Найти безглютеновое слабительное не сложно. Тем не менее, вам все равно придется использовать многие из тех же методов предосторожности, которые вы используете, прочесывая проходы с едой. Первоначальная стратегия — держаться подальше от основных брендов, которые могут похвастаться запутанными этикетками с ингредиентами и не помечены как «без глютена». Тем не менее, не все слабительные одинаковы, и причина вашей потребности в слабительном будет столь же важна, когда дело доходит до определения того, какой тип слабительного вам следует купить.
Типы безглютеновых слабительных
Слабительные средства коммерческих марок, которые продаются в аптеках, не все действуют по одному и тому же механизму, когда речь идет об облегчении запоров. Такие продукты, как Метамуцил, считаются слабительными, а также дополнительными волокнами, тогда как таблетки Сенокот относятся к разновидности стимуляторов. Осмотические слабительные, такие как цитрат магния, увеличивают количество воды в толстой кишке, тем самым вызывая работу кишечника. В некотором смысле, эти слабительные почти как внутренняя клизма. Несмотря на это, важность распознавания таких различий заключается в назначении безопасных слабительных средств. Некоторые слабительные безопасны для регулярного использования, в то время как другие следует использовать редко, так как они могут со временем нанести вред.
Объемные волокна
Слабительные средства с объемной клетчаткой, такие как семена льна, рисовые отруби и шелуха подорожника, содержат большое количество нерастворимой клетчатки. Эти слабительные поглощают воду в толстой кишке и образуют большие массы, которые проталкиваются через кишечник в толстую кишку, пока они не будут выведены. Важная вещь, которую следует помнить о слабительных средствах с объемной клетчаткой, заключается в том, что они, по сути, являются пищевым продуктом. Коммерческие волокнистые агенты часто добавляют химикаты, красители и другие добавки, чтобы сделать эти относительно безвкусные продукты более вкусными. Тем не менее, тем, кто пытается избегать глютена и других потенциально опасных химических веществ, лучше всего покупать 14 полезных свойств льняного семени и многочисленные питательные свойства , рисовые отруби или шелуху подорожника целиком. Обычно их можно найти на крупных рынках здоровой пищи.
Другим важным аспектом, касающимся слабительного с объемной клетчаткой, является то, что эти продукты, как правило, безопасны для длительного приема; в конце концов, они преимущественно клетчатки. Семена льна могут быть особенно полезны людям с глютеновой болезнью, потому что эти семена богаты антиканцерогенными лигнанами и Список преимуществ омега-3 жирных кислот , оба из которых заживляют кишечник. Поскольку многие люди с глютеновой энтеропатией перенесли серьезное повреждение кишечника, семена льна могут быть наиболее полезными слабительными из клетчатки.
Обратите внимание, однако, что слабительные средства с волокнистой массой могут не работать для всех. На самом деле, в некоторых случаях они могут вызвать у вас еще больший и более серьезный запор. Особенно это касается людей, придерживающихся очень сухой диеты. Поскольку объемные волокна поглощают воду в кишечном тракте, они могут еще больше обезвоживать человека, образуя большую неподвижную массу. Если вы принимаете слабительное с клетчаткой, ешьте много свежих сырых фруктов и пейте достаточное количество воды, чтобы продвинуть клетчатку.
Осмотические слабительные
Осмотические слабительные, такие как соли Эпсома и препараты цитрата магния, обычно не содержат глютена. Тем не менее, они небезопасны на регулярной основе, и дальнейшее употребление приведет к обезвоживанию кишечника. Эти рецептуры могут быть полезны в том случае, если вы не подходите для набора волокон. Английская соль — лучший выбор для безопасного безглютенового состава, поскольку ее можно приобрести в чистом виде в аптеках и на рынках здоровой пищи.
Стимулирующие слабительные
Слабительные средства являются одним из наиболее часто покупаемых продуктов в Америке, и, к сожалению, у многих людей развивается зависимость от стимулирующих слабительных, поэтому их следует употреблять исключительно по назначению: для периодического облегчения запоров. Стимулирующие слабительные часто используют ингредиенты, полученные из сенны, такие как тип, который вы найдете в популярной формуле Сенокота. Если вы ищете гарантированно безглютеновое слабительное, вы можете отправиться на местный рынок здоровой пищи и купить чай «Smooth Move», который поставляется в оригинальной шоколадной рецептуре. Эти чаи гарантированно не содержат глютена, а также не содержат химических веществ и добавок, которые можно найти в аптечных стимулирующих слабительных средствах. Другие травы-стимуляторы, не содержащие глютен, включают корень ревеня и Cascara Sagrada. Их можно найти, опять же, в вашем местном магазине здоровой пищи или в любом месте, где продаются травы. Внимательно прочитайте инструкцию на упаковке, чтобы обеспечить правильную дозировку. Стимулирующие слабительные могут вызвать спазмы и повредить слизистую оболочку кишечника.забота о целиакии .
Что следует учитывать
Многие люди, начиная с безглютеновой диеты, в конечном итоге потребляют большое количество безглютеновых злаков, чтобы компенсировать свои любимые продукты, содержащие пшеницу. Диета, состоящая из безглютеновой пиццы , безглютеновой пасты и обработанных безглютеновых продуктов, скорее всего, приведет к запорам. Употребление свежих фруктов и овощей наряду с такими продуктами, как орехи и семечки, поможет снизить вероятность запоров и позволит вам полностью отказаться от слабительных средств.