10 восстановительных поз йоги для снятия напряжения

Восстановительная йога опирается на поддерживающие опоры и простые позы, удерживаемые в течение длительного времени, чтобы снизить стресс и способствовать глубокому расслаблению. Шавасана или поза трупа — это высшая пауза для отдыха . Мысленно расслабьте свое тело от кончиков пальцев ног до макушки головы, отпуская напряжение.

Поза ребенка — это почти поза эмбриона, когда вы лежите лицом вниз на плечах, голове, коленях и голенях. Вытяните руки вниз по бокам и расслабьте скованность плеч. Или вытяните руки вперед, перед головой на полу, чтобы растянуть позвоночник.

Лежащий связанный угол мечтателен с опорами, но может быть болезненным без них. Лягте на спину, руки свободно разведены в стороны, ступни вместе, колени согнуты, бедра разведены. Ослабьте давление на бедра, колени и нижнюю часть спины, подоткнув свернутое одеяло под каждое бедро или под колени, чтобы ваши ноги могли постепенно опускаться в стороны без напряжения.

Счастливый ребенок заставит вас улыбнуться, расслабив напряжение на вашем лице, поскольку эта поза расслабляет напряженные мышцы и мягко растягивает руки, плечи, ноги и спину. Лежа на коврике, согните ноги в коленях. Подтяните ноги к груди, возьмитесь кончиками пальцев за пальцы ног и слегка вытяните ноги вверх, слегка покачиваясь из стороны в сторону, чтобы расслабиться в позе.

Встаньте прямо, прижав колени к груди, чтобы снять напряжение с органов пищеварения и расслабить нижнюю часть спины. Когда вы слегка обнимаете согнутые колени , подтягивая их к груди, вытяните позвоночник на коврике и закройте глаза. Аккуратно покачивайтесь из стороны в сторону, если это помогает усилить растяжку.

Поддерживающие ноги вверх по стене — самая мягкая инверсионная поза, и она практически не требует усилий. Положите толстое свернутое одеяло или мягкий валик примерно в пяти дюймах от стены, прямо под седалищными костями и областью таза. Когда вы лежите, ноги вытянуты вверх и упираются в стену, экспериментируйте с регулировкой опоры, пока она не станет идеальной. Затем позвольте вашим рукам легко опуститься в стороны и проверьте свою спину, чтобы убедиться, что она не напряжена и чувствует себя комфортно. Глубоко вдохните и отдайтесь позе.

Спящий Вишну открывает каждую сторону вашего тела, расслабляя напряженные межреберные мышцы и способствуя полному и легкому дыханию. Лягте на правый бок, ноги вытянуты, ступни слегка согнуты, голова поддерживается правой рукой или опирается на вытянутую правую руку, левая рука и кисть перед вами на полу для устойчивости. Дышите медленно и ровно в течение одной-трех минут. Затем измените стороны и повторите.

При наклоне от руки к большому пальцу ноги используется ремень для йоги, обеспечивающий хорошее растяжение без напряжения. Он освобождает напряженные подколенные сухожилия и успокаивает ноющую спину. Лягте лицом вверх на коврик, ноги вытяните, голова на тонком свернутом одеяле. Согните левое колено, поднесите его к груди, оберните ремень вокруг левого подъема стопы и держите его обеими руками. Толкните левую ногу к потолку, правая нога упирается в коврик. Пройдитесь руками вверх по ремешку до полного выпрямления, удерживая ремешок на ноге. Дышите несколько минут, отпустите ремень, прижмите колено к груди и поменяйте сторону.

Поза рыбы с поддержкой открывает грудь и удлиняет позвоночник. Положите сложенное полотенце под верхнюю часть плеч и шеи для комфорта и поддержите изгиб позвоночника с помощью валика или блока для йоги прямо под лопатками, под средней частью спины. Согните колени и держите ступни на коврике, если вытянутые ноги неудобны.

Лежащая поза с поворотом снимает перегибы с помощью приятного поворота на спину. Просто лягте на спину, подтяните колени к груди, опустите руки в стороны, как крылья, и мягко опустите оба согнутых колена в сторону. Расслабляться. Дышать. Наслаждайтесь ощущениями. Держите оба плеча на коврике. Поднимите ноги выше (по направлению к голове) или ниже, чтобы отрегулировать растяжку. Прижмите колени к груди, перекатитесь на плоскую спину и поменяйте сторону.

Восстановите разум, дух и тело с помощью легкой позы . Сядьте на подушку для выравнивания позвоночника и скрестите ноги в простой позе для медитации. Сложите руки в молитвенном положении или осторожно положите их на колени или бедра и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медитация очищает и обновляет ваш беспорядочный ум, и «Легкая поза» метко названа. Восстановительная йога должна освежить вас изнутри, так что балуйте свой дух, снимая стресс со своего тела.