Сыроедение — это в основном веганский способ питания, при котором используются сырые или слегка подогретые продукты. Поскольку приготовление пищи не происходит, план питания на сыроедении может сильно отличаться от традиционной диеты. Попробуйте использовать эти четыре плана питания, чтобы начать есть сыроедение. Если вам нужна помощь в загрузке печатных планов питания, ознакомьтесь с этими Руководство по Adobe Printables .
Завтрак
Начните с фруктового или зеленого смузи , содержащего следующие ингредиенты:
- Четыре или пять чашек свежих фруктов и зеленых овощей
- Лед
- Два-три стакана воды
- Необязательно: добавить одно сырое яйцо
Закуска
- Сырые орехи
- Свежие фрукты, такие как апельсины, яблоки или груши
Обед
Съешьте большой салат на основе этих продуктов:
- Зеленые листовые овощи
- Три стебля сельдерея
- Два больших помидора
- Болгарский перец любого цвета
- Авокадо
- Семена подсолнечника
Вы можете сбрызнуть заправкой для салата из оливкового масла холодного отжима и/или свежевыжатого апельсинового сока.
Закуска
- Четыре чашки ягод или ананаса или три персика
Обед
Приготовьте салат из шпината со следующим:
- Листья молодого шпината
- салат ромэн
- Огурцы
- Помидоры
- Зеленый лук
- Оранжевые сегменты
Сочетайте со свежеприготовленным овощным соком, состоящим в основном из зеленых овощей.
Десерт или вечерняя закуска
- 10 сырых орехов пекан или грецких орехов
- Банан
День второй
Завтрак
Начните свой день со свежевыжатого сока, приготовленного из:
- Два яблока
- Одна чашка шпината
- Две моркови
Наслаждайтесь соком с 10-20 орехами макадамии.
Закуска
- Два манго
Обед
Ешьте салат из следующих продуктов:
- Огурец
- Помидор
- Цуккини
- Авокадо
В качестве заправки полейте сверху свежевыжатым апельсиновым соком.
Закуска
- Два апельсина
Обед
Попробуйте тарелку холодного супа, содержащего эти ингредиенты, смешанные вместе:
- Два авокадо
- Половинка очищенного огурца
- 1/2 стакана свежевыжатого сока лайма
- 2 чайные ложки молотого кориандра
- 1 чайная ложка молотой куркумы
- 1 чайная ложка молотого тмина
- 1 стакан воды
Покройте суп «сливками», приготовленными из следующих ингредиентов, смешанных вместе:
- 1 чашка кешью
- 1 столовая ложка лимонного сока
- 1 столовая ложка сырого нефильтрованного яблочного уксуса
- 1 стакан воды
Соедините с одной квартой (одним литром) свежеприготовленного овощного сока, содержащего зеленые овощи, а также различные фрукты.
Десерт или вечерняя закуска
- 30 — 40 ягод
День третий
Завтрак
Попробуйте сливочный и сладкий завтрак, приготовленный из следующего:
- Один молодой кокос, смешанный с кремом
- 1 чашка свежей очищенной клубники
Вылейте сливки на клубнику и наслаждайтесь.
Закуска
- Два яблока
- Два ребра сельдерея
Обед
Попробуйте насыщенный сливочный коктейль с легким вкусом шоколада и орехов. Смешайте эти ингредиенты:
- Два банана
- 1 столовая ложка сырого миндального масла
- 2 столовые ложки сырого масла какао
- 1 чашка льда
Закуска
- Две хурмы
- Ассорти из зеленых листовых овощей
Обед
Наслаждайтесь ужином из цуккини в панировке. Звезда с двумя очищенными и нарезанными цуккини, покрытыми следующими ингредиентами и обезвоженными:
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 1 столовая ложка измельченного чеснока
- 2 столовые ложки пищевых дрожжей
- Соль и перец для вкуса
Десерт или вечерняя закуска
- Два манго
- 10 сырых орехов пекан
День четвертый
Завтрак
- 30 — 40 ягод
- Один авокадо
Закуска
- Два апельсина
- Ассорти из зелени
Обед
Наслаждайтесь салатом на обед, который включает в себя следующее:
- Зелень
- Авокадо
- Зеленые яблоки
- Сырой рисовый уксус для заправки
Завершите салат свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками.
Закуска
- 1 стакан семечек подсолнуха
Обед
Попробуйте сырую пиццу с миндальной корочкой. В корж входят такие ингредиенты:
- 2 чашки молотой миндальной муки
- 1 стакан молотых семян льна
- 1 столовая ложка орегано
- 1 чайная ложка тмина
- 1 стакан воды
- 1 столовая ложка оливкового масла
Смешайте ингредиенты; затем сформируйте в мини-пиццы и высушите. Сверху положите ваши любимые сырые овощи.
Сбалансированная диета
Сыроедение позволяет есть много фруктов и овощей , а белок — из орехов и семян. Зеленые листовые овощи богаты железом и кальцием, а различные продукты содержат витамины и минералы, а также углеводы. Авокадо, масла, орехи и семена обеспечивают организм необходимыми жирами. Попробуйте следовать этим планам питания или комбинируйте их, чтобы создать свой собственный план питания и найти баланс в сыроедении.