«Почему мы должны вводить новую диету постепенно?» это вопрос, который задают многие новички в диете. Выяснение того, почему и как включить здоровые привычки в свою жизнь, может иметь большое значение, чтобы помочь вам достичь лучшего здоровья и, возможно, даже более счастливого характера.
Почему мы должны вводить новую диету постепенно?
Каждый раз, когда вы решаете внести изменения в свой рацион, рекомендуется вносить их постепенно. Это верно, даже если вы не решили делать какие-либо радикальные изменения или не придерживаетесь установленной программы диеты.
Рассмотрим следующие причины.
Проблемы с витаминами и минералами
Резкие изменения в рационе питания иногда могут вызывать чувство усталости или вялости, поскольку организм пытается приспособиться к различным уровням потребления витаминов и минералов.
Если новый план диеты требует исключения определенных групп продуктов , это может вызвать вредный витаминный или минеральный дисбаланс. В некоторых случаях это может привести к изнурительной болезни или даже смерти. Пытаясь сократить потребление определенных групп продуктов питания, лучше делать это постепенно и под наблюдением врача или специалиста по питанию.
Эффективность диеты
Исследования показывают, что изменения, связанные с диетой, работают лучше всего, если их вводить медленно. Это связано с тем, что многие аспекты набора веса и ожирения имеют психологический характер. Внося радикальные изменения в диету, некоторые люди чувствуют себя обделенными и затем отреагируют потреблением большего количества «запрещенных продуктов». Постепенно отказываясь от продуктов и выбирая более полезные и здоровые продукты, можно выработать новые привычки, которые сохранятся на всю жизнь.
Головные боли
Если вы слишком быстро измените свое питание или ограничите употребление определенных продуктов, например углеводов, среди других негативных побочных эффектов вы можете столкнуться с головными болями.
Расстройство желудка
Определенные типы причудливых диет или так называемых чудо-диет могут подчеркивать потребление одного или нескольких продуктов. Употребление в пищу большого количества определенных продуктов, таких как перец, лимоны, ягоды, помидоры и др., Может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка, развитие язвы или тошноту.
Как ввести диету
Есть много причин, чтобы начать путь к здоровому образу жизни и делать это медленно и эффективно, что поможет вам оставаться на этом пути всю оставшуюся жизнь. Следующие советы помогут вам начать работу.
- Перейдите с консервированных фруктов и овощей на свежие . Употребляя свежие продукты, вы сможете насладиться всеми витаминами и минералами, которые они могут предложить. Некоторые из этих питательных веществ теряются в процессе консервирования. Если свежие овощи недоступны, замороженные продукты обычно предпочтительнее консервированных.
- Старайтесь добавлять в свой рацион одну новую здоровую пищу каждую неделю. Если у вас дома разборчивые едоки, это отличный способ постепенно вводить в рацион продукты, не перегружая их множеством новинок.
- Выбирайте более здоровые куски мяса. В частности, красное мясо часто содержит большое количество жира. Для большинства блюд выбирайте нежирное или нежирное мясо.
- Попробуйте заменить мясо бобами, чечевицей, соевыми продуктами или зерновыми с высоким содержанием белка один раз в неделю. Это уменьшит количество потребляемых вами калорий и будет достаточно постепенным изменением, которого вы можете придерживаться.
- Вместо сладких или соленых закусок употребляйте свежие продукты, чтобы сократить калорийность и увеличить потребление питательных веществ.
Дополнительная информация
Если вы все еще задаетесь вопросом, зачем вводить новую диету постепенно, возможно, вы захотите обсудить изменения в диете со специалистом. Диетологи — отличные ресурсы для советов по снижению веса и другой информации о том, как постепенно изменить свой рацион и образ жизни.
Включив в свою жизнь Преимущества регулярных упражнений , вы также можете значительно улучшить свое здоровье и повысить вероятность достижения и поддержания необходимого веса.