Изучение техник релаксации дает множество преимуществ. Несмотря на то, что каждый человек «отключается» по-своему, базовая основа релаксации может поставить любого на путь успокоения и облегчения.
Расслабление означает лучшее здоровье
Основная физиология человека предназначена для того, чтобы справляться с немедленным стрессом. Реакция «беги или сражайся» позволяет нам избежать опасности или преодолеть трудные обстоятельства в течение короткого периода времени. Тем не менее, хронический стресс, практически без отдыха или релаксации для восстановления, ставит тело в бедственное положение.
Многие исследователи объяснили, как стресс влияет на организм. Стресс часто провоцирует физические недомогания, такие как головные боли, боли в спине, высокое кровяное давление, кожные заболевания, проблемы с сердцем, боль в груди и астму. Хронический стресс может привести к проблемам со сном, а также ухудшить существующее состояние здоровья.
В 2006 году исследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили убедительные признаки того, что стресс также нарушает многие функции мозга. К ним относятся вербальные способности, зрительная память и обучение, координация рук и глаз, а также общая обработка и функционирование. На эмоциональное здоровье также влияет стресс, который проявляется через депрессию и тревогу .
Для хорошего здоровья жизненно важно включать методы релаксации в свою повседневную жизнь.
Стресс против жизни
Кто-то с плотным графиком может сказать: «У меня нет стресса — моя жизнь просто полна». Удивительно, но этот человек может быть прав. Принципы Аюрведы учат важности баланса во всех аспектах вашего образа жизни. Есть люди, которые легко справляются с разнообразными обязанностями — работой, семьей, волонтерством, личными делами, физическими упражнениями и так далее.
Но если мы посмотрим повнимательнее, то, вероятно, обнаружим, что человек, ведущий полноценную жизнь, уже осознал преимущества баланса и здорового образа жизни . Он/она, скорее всего, приписывает знание того, как и когда расслабиться, как способ достижения обеих целей.
Различные техники релаксации
Техники релаксации уникальны, как и каждый человек, но вот несколько рекомендаций, которые помогут вам начать. Со временем вы добавите свои собственные украшения, такие как ароматические свечи, специальные масла и теплые одеяла.
Дыхание
Йоги веками подчеркивали важность дыхания , особенно силу пранаямы . Проще говоря, если бы многие из нас делали глубокие вдохи вместо поверхностных грудных, мы чувствовали бы себя намного спокойнее.
Дыхание — это простая техника релаксации, которую вы можете выполнять в офисе, в очереди и по дороге домой, конечно, с определенной степенью осторожности.
Базовая техника дыхательной релаксации
- Сядьте или встаньте прямо.
- Если в безопасном месте, закройте глаза. Если на работе или в общественном месте, сфокусируйтесь на слабом месте, например, на глухой стене или листе растения. Если вы ведете машину, сократите эту последовательность и выполняйте ее на светофоре или в пробке. А еще лучше сделать это перед тем, как заводить машину.
- Вдохните через нос, считая до четырех, с закрытым ртом, полностью в живот.
- Полностью раскройте диафрагму. Если вы все делаете правильно, поднимется живот, а не грудь.
- Задержите дыхание на счет четыре.
- Выдохните на счет четыре. рот закрыт. На выдохе представьте, что весь хаос и беспорядок покидают ваше тело. Некоторые люди представляют себе что-то или кого-то осязаемое. Другие вдыхают, представляя, как их тело наполняется светом или любимым цветом, а выдыхают «тьму».
- Повторите последовательность до 10 раз.
Доктор Эндрю Вейл также является активным сторонником использования дыхания как для расслабления, так и для омоложения. Смотрите его предложения здесь .
Техника расслабления мышц
Многие люди добиваются больших успехов в прогрессивной мышечной релаксации. Двигаясь по телу, напрягая и расслабляя часть за раз, вы можете устранить любые блокировки в теле. Это отличная техника, которую можно попробовать перед сном.
Еще одно замечание: сфокусированное дыхание важно при расслаблении мышц. Не задерживайте дыхание! Вместо этого вдыхайте при напряжении и выдыхайте при расслаблении.
Укороченная версия
- Устраивайтесь поудобнее. При необходимости расстегните одежду.
- Согните пальцы ног и напрягите их, считая до 10. Отпустите.
- Согните ногу (выгибая пальцы ног вверх) и задержите, досчитав до 10, отпустите, а затем вытяните ноги, задержите, сосчитайте до 10, отпустите.
- Двигайтесь вперед и вверх по телу, напрягая каждую область на счет до 10, прежде чем расслабить.
- Когда вы дойдете до рук, напрягите и расслабьте сначала пальцы, разведенные наружу и вытянутые, затем руки, сжатые в кулак.
- Когда вы дойдете до головы, сожмите лицо вместе.
Длинная версия
Сделайте все вышеперечисленное, но добавьте следующее:
- Прилягте, желательно в затемненной комнате.
- Двигаясь по телу, вместо всей порции делайте то одну сторону, то другую. Например, ударьте кулаком, сосчитайте и отпустите. Затем переключитесь на другую сторону и повторите.
- Считайте до 20 вместо 10.
Медитация как расслабление
Медитация — еще один инструмент для достижения качественного уровня расслабления. Управляемая медитация — это простой способ начать эту практику, поскольку она помогает человеку приучить ум «опустошаться» и принимать тишину.
Последовательность звуковых сопровождений на компакт-диске или DVD подготовит тело и разум, и через некоторое время вы обнаружите, что вам больше не нужны эти подсказки.
В итоге
Принятие техник релаксации может помочь вам отпустить множество факторов, включая суету рабочего дня, подробности стрессовых обстоятельств и даже глубоко укоренившиеся проблемы, которые можно решить только с помощью сосредоточенного спокойствия. Старайтесь уделять всего несколько минут в день расслаблению в своей рутине и находите силу в практике.