когда вы израсходовали все свои дневные очки, вы закончили есть.

Диета с гликемическим индексом учит выбирать здоровые углеводы, которые минимально влияют на уровень сахара в крови. Это поддерживает стабильный уровень инсулина в кровотоке, что может помочь вам сбросить вес и контролировать диабет. Диета также рекомендует употреблять нежирный белок и ограничивать потребление сахара и жира.

Диета Американской ассоциации диабета учит вас делать здоровый выбор, который контролирует уровень сахара в крови и помогает сбросить вес. Диета рекомендует есть фрукты и овощи, нежирный белок, цельнозерновые и нежирные молочные продукты.

Superfood диета может помочь вам уменьшить воспаление и загружается функциональных продуктов с высоким содержанием питательных веществ и антиоксидантов. Супер-диета рекомендует употреблять функциональные продукты, такие как ягоды, миндаль, ярко-зеленые овощи, овес и рыбу. Диета с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ и антиоксидантов. Это может помочь вам похудеть и стать здоровее.