Преимущества физических упражнений выходят далеко за рамки потери веса и неуловимых шести кубиков. Вовлечение вашего тела в регулярные упражнения важно, потому что это может улучшить психическое, физическое и эмоциональное здоровье, помочь вам предотвратить хронические заболевания и депрессию, одновременно улучшая вашу память и способность рассуждать.
Преимущества, связанные с регулярными упражнениями
Физические преимущества
Регулярно занимаясь физической активностью, вы укрепляете и тонизируете мышцы, улучшаете здоровье сердечно-сосудистой системы и предотвращаете болезни. Вот лишь некоторые из преимуществ физических упражнений:
- Контроль веса или потеря веса . Когда вы тренируетесь, ваше тело должно сжигать накопленное топливо для получения энергии в виде калорий. Если вы постоянно сжигаете столько калорий, сколько потребляете в течение дня, вы добьетесь долгосрочного контроля веса, а те, кто сжигает больше калорий, чем потребляет, могут даже похудеть.
- Улучшение мышечного здоровья. Упражнения задействуют и бросают вызов вашим мышцам, что может улучшить ваше мышечное здоровье. Некоторые формы упражнений, такие как бег или плавание, направлены на повышение мышечной выносливости, в то время как другие формы упражнений, например силовые тренировки, сосредоточены на мышечной силе. Сохранение мышечной силы и выносливости с возрастом особенно важно, потому что чем больше мышечной массы вы сохраняете с возрастом, тем лучше будет ваш баланс, что поможет предотвратить падения.
- Профилактика болезни. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, рак толстой кишки, рак груди, остеопороз и инсульт. Это может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина. Он даже может укрепить вашу иммунную систему, чтобы помочь избавиться от таких насекомых, как грипп и простуда.
- Увеличьте продолжительность жизни. Люди, которые регулярно занимаются спортом, живут дольше и ведут более здоровый образ жизни, чем те, кто не придерживается регулярной программы упражнений.
Психологические преимущества
Исследование 2010 года, проведенное в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн, показало, что у физически здоровых детей гиппокамп больше, чем у их менее подготовленных сверстников. Не только это, но и более подходящие дети лучше справлялись с тестами на реляционную память. Гиппокамп играет важную роль в обучении и памяти, поэтому активные и здоровые дети и взрослые могут получить моральную пользу от своих тренировок.
Эмоциональные преимущества
Упражнения приносят эмоциональную пользу, потому что они заставляют ваш мозг выделять эндорфины, которые повышают настроение и предотвращают психические заболевания, такие как депрессия и беспокойство. Некоторые исследования показали, что регулярная физическая активность может иметь положительное влияние на депрессию, как и лекарственная терапия.
Виды физических упражнений
Вы можете воспользоваться преимуществами физических упражнений, занимаясь видами активности, которые улучшают мышечную силу, мышечную выносливость, сердечно-сосудистую выносливость, гибкость и композицию тела.
- Сердечно-сосудистые упражнения: когда вы выполняете кардио, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и объем дыхания, одновременно двигая основные группы мышц ритмично в течение длительного периода времени. Примеры кардио, включая ходьбу, бег трусцой, плавание, езду на велосипеде и степ-аэробику. Эти упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы , мышечную выносливость, композицию тела и гибкость.
- Силовые тренировки: упражнения на силовые тренировки повышают мышечную силу и выносливость за счет сопротивления для наращивания мышечного объема. Вы можете выбрать упражнения с собственным весом, оборудование для силовых тренировок, ленты, медицинские мячи или другие инструменты, чтобы улучшить свою программу силовых тренировок.
- Тренировка гибкости: когда вы работаете над своей гибкостью, вы пытаетесь сохранить или улучшить диапазон движений в данном суставе. Вы можете потратить время на растяжку или заняться такими видами деятельности, как йога, пилатес и танцы, чтобы улучшить свою гибкость.
Получение выгод
Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, постарайтесь выполнить рекомендации Американского колледжа спортивной медицины по физической активности, выполняя упражнения не менее 30 минут большую часть дней в неделю, включая два дня упражнений для укрепления мышц. Если вы хотите существенно изменить состав своего тела, вам, возможно, придется увеличить ежедневные физические упражнения до 60 или 90 минут.