Аштанга-йога считается самым напряженным из методов хатха-йоги . Людям, которые очень спортивны в других областях, нравится это из-за одинакового внимания к выносливости, силе и гибкости.
Понимание практики
Перевод Аштанги на санскрит звучит как «ашта», что означает «восьминогий»; «и «йога» — означает союз, ярмо или власть.
Восемь уровней достижения духовного просветления направляют практикующих аштанга-йогу. Как объясняет Аштанга-йога Канада, индийский мудрец Пантаджали изложил Восемь шагов в Йога-сутрах.
- Ямас: исследует правду, мораль и личное поведение.
- Нияма: удовлетворение, отказ от эго.
- Асаны: устойчивые позы
- Пранаяма: контроль дыхания и жизненной энергии; вместе с асанами
- Пратьяхара: устранение чувств
- Дхарана: овладение концентрацией
- Дхьяна: исследует медитацию
- Самадхи: переживание сверхсознательного состояния
Подобно бикрам-йоге , аштанга использует тепло для очистки тела от токсинов и, таким образом, очищает как разум, так и тело. Разница в том, что в то время как практикующие выполняют бикрам в комнате с температурой 85-105 градусов, практикующие аштангу выполняют энергичную серию поз, известную как виньяса , которая вызывает сильный жар внутри тела. Йоги выполняют 240 поз в быстрой последовательности, следя за дыханием. Непрерывный поток производит сильный пот и значительно увеличивает сердечно-сосудистую деятельность. Тем не менее, сторонники аштанги недовольны тем, что эту практику называют «тренировкой».
Кроме того, многие последователи этой формы соблюдают так называемые «праздники йоги»: даты полнолуния и новолуния, в которые йога не выполняется, исходя из реакции организма на лунные циклы.
Есть много учителей этого метода в его точной форме, но его также иногда называют «силовой йогой». Силовая йога, хотя и основана на стиле Аштанга, не всегда является точным методом, которому учил Шри К. Паттабхи.
Кто такой Шри К. Паттабхи?
Шри К. Паттабхи разработал практику аштанга-йоги на основе того, чему он научился у Кришнамачарьи в 1927 году. Более 60 лет Паттабхи преподавал в Исследовательском институте аштанга-йоги в Майсоре, Индия.
Он один из немногих мастеров йоги, которые не приезжали в Америку и не основывали центры и кустарные промыслы. Скорее, те, кто заинтересован в изучении и преподавании метода, едут в Индию. Учителя йоги начали практиковать аштангу в Америке в середине 1970-х годов.
Преимущества аштанга-йоги
В отрывке из своей книги « Аштанга-йога: практика и философия» автор Грегор Мейле описывает многочисленные преимущества этого стиля. В дополнение к мощной детоксикации мышц и органов, практикующие этот стиль йоги испытывают расширенную гибкость связок, сухожилий и мышц. Также говорят, что этот метод:
- Значительно улучшить кровообращение
- Облегчение хронической боли за счет улучшения подвижности суставов и смазки
- Увеличьте шансы похудеть
- Развить мышечный тонус
- Способствовать более глубокому сну и ощущению спокойного благополучия
Сторонники практики также считают, что регулярные упражнения Аштанги уменьшают симптомы некоторых хронических заболеваний, таких как заболевания щитовидной железы, артрит и проблемы с кровообращением.
Предупреждение
Как и многие йогические позы, асаны Аштанга разбиты на целенаправленные движения. В пределах разумного, любой человек в любом возрасте может выполнять позы, но этот стиль йоги требует, чтобы практикующий был в лучшей физической форме. Клиника Мэйо излагает дополнительные практические рекомендации для этого и других стилей йоги.
Кроме того, практика Аштанга-йоги, как правило, не рекомендуется, если вы беременны. Хотя некоторые позы могут быть изменены по мере развития беременности, эта практика повышает внутреннюю температуру тела до уровней, которые могут быть вредными для ребенка. Поговорите со своим лечащим врачом о других формах йоги, которые безопаснее выполнять до рождения ребенка.
Классы, DVD и книги
Прежде чем приступить к какой-либо форме упражнений, поговорите со своим врачом и изучите практику. Кроме того, всегда лучше сначала пройти любой путь йоги под руководством опытного учителя, который не только научит вас истории и теории стиля, но также проинструктирует и исправит ваши позы и другие физические атрибуты, важные для практики. и во избежание травм.
В дополнение к проверке в местном фитнес-клубе или спа-центре, следующие ресурсы могут помочь вам найти сертифицированных учителей аштанга-йоги и классы в вашем районе:
Ни один источник не может дать полного, неизменного представления о конкретном методе йоги. Но следующие книги и электронные носители могут помочь в дальнейшем изучении аштанга-йоги:
- Коллекция аштанга-йоги — под руководством Ричарда Фримана, ученика Паттабхи, этот набор DVD содержит более четырех часов практики и включает вводный, общий и промежуточный уровни.
- DVD Short Forms. Для тех, кто хочет совмещать йогу с плотным графиком, инструктор Дэвид Свенсон создал сегменты упражнений продолжительностью всего 15 минут. Производители заявляют, что этот DVD предназначен для начинающих, но также советуют изучить практику в классе, прежде чем пробовать ее дома.
- «Аштанга-йога: Практическое руководство» — также написанная йогом Дэвидом Свенсоном, это исчерпывающая, хорошо сфотографированная книга, предназначенная для всех уровней опыта.
- Книга по аштанга-йоге. Наполненная иллюстрациями и простыми инструкциями, это хорошая книга для начинающих.
Практика йоги — это путешествие, состоящее из многих шагов. Потратьте время, чтобы научить не только свое тело движениям, но и свой разум методологии.