Исследования только начинают касаться поверхности физических и психологических преимуществ инверсий йоги. Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в International Journal of Yoga , типичная практика йоги может увеличить кровоток, насытить кислородом ваши органы, уменьшить физическое напряжение и снизить уровень стресса. Вместе эти результаты могут свести к минимуму вероятность развития заболеваний и заболеваний, таких как гипертония, хроническая боль или даже рак. Было показано, что инверсии углубляют эти преимущества из-за их строгого характера.
Улучшенная физическая форма
Одним из наиболее широко известных преимуществ инверсионной практики является то, как она улучшает 5 компонентов физической подготовки счет улучшения 13 поз гибкости в йоге и увеличения Преимущества силовых тренировок йогой + основы . В то время как каждая поза дает множество преимуществ, общие перевернутые положения используются для нацеливания на определенные области.
- Растяните и удлините подколенные сухожилия и спину с Поза собаки мордой вниз для начинающих и продвинутых , наклоном вперед или Поза плуга в йоге для начинающих и продвинутых .
- Накачайте и подтяните плечи с помощью Стойка на руках в йоге: шаги, чтобы освоить это движение на 8 шагов в стойке на голове с поддержкой для силы , на Стойка на руках в йоге: шаги, чтобы освоить это движение или в положении « 5 шагов позы дельфина + модификации для начинающих .
- Раскройте брюшной пресс и напрягите мышцы спины в позе Поза скорпиона за 5 простых шагов или Поза колеса: как сделать это правильно за 10 шагов .
Все это способствует более сильному и подвижному физическому телу. Чтобы Сколько времени нужно, чтобы прийти в форму? помощью инверсий, добавляйте их в свою практику как минимум два раза в неделю. Испытайте себя, удерживая позы на три-пять вдохов дольше, чем вы обычно чувствуете себя комфортно, чтобы повысить свою Аэробная выносливость .
Повышенная вариабельность сердечного ритма
На сегодняшний день есть только одно исследование, которое показывает значительную разницу между результатами стандартной практики йоги и практикой инверсий. Исследование, опубликованное в журнале BMC Research Notes в 2013 году , показало, что регулярная практика инверсии способствует увеличению вариабельности сердечного ритма или изменениям темпа, с которым бьется ваше сердце. По мнению исследователей, это может привести к ряду положительных эффектов в долгосрочной перспективе.
Лучшая иммунная функция
Те, у кого снижена иммунная функция, более восприимчивы к болезням, чем те, у кого она здорова. Как упражнения влияют на вашу иммунную систему резко Как упражнения влияют на вашу иммунную систему создав силу антител, которые помогут вам бороться с вирусами и другими чужеродными веществами. Поскольку инверсии обычно включают в себя балансировку рук, что требует больших физических усилий, они являются идеальными позами йоги для повышения иммунитета. Повысьте свой иммунитет, выделяя пот во время тренировки. Ученые PubMed пишут, что накопление тепла в вашем теле и выделение жидкости (через пот) служат для уничтожения микробов и их выброса из вашего тела.
Снижение ежедневного уровня стресса
Йога обычно используется для Йога для снятия стресса и похудения . Инверсии, в частности, усиливают способность йога сохранять спокойствие в условиях стресса. Поскольку они могут быть физически сложными, во время инверсий легко напрячь мышцы. Вместо этого посмотрите, сможете ли вы найти немного мягкости, задействовав только те мышцы, которые необходимы, чтобы оставаться твердым в каждой позе. Расслабьтесь во всем остальном и сосредоточьтесь на поддержании ровного дыхания.
Йога обеспечивает выдающуюся тренировку, а также улучшает гибкость. Оба Когда люди начали заниматься спортом, чтобы уменьшить стресс и Почему растяжка снимает стресс , как известно, снижают уровень стресса , по нескольким причинам. Примеры включают:
- Усиление циркуляции крови по всему телу, что приводит к повышению уровня энергии.
- Уменьшение боли за счет увеличения подвижности суставов и снятия напряжения, вызванного напряженными мышцами.
- Улучшенная способность управлять дыханием, как в Исследования мозга пранаямы: потенциальные преимущества , что может помочь снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.
Чувства позитива
Как указано в статье 2012 года, опубликованной в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , те, кто придерживается последовательной практики инверсии, сообщают о более высоком уровне благополучия, чем те, кто вообще не практикует. Исследователи указывают, что постоянство было ключом к улучшению самочувствия. Чем дольше участники придерживались ритуала, тем более позитивно они оценивали свою жизнь. Что это значит для тебя? Независимо от того, практикуете ли вы два раза в неделю или пять раз в неделю, придерживайтесь этого в течение длительного времени, и вы, вероятно, сохраните эти хорошие чувства с собой.
Примечание. Этот вывод не уникален для инверсий. Скорее, он согласуется с несколькими модальностями тела и разума, такими как Примеры асан , Внимательная медитация и даже философские исследования. Это не умаляет открытия инверсий, а скорее дает тем, кто предпочитает более интенсивную практику ума и тела, способ удовлетворить свою потребность в вызове.
Создайте безопасную практику инверсии
В отчете 2013 года, опубликованном в PLOS One, отмечается, что инверсии являются причиной значительного числа травм во время практики йоги из-за неправильной формы, недостатка силы или неопытности. Хотя эти позы часто рекомендуются на всех уровнях, они не подходят для всех. Позы могут легко даваться тем, кто имеет спортивный опыт или занимается йогой в течение некоторого времени, но продвинутые инверсии могут быть опасны для начинающих. Если вы действительно намерены попробовать инверсии йоги, лучше перестраховаться, чем сожалеть.
- Придерживайтесь 7 инверсионных поз йоги для начинающих с инструкциями пока не освоите их и не 6 способов развить силу для инверсий в йоге необходимой для того, чтобы попробовать более сложные варианты.
- Если вы новичок в йоге или инверсиях, берите уроки у инструктора, который найдет время, чтобы разобрать каждый шаг процесса.
- Для сложных инверсий работайте один на один с Типы сертификационных программ йоги который поможет вам сохранить правильную форму и исправить любые ошибки.
Воспользуйтесь преимуществами инверсии
Улучшите свое физическое, эмоциональное и психологическое здоровье, добавив инверсии йоги в свой распорядок дня. Создайте более сильное тело, увеличьте свою выносливость, укрепите свой иммунитет, снизьте уровень стресса и ежедневно ощущайте себя более позитивно, просто переворачиваясь вверх ногами. Просто убедитесь, что вы в безопасности, начав с инверсий, подходящих для начинающих, и постепенно переходя к более продвинутым вариантам.