Методы диеты для похудения

Вы не поверите, но люди, сидящие на диете, стремящиеся сбросить лишний вес, доказали свою эффективность в различных стратегиях похудания. Выбор методов диеты для похудения, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени, является ключом к избавлению от нежелательных килограммов и сохранению веса навсегда.

Белок – это питательное вещество, которое помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени и сводит к минимуму потерю мышечной массы, связанную с потерей веса. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Advances in Nutrition, говорится, что диета с высоким содержанием белка помогает снизить потребление пищи, снизить массу тела и избавиться от жира. Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием белка, таких как нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты (например, творог и греческий йогурт), бобовые, соевые продукты и орехи.

Снижение потребления углеводов – еще один метод похудания, который привел к успеху многих людей, сидящих на диете. В Аткинс , South Beach , и зона диеты являются примерами планов еды более низкого карбюратора. Уменьшите количество углеводов, чтобы избавиться от лишних килограммов, сократив потребление риса, макарон, хлеба, картофеля, хлопьев, сладостей, выпечки, другой выпечки, а также сладких напитков, таких как газированные напитки.

Увеличение количества овощей в рационе – еще одна отличная стратегия похудания. Многие американцы не соблюдают ежедневные рекомендации по употреблению овощей; Министерство сельского хозяйства США рекомендует наполняя вашу еду пластины наполовину с фруктами и овощами. Выбирайте овощи с низким содержанием углеводов, такие как листовая зелень, брокколи, цветная капуста, грибы, перец, помидоры, огурцы и сельдерей.

Клетчатка – еще одно питательное вещество, от которого многие американцы не могут получить достаточно. Однако, когда вы пытаетесь похудеть, клетчатка является ключевым питательным веществом, потому что она наполняет вас без лишних калорий. Издание Harvard Health Publications утверждает, что ежедневное употребление всего 30 граммов клетчатки способствует снижению веса. Примеры продуктов, богатых клетчаткой, включают овощи, фрукты, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Иногда вам просто нужен партнер по подотчетности, чтобы избавиться от нежелательных сантиметров и навсегда избавиться от них. Использование тренера по здоровью помогло многим людям, пытающимся сбросить вес. Согласно одному исследованию, проведенному в 2017 году, даже использование приложения для мобильных телефонов является эффективной стратегией похудания .

Питьевая вода часто в течение дня, особенно перед едой, показала эффективность для похудания, согласно многочисленным исследованиям. Одно из таких исследований, опубликованное в 2015 году, показало, что употребление 2 стаканов воды за 30 минут до еды помогло участникам похудеть. Это потому, что вода наполняет ваш желудок, и вам легче есть меньше во время еды.

У вас под рукой так много приложений для похудения, что вы сможете найти то, что лучше всего соответствует вашим потребностям. Многие такие приложения дают вам вдохновение, способ нести ответственность, инструктаж по здоровью, планы питания, меню, подсчет калорий, трекеры расхода калорий и многое другое. Примеры приложений для похудения, которые можно попробовать, включают MyFitnessPal, WeightWatchers, Lose It, Fitbit и MyNetDiary Calorie Counter.

Нарезать сладости сложно, но если вы сможете добиться этого, вы сразу увидите, как лишний вес тает. Тяга к сладкому часто проходит в течение недели или двух после исключения сладкого из своего рациона. Вы будете шокированы дополнительной энергией, которая у вас появится, если вы добьетесь успеха! Избавьтесь от сладких напитков, конфет, сладостей, выпечки, мороженого и других десертов, чтобы быстро похудеть.

Выбор триглицеридов со средней длиной цепи (или соблюдение кетогенной диеты ) оказывается полезным, когда вы пытаетесь похудеть, говорится в исследовании 2015 года, опубликованном в Журнале Академии питания и диетологии . Вместо животных жиров выбирайте кокосовое масло и косточковое пальмовое масло.

Алкогольные напитки содержат много калорий, поэтому термин «пивной кишечник» был назван так. Если вам удастся изменить диету и отказаться от алкоголя, потеря веса может быть на горизонте. Стакан пива может содержать 150 (или более) калорий, а некоторые смешанные напитки содержат более 500 калорий на напиток!

При реализации описанных выше стратегий похудания важно ставить цели. Стремитесь сбросить от 1 до 2 фунтов еженедельно, чтобы максимизировать свои шансы на долгосрочный успех. Как только вы достигли желаемого веса, самое время подумать о нескольких стратегиях поддержания веса .