Как сесть на диету

Не знаете, как сесть на диету? Лучший способ – работать над формированием новых здоровых привычек, одновременно избавляясь от нездоровых привычек, которые не позволяют вам сбросить лишние килограммы.

Начните с очистки вашей кладовой от обработанных пищевых продуктов. Замените их полезными цельнозерновыми продуктами. Если вы не знаете, как приготовить необработанные цельные продукты, существует множество кулинарных книг и веб-сайтов, которые предлагают полезные советы. Или присоединитесь к кулинарному классу и заведите новых друзей!

Поставьте перед собой цель включать фрукты и / или овощи в каждый прием пищи. Вы должны получать четыре порции фруктов и овощей каждый день. Из ваших любимых фруктов получится питательная закуска, которая заменит конфеты или другие сладкие продукты.

Диеты с низким содержанием жиров помогают похудеть, но будьте осторожны, чтобы включить в свой рацион полезные жиры. Эти жиры помогают вам чувствовать себя сытым, и у вас не возникает соблазна переедать. К полезным жирам относятся оливковое масло и масло семян льна.

Поставьте себе цель заниматься спортом по 30 минут в день. Возможно, вы не сможете сделать это сразу, но небольшие упражнения каждый день быстро подготовят вас, чтобы вы могли достичь этой скромной цели. По мере улучшения вашей физической формы вы, вероятно, захотите заниматься еще больше. Однако не ограничивайте себя традиционными «упражнениями»; весело провести время и покататься на велосипеде, потанцевать или покататься на каяках. Веселье поможет вам достичь своей цели.

Ведение дневника питания может помочь вам увидеть, как быстро начать диету, позволяя вам видеть, что вы едите и почему. Вы можете быть удивлены, узнав, что вы едите не из-за голода, а из-за скуки, разочарования или по другим причинам. Научитесь разрешать конфликты другими способами вместо еды. Вместо того, чтобы перекусывать, когда вам скучно, попробуйте кататься на роликах.

Чтобы избежать переедания в течение дня, всегда завтракайте. Здоровый завтрак с высоким содержанием белка, например омлет из яичного белка, – отличный выбор, который зарядит вас энергией на все утро. Если вы не любите готовить по утрам, попробуйте обезжиренный йогурт с добавлением протеинового порошка.

Ставьте разумные цели по снижению веса. Если вы хотите сбросить десять фунтов до воссоединения в старшей школе на следующей неделе, вы, вероятно, будете разочарованы. Однако, если вы будете стремиться получать от одного до двух фунтов в неделю, вы значительно улучшите свои шансы на успех.

Напарник по снижению веса может помочь вам не сбиться с пути. Она может быть вашим напарником, чтобы ваши утренние прогулки не были такими одинокими. Она может уговорить вас, когда вы захотите съесть целую коробку шоколадного мороженого. Она также может отпраздновать ваш успех вместе с вами, помогая вам продолжать двигаться вперед в вашем пути к снижению веса.

Позвольте себе делать ошибки и не чувствовать себя слишком виноватым из-за случайного угощения. Это изменение образа жизни, и если вы постоянно чувствуете себя обделенным или «плохим», вы вряд ли будете придерживаться своего плана. Если вы допустили ошибку, просто скажите себе: «Завтра у меня все получится».

Делайте это путешествие шаг за шагом. Научиться быстро переходить на диету с новыми привычками не всегда легко. Попробуйте каждую привычку по очереди, пока она не станет для вас естественной. Освоив одну новую привычку, вы можете переходить к следующей в списке. Празднуйте каждый успех. Осознайте, что с каждым успехом вы становитесь на шаг ближе к тому, кем хотите быть, и что лишний вес, кажется, тает.