11 поз йоги для беременных для комфорта и здоровья

Для поддержания здоровой беременности позы йоги являются прекрасным дополнением к вашей диете и режиму упражнений. Если вы регулярно занимались йогой до беременности, нет никаких причин, почему вы должны останавливаться — вы просто будете менять позы по мере того, как ваш ребенок растет.

Если вы новичок в йоге, обязательно проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом, прежде чем начинать заниматься. Также исследуйте позы, не рекомендуемые беременным женщинам, такие как определенные повороты и прогибы.

На этом изображении показаны многие популярные позы для беременных, в том числе серии «Дерево» и «Воин». Пролистайте это слайд-шоу, чтобы увидеть больше.

Такая знакомая поза, но вы можете использовать ее как центральную позу между другими сидящими или просто как способ расслабиться.

Вот еще один пример позы дерева. Обратите внимание, что стопа находится не на колене, а чуть ниже него. Это замечательная модификация, если ребенок катается и брыкается. Но, если все спокойно, посмотрите, сможете ли вы поднять ногу на внутреннюю часть бедра выше колена. Помните, что ключ к уравновешиванию поз заключается в том, чтобы зафиксировать взгляд на точке впереди.

Дайте сил вам и вашему малышу, исполняя Warrior II. Обратите внимание, что эта модель довольно продвинута в своей беременности, и все же она держит позу с силой и целеустремленностью.

Эта модификация расширенного бокового угла основана на твердой посадке ступней на землю, а локоть/предплечье опираются на бедро. Это отличная поза для раскрытия груди, но держите бедра вперед. Вытягивайте руку только так, как вам удобно. Вы можете обнаружить, что эта поза также увеличивает энергию.

Это потрясающая поза для отдыха после стоячей последовательности. Вы всегда должны ощущать расслабление тела и отсутствие напряжения в шее или плечах.

Если вы чувствуете туман, примите позу Собаки мордой вниз. Применяются обычные рекомендации: отведите лопатки от ушей, спокойно опирайтесь на пятки и опустите голову и грудь между руками. Обычно человек переходит из «Собаки вниз» в «Выпад», но если ребенок мешает, просто поднимите ноги обратно к ладоням и медленно поднимитесь на вдохе.

Еще один способ выйти из Собачьей Собаки — перейти в Кошку-Корову. Столешница спиной вниз головой — это Корова. Чтобы перейти в кошку, выгните спину и еще больше опустите шею. Опять же, ребенок может сделать это проблемой, но делайте так, как вам удобно. Чередуйте две позы несколько раз, контролируя дыхание, направляя движение.

Если вам нужна хорошая растяжка бедер, эта поза йоги для беременных может стать решением. Двигайтесь вперед, как вам удобно.

Чтобы поддерживать форму и не перенапрягаться, используйте реквизит. Этот мяч — отличный инструмент для такой позы, потому что вы можете расслабиться, не увеличивая нагрузку на спину или живот. Позаботьтесь о том, чтобы опустить плечи от ушей, если вы выполняете позу с мячом.

Обычно поза орла выполняется стоя, и вы, безусловно, можете делать это именно так. Но если бывают дни, когда вам нужно что-то менее напряженное, эта модификация все равно поможет вам улучшить концентрацию.

Один или два раза в день выделяйте хотя бы 10 минут, чтобы спокойно посидеть в священном месте. Подумайте о прекрасном путешествии, которое вы и ваш ребенок разделяете, и наполните свои тела светом и радостью.

Если вам понравились позы йоги для беременных, только представьте, насколько более волнующей будет ваша практика после рождения ребенка! Найдите способы развивать свои навыки и знания, а также используйте бесплатные загружаемые видеоролики о йоге для детей, чтобы расширить практику вашего ребенка.

Посетите LoveToKnow Pregnancy, чтобы получить больше советов по здоровью и упражнениям.