Питание

Как избавиться от стресса

Переходя к шоколаду
Пристрастия и эмоции часто связаны.

Если из-за стресса вы бежите к еде в поисках комфорта, что приводит к нежелательному увеличению веса, то для того, чтобы похудеть и не делать этого, нужно научиться прекращать переедание, вызываемое стрессом.

Как связаны стресс и еда

Люди, у которых нет проблем со стрессовым питанием, могут не понимать, как связаны стресс и питание, но это проблема, общая для многих. Часто тяга, которая саботирует и сводит на нет наши усилия по снижению веса, возникает, когда мы попадаем в эмоционально слабый момент. Проблема тех, кто ест в состоянии стресса, заключается в том, что мы обращаемся к еде для комфорта и снятия стресса, когда кажется, что жизнь вышла из-под контроля. Прием пищи — это механизм, используемый для того, чтобы дать нам ощущение того, что у нас есть небольшая мера контроля, и мы используем ее, чтобы справиться. Проблема заключается в том, что продукты , мы обратимся к , как правило, с высоким содержанием калорий .

Эмоции и стрессовое питание

Негативный стресс легко распознать, например, когда мы находимся под финансовым давлением, сталкиваемся с серьезной проблемой со здоровьем, разорванными отношениями или стрессом, связанным с нашей работой, но бывают и хорошие времена в жизни, которые не менее напряжены. Например, планирование свадьбы, покупка нового дома или переход на новую работу могут быть хорошими вещами, которые по-прежнему создают стресс в нашей жизни. Когда наши эмоции катят нас на американских горках, обращение к еде, чтобы помочь нам почувствовать себя лучше, — не что иное, как кратковременное облегчение. Как только еда закончится и наступит реальность того, сколько мы съели, она может погрузить нас в нисходящую спираль и вернуться к банке с печеньем!

Как избавиться от стресса

Как только вы осознаете проблему эмоционального переедания и то, как вы используете ее для борьбы со стрессом, можно будет предпринять шаги, которые помогут придерживаться своего плана похудания. Прежде чем перекусить между приемами пищи, спросите себя, действительно ли вы голодны или используете пищу, чтобы отвлечься от того, что вы чувствуете. Если ваша настоящая цель — похудеть, спросите себя, поможет ли эта еда похудеть . Выполнение этих простых шагов перед едой может помочь сдержать эмоции на достаточно долгое время, чтобы взглянуть на то, что вы делаете, с логической точки зрения. Каждый раз, когда вы побеждаете желание съесть стресс, вы будете ощущать чувство свободы, которое укрепит вашу решимость, поскольку вы выработаете новые привычки справляться со стрессом.

Научитесь управлять своим стрессом

Один из способов предотвратить стрессовое переедание — научиться справляться со стрессом другими способами.

  • Упражнения: хотя вам может казаться, что у вас нет времени для упражнений, его использование приносит пользу как физическому, так и психическому. По данным клиники Майо , упражнения улучшают настроение и снижают стресс.
  • Медитация: медитация выполняет множество различных ролей. Техники расслабления в йоге для оптимального облегчения предлагает техники релаксации и является хорошим способом добавить в вашу жизнь упражнения и медитацию, которые помогут снять стресс.
  • Найдите время, чтобы расслабиться: жизнь наполнена делами, и если вы наполняете каждую минуту делами, которые необходимо сделать, нарастает стресс. Найдите время, чтобы заняться чем-нибудь расслабляющим. Это может быть так же просто, как составить расписание для чтения книги или принять ванну с пеной. Даже 20 минут расслабления могут иметь большое значение.

Советы, как избавиться от стресса

Эти советы помогут избавиться от стрессовой привычки в еде.

Перед едой спросите себя, действительно ли вы голодны: часто мы жаждем определенных продуктов, чтобы «почувствовать себя лучше» и помочь нам преодолеть негативные эмоции, связанные со стрессом. Прежде чем съесть эту пищу, установите таймер на 15 минут и посмотрите, хотите ли вы по-прежнему есть ее по истечении времени.

Ведите дневник питания: ведение дневника — это терапевтическое упражнение. Записывая, что вы едите и сколько вы едите, а также ощущения, испытываемые в то время, вы можете увидеть связь между вашим настроением и режимами питания. Дневник питания также может помочь вам увидеть, как сломать эти стереотипы.

Заполните свою кухню для успеха: когда вы идете в продуктовый магазин, не покупайте вещи, которые, как вы знаете, соблазнят вас. Если ваша привычная пища не является легкодоступной, вы с меньшей вероятностью будете есть ее во время стресса.


Если вы пробовали эти подходы, чтобы избавиться от привычки эмоционально переедать, но все же нуждаетесь в помощи, вы можете поделиться своей борьбой с партнером по подотчетности. Найдите кого-нибудь, кто поддержит вас в ваших усилиях, или присоединитесь к группе поддержки, которая поможет вам научиться справляться со стрессом другими способами, кроме еды. Иногда помогает просто поговорить с кем-нибудь.

Похожие посты

Список продуктов без пшеницы

Каковы семь диетических рекомендаций?

Восемь недель до употребления цельных продуктов

Является ли целиакия наследственной?

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности