26
Поддерживаемая стойка на голове 
Стойка на голове с поддержкой, или Саламба Ширшасана , — это укрепляющая поза, которая при концентрации доступна для людей со средним уровнем навыков. Саламба Ширшасана происходит от санскритского слова «голова», сирша и саламба , что переводится как «с поддержкой».
Преимущества поддерживаемой стойки на голове
К преимуществам стойки с поддержкой на голове относятся:
- Укрепляет все тело
- Уменьшает симптомы астмы и бессонницы
- Расслабляет ум, чтобы снять стресс и, возможно, легкую депрессию
Шаг в позу
Выполнение стойки на голове с поддержкой
- Начните 14 простых поз йоги для начинающих , положив голову на коврик или одеяло.
- Сцепите руки вместе, предплечья на полу, голова между пальцами.
- На вдохе поднимитесь с пола, пододвигая ступни ближе к голове, пятки вверх, лопатки вниз к спине.
- Выдохните и поднимите ноги вверх и вместе, сильно активируя бедра.
- Вытяните ноги вверх, развернув их в коленях, носки напряжены. Не выгибайте спину.
- Вытяните ноги вверх, чтобы не сдавливать копчик.
- Удерживайте позу 10 секунд или более, в зависимости от вашего уровня.
- Медленно выйдите из позы, плавным движением согнув ноги и 14 простых поз йоги для начинающих .
Дополнительные инструкции по стойке на голове с поддержкой см. в Yoga Journal .
Новичок
Практикуйте эту позу у стены, чтобы не перегружать голову и шею. Лучше нагрузить руки и удерживать позу всего несколько секунд, чем рисковать травмой.
Передовой
Поднимитесь на вытянутые руки вместо того, чтобы опираться на предплечья, или увеличьте время.