Здоровье

Список преимуществ омега-3 жирных кислот

Рыболов.jpg
Получаете ли вы достаточно НЖК?

Есть много преимуществ омега-3 жирных кислот. Жирные кислоты омега-3 важны для вашего здоровья и долголетия, поэтому убедитесь, что вы получаете их в достаточном количестве в своем ежедневном рационе.

Что такое омега-3 жирные кислоты?

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирными кислотами, или сокращенно НЖК, что означает, что они необходимы для вашего здоровья, но не могут быть произведены человеческим организмом. Другими словами, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно омега-3 с пищей, которую вы едите.

Не позволяйте слову « кислота» сбить вас с толку. Все жиры являются кислотами. Жирные кислоты выполняют множество важных функций в организме человека, например, играют важную роль в здоровье нервной и сердечно-сосудистой систем. Без жирных кислот ваше сердце и мозг не работали бы должным образом. Они также необходимы для функционирования мышц, накопления энергии и правильного роста клеток.

Преимущества жирных кислот Омега-3

Есть много преимуществ в получении большего количества омега-3 жирных кислот в вашем рационе. Вот как омега-3 кислоты и другие незаменимые жирные кислоты могут помочь улучшить ваше здоровье:

  • Предотвращает чрезмерное свертывание крови
  • Снижает уровень холестерина и триглицеридов, регулируя содержание жиров в крови.
  • Уменьшение воспаления во всем теле
  • Поддерживает здоровье клеточных мембран
  • Поддерживает миелиновые оболочки и функцию мозга
  • Предотвращает затвердение артерий или атеросклероз
  • Помогает предотвратить рост рака
  • Улучшает реакцию организма на инсулин
  • Помощь в развитии плода при приеме во время беременности

Омега-3 и пренатальное здоровье

Если вы беременны, вы должны знать, что жирные кислоты омега-3 важны как для вас, так и для вашего ребенка. Вот некоторые из преимуществ получения большего количества незаменимых жирных кислот во время беременности:

  • Помогает укрепить мозг, нервную систему и глаза вашего ребенка
  • Снижает ваши шансы на развитие преэклампсии и послеродовой депрессии
  • Снижает вероятность преждевременных родов

Дефицит незаменимых жирных кислот во время беременности может привести к ряду проблем:

  • Послеродовая депрессия
  • Низкий вес при рождении
  • Преждевременные роды

Употребление большего количества продуктов с высоким содержанием омега-3 или прием добавок, содержащих больше жирных кислот, может помочь обеспечить хорошее здоровье вам и вашему ребенку. Как всегда, поговорите со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки во время беременности.

Вы не получаете достаточно?

Осенний байкер.jpg

Некоторые люди не получают достаточного количества незаменимых жирных кислот в своем рационе. Если вы испытываете какое-либо из следующих состояний или симптомов, поговорите со своим врачом о потенциальном дефиците незаменимых жирных кислот:

  • Диабет 2 типа
  • Ломкие волосы и ногти
  • Боль в суставах
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Депрессия
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Усталость
  • Сухая, зудящая кожа и кожа головы

Источники жирных кислот Омега-3

Если вас интересуют преимущества омега-3 жирных кислот, вот некоторые продукты, которые вы можете есть, чтобы получить больше в своем рационе:

  • Жирная рыба, такая как лосось, треска и скумбрия
  • Грецкие орехи
  • Льняное семя
  • Семена чиа
  • Темно-зеленые листовые овощи

Если вас интересуют пищевые добавки, вот некоторые из них, которые вы можете найти в местном магазине здоровой пищи или пищевых продуктов:

  • Добавки с рыбьим жиром
  • Добавки с льняным маслом , которые идеально подходят для вегетарианцев!

Дополнительная информация о EFAs

Незаменимые жирные кислоты очень важны для вашего здоровья, и вам предстоит многое узнать о том, как они работают и интегрируются в вашу систему. Если у вас все еще есть вопросы о том, как НЖК, такие как омега-3, могут принести пользу вашему здоровью, перейдите по этим ссылкам, чтобы помочь в вашем исследовании:

.

Похожие посты

Способы контролировать гнев

Травы для инфекций носовых пазух

Факты об одуванчике

Продукты для сужения пор

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности