Некоторые ускоренные диеты, которые помогают быстро похудеть, работают хорошо и подтверждаются исследованиями или свидетельствами людей, сидящих на диете. Хотя вам не обязательно долгое время следовать экстренным диетам (если это не рекомендует ваш врач), эти планы питания могут пригодиться, когда вам нужно сбросить вес перед мероприятием или соревнованием, вы подвержены высокому риску осложнений со здоровьем, связанных с ожирением, или просто хочу хорошо выглядеть во время купального сезона.
1. Диета Аткинса, фаза 1
Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в The British Journal of Nutrition, низкоуглеводные диеты (например, диета Аткинса, содержащая менее 20 процентов общих калорий из углеводов) являются эффективными планами похудания . В Atkins Diet Фаза 1 фокусы на еде богатых белком продуктов , но ограничение углеводов и Atkins диеты ожидают потерять целых 14 фунтов всего за две недели во время фазы 1. Учредителями Аткинса не предлагают остаться в фазе 1 , пока Вы не 15 фунтов от вашего целевого веса (при условии, что вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы продолжать). Эта продолжительность варьируется от человека к человеку в зависимости от того, сколько веса требуется каждому.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на калориях, вы вместо этого будете беспокоиться об общем потреблении углеводов, которое составляет 20 граммов в день во время фазы Аткинса 1. Количество калорий, которые вы фактически потребляете во время фазы 1 Аткинса, варьируется. Основатели Atkins подчеркивают, что, хотя подсчет калорий не входит в план, от 1500 до 1800 калорий для женщин и от 1800 до 2200 калорий для мужчин — это здоровая норма для похудания. Скорее всего, вы будете потреблять меньше калорий (от 800 до 1500 в день) во время фазы 1, если ограничите количество углеводов до 20 граммов. В плане Аткинса есть три дополнительных этапа, но фаза 1 больше относится к фазе экстренной диеты, на которой вы, вероятно, быстро сбросите наибольший вес. Причина в том, что резкое сокращение углеводов означает, что вы уменьшите общее количество калорий. Когда в вашем теле истощаются запасы углеводов, вы часто теряете и вес воды.
2. Грейпфрутовая диета.
Еще одна действенная диета — это грейпфрутовая диета . Причина, по которой эта диета эффективна для быстрой потери веса, заключается в том, что она содержит около 800 калорий в день. По данным Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек, этот тип низкокалорийной диеты часто приводит к снижению веса от 3 до 5 фунтов в неделю . Это соответствует скорости похудания на 10 фунтов всего за 14 дней (что является приблизительной продолжительностью грейпфрутовой диеты).
Грейпфрутовая диета ориентирована на продукты с высоким содержанием белка и овощи и требует, чтобы вы съедали грейпфрут (или грейпфрутовый сок) перед каждым приемом пищи, чтобы насытить меньше калорий. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Nutrition and Metabolism, показало, что употребление грейпфрута перед едой действительно является очень эффективной стратегией похудания. Сок грейпфрутовый и яблочный уксус диета является разновидностью Грейпфрутовая диета.
3. 21-дневная диета Дэниела.
Как следует из названия, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism, Fast Diet — это ускоренная диета, которая позволяет быстро похудеть . Субъекты исследования потеряли в среднем 6 фунтов за 21-дневное голодание, но также потеряли несколько дюймов вокруг талии и бедер и уменьшили общее количество жира в организме.
Следуя 21-дневному посту Даниэля, вы избегаете всех продуктов животного происхождения, поэтому, по сути, вы будете соблюдать низкокалорийный веганский план питания в течение 21 дня. Во время голодания нельзя есть белую муку, рафинированные продукты, подсластители, другие добавленные сахара, консерванты, кофеин или алкоголь. Быстрая диета Дэниела не фокусируется на подсчете калорий, но исключает продукты животного происхождения, обработанные пищевые продукты и добавленный сахар, что означает, что вы автоматически сокращаете количество калорий, чтобы похудеть. Скорее всего, вы будете съедать от 1200 до 1500 калорий в день.
4. Зональная диета.
Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Журнале Американского колледжа питания, зональная диета , которая ориентирована на употребление продуктов с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом, является эффективной диетой для похудания и похудания . Хотя вы не собираетесь считать калории, следуя этому плану питания, женщины обычно съедают 1200 калорий, а мужчины — около 1500 калорий в день, пока вы придерживаетесь этого плана.
Ожидается, что вы будете терять от 1 до 2 фунтов в неделю при соблюдении зональной диеты, потребляя 40 процентов калорий из углеводов, 30 процентов из белков и 30 процентов калорий из пищевых жиров. При выборе меню Диета вегетарианской зоны: 4 плана на выбор также доступны вегетарианские адаптации . Поскольку зональная диета менее строгая, чем другие экстренные диеты, и позволяет безопасно снижать вес, вы можете оставаться на диете столько, сколько захотите (или до тех пор, пока не достигнете целевого веса).
5. Диета Саут-Бич, фаза 1
Диета South Beach работает для быстрой потери веса , потому что, как и диета Аткинса, Фаза 1 из South Beach Diet резко сокращает углеводов в течение 14 дней. По данным Mayo Clinic, ожидается, что вы потеряете до 13 фунтов в течение двухнедельной части диеты Фазы 1 .
На этапе 1 вы исключите сахар, рафинированный крахмал и другие продукты, содержащие углеводы, такие как макароны, хлеб, крупы, фрукты, соки и алкоголь. Фаза 1 диеты Саут-Бич фокусируется на употреблении постного белка и некрахмалистых овощей, а не на подсчете калорий. Поступая таким образом, вы сократите количество калорий, и, как всегда, при низком уровне углеводов, вы также сбросите лишний вес. Хотя основатели диеты Саут-Бич не назначают количество калорий для фазы 1, вы, вероятно, будете есть от 800 до 1200 калорий в день, чтобы достичь ожидаемой потери веса от 8 до 13 фунтов за две недели. Диета Саут-Бич предлагает Вегетарианская диета Южного пляжа: 17 рецептов и идей для еды .
6. РОЗОВАЯ диета, фаза 1.
Как и в случае с другими низкокалорийными диетами, план диеты Фазы 1 РОЗОВЫЙ позволяет быстро сбросить вес за счет снижения общего количества потребляемых калорий и сокращения потребления алкоголя и углеводов. Во время двухнедельного плана РОЗОВОЙ Фазы 1 вы будете есть всего 1000 калорий в день в течение от 3 до 14 дней (и начнете регулярный режим тренировок). При таком распределении калорий, которое классифицируется как низкокалорийный план, вы можете терять от 2 до 4 фунтов (или больше) в неделю в зависимости от вашего обычного потребления и количества дополнительных калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.
Во время этой РОЗОВОЙ фазы детоксикации вы сосредоточитесь на употреблении нежирного белка, овощей и других цельных продуктов. Причина, по которой ускоренная диета PINK Phase 1 работает для похудения, заключается в том, что вы сокращаете калории и ограничиваете углеводы.
Потенциальные риски аварийной диеты
Перед тем, как сесть на интенсивную диету, обязательно посоветуйтесь с врачом. Хотя эти диеты часто эффективны для кратковременного (и быстрого) успеха в похудании, они имеют ограничительный характер, и их часто трудно поддерживать в течение длительного времени. Длительное соблюдение таких диет подвергает вас риску недоедания и неприятных побочных эффектов, таких как головокружение, головные боли, выпадение волос и усталость.