Популяризованная Опрой, диета доктора Оз быстро и быстро стала популярной. Возможно, вы слышали о докторе Озе из его оригинальных публикаций RealAge, которые повлияли на диету. Если вам интересно, кто такой доктор Оз и что влечет за собой его рецепт диеты, вы попали в нужное место.
Кто такой доктор Оз?
Мехмет Оз – выпускник Гарварда, получивший медицинскую степень в Университете Пенсильвании. Он является профессором и заместителем председателя кафедры хирургии Колумбийского университета в Нью-Йорке. Он также является медицинским директором Центра комплексной медицины и директором Института сердца в Медицинском центре пресвитерианского / Колумбийского университета Нью-Йорка. Он наиболее известен своей серией книг, известной как серия «Ты». Он тесно сотрудничает с доктором Майклом Ройзеном, особенно над его книжными проектами. Доктор Оз и доктор Ройзен несколько раз появлялись на телевидении в крупных сетевых шоу, включая « Опру» и « Доброе утро, Америка» .
Рецепт диеты доктора Оз
Снижение веса – не главная тема диеты доктора Оз. Вместо этого программа больше ориентирована на общее состояние здоровья и профилактику заболеваний, чем на снижение веса. За этим следят по окружности талии, тогда как число на шкале гораздо менее важно. По словам доктора Оз, идеальный размер талии для 30-летней женщины составляет 32 ½ дюйма и 35 дюймов для 30-летнего мужчины. Причина, по которой акцент делается на размере талии, заключается в том, что жировая ткань в области живота является ключевым фактором, определяющим многие факторы риска таких заболеваний, как сердечные заболевания, инсульт и диабет . Диета способствует формированию здорового образа жизни с упором на питание, фитнес и здоровый дух. Это не диета быстрого приготовлениясбросить 10 фунтов за неделю. Дело не в том, чтобы надеть джинсы скинни. Скорее, речь идет о предоставлении вам информации о том, как работает ваше тело, в надежде, что будет сделан выбор в пользу поддержки вашего тела до его оптимальных возможностей. В результате будет потеряна лишняя масса тела.
Ключевые стратегии
Вот рекомендации к диете доктора Оз:
- Измерьте талию в начале программы (посмотрите, как она уменьшится на 2 дюйма в первые две недели).
- 30 минут ходьбы в день – никаких оправданий
- Найдите друга для поддержки
- Пополните свою кухню здоровой пищей
- Уменьшите потребление калорий всего на 100 калорий в день и теряйте полкилограмма в месяц.
- Не считайте углеводы и калории
- Ешьте, когда голодны
- Уменьшите порции за счет использования тарелок меньшего размера (9 дюймов в диаметре вместо 11+ дюймов)
- Ешьте девять горстей фруктов и овощей каждый день.
- Ешьте 30 грамм орехов каждый день (небольшую горсть).
- Не реже трех раз в неделю ешьте рыбу, такую как лосось, махи махи, камбала.
- Избегайте трансжиров и насыщенных жиров любой ценой
- Избегайте белой пищи, такой как обогащенная пшеничная мука и простой сахар, в том числе кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
- Выпивайте один или два стакана воды перед едой, чтобы наполнить желудок меньшим количеством калорий.
- Примите мультивитамин, который включает 800 микрограммов фолиевой Список преимуществ омега-3 жирных кислот , 400 международных единиц витамина D, 1200 миллиграммов кальция, 400 миллиграммов магния, 2 грамма Список преимуществ омега-3 жирных кислот (если вы не потребляете рекомендованные три порции рыбы каждая. неделю)
Это работает?
Медицинский опыт доктора Оз проявляется в его диете. Он во многом основан на физиологической работе организма, в частности, на том, как мозг, гормоны, стресс, генетика, мышцы и желудок используют, накапливают и сжигают жир. Обладая этими знаниями, вы лучше поймете, почему вы набираете или поддерживаете свой текущий вес. Диета не слишком строгая, что является долгожданным дополнением к очень насыщенному миру модных диет, в которых мы живем. Рекомендации доктора Оз способствуют формированию здоровых привычек и помогут вам почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. Терпение, безусловно, является тем, с чем следует познакомиться, следуя его программе, поскольку вес снижается медленно и здоровым образом.