Какие фрукты лучше всего есть во время диеты?

Какие фрукты лучше всего есть во время диеты? Ответ будет зависеть от того, считаете ли вы калории или углеводы. Если вы ничего не считаете, свежие фрукты лучше, чем консервированные или обработанные с добавлением сахара и других консервантов. Пытаетесь ли вы похудеть или придерживаться здоровой сбалансированной диеты, диетические рекомендации США рекомендуют употреблять от двух до четырех порций фруктов в день.

Из вишни можно сделать сладкую и полезную закуску, она содержит всего 25 калорий из примерно 15 вишен. Они также являются богатым источником антиоксидантов и содержат 10,9 углеводов на десять вишен с очень низким содержанием углеводов.

Лимоны, лаймы и клюква также низкокалорийны, и из них можно приготовить сок для получения освежающего низкокалорийного напитка. Просто добавьте воды и подсластите Truvia или другой низкокалорийный вариант.

Параметры меню значительно расширяются, если учесть фрукты, содержащие 50 или менее калорий на порцию. Среди них грейпфрут, в котором меньше сахара, чем в большинстве цитрусовых; конечно, если вы не посыпаете его сахаром перед тем, как съесть!

• 1/2 грейпфрута — 35 калорий
• Слива средняя — 36 калорий
• Средний мандарин — 37 калорий
• 1 чашка клубники — 45 калорий

Если вы готовы увеличить количество калорий во фруктах с менее 50 до менее 60 калорий на порцию, вот некоторые из лучших вариантов фруктов:

• 1 стакан арбуза — 51 калория
• 1/2 среднего граната — 52 калории
• 1 чашка дыни — 56 калорий
• 1 стакан винограда — 58 калорий (попробуйте замороженные для особого угощения)
• 1/2 средней папайи — 59 калорий
• 1 чашка малины — 60 калорий

Для фруктовых закусок с более чем 60 калориями и все же менее 100 калорий на порцию вы можете попробовать сладкие, сочные блюда, такие как:

• 1 средний апельсин — 62 калории
• 1/2 среднего манго — 67 калорий
• 1 чашка ежевики — 75 калорий
• 1 чашка ананаса — 76 калорий
• 1 чашка черники — 81 калория
• 1 среднее яблоко — 81 калория
• 1 груша среднего размера — 98 калорий

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, лучшие фрукты для тех, кто пытается похудеть, будут иметь низкий гликемический индекс (ГИ). ГИ измеряет качество углеводов, содержащихся в различных продуктах, и то, насколько быстро 50 граммов углеводов повышают уровень глюкозы в крови. Три плода с самым низким ГИ:

• Арбуз, в котором содержится 5,5 г углеводов на ½ стакана, нарезанного кубиками.
• Клубника с 6,5 г углеводов на ½ стакана нарезанной
• Канталупа, в ½ стакана нарезанной кубиками 6,5 г углеводов

Если вы хотите больше фруктов с низким содержанием углеводов, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион следующие продукты.

• Медовая роса — 8 г углеводов в ½ стакана нарезанных кубиками
• Персики — 14,5 г углеводов в одной среде
• Ежевика — 7 г углеводов в ½ стакана
• Грейпфрут — 10,5 г углеводов в одной среде
• Апельсин — 15,5 г углеводов в одной среде

В то время как некоторые люди, сидящие на диете, избегают фруктов из-за их естественного содержания сахара, фрукты на самом деле являются отличной диетической закуской, поскольку они обладают сладостью, клетчаткой и богаты витаминами и минералами. Это должно быть частью здорового питания . Научитесь заменять нездоровые закуски и десерты фруктами, и вы увидите, что нежелательный вес начнет исчезать.

Даже бананы менее калорийны, чем большинство шоколадных батончиков, и насыщаются ими гораздо дольше. Замороженные, они являются отличной основой для густого фруктового смузи. Чтобы получить больше информации:

• Сколько углеводов в банане
• Калорий на один банан