Многие преимущества йоги для управления стрессом и потери веса рекламируются как учителями йоги, так и врачами. Хотя йога не может излечить всех людей от всех проблем, большинство людей, которые начинают регулярно заниматься йогой, испытывают значительные улучшения в нескольких областях своей жизни, включая управление стрессом и снижение веса.
Преимущества йоги для управления стрессом и потери веса
У вас должны быть реалистичные ожидания относительно начала практики йоги. Увеличение потребления нездоровой пищи и компенсация этого часа йогой вряд ли приведет к потере веса. Однако, если в вашей жизни все остается относительно равным, но вы начинаете заниматься йогой, ожидайте увидеть много преимуществ, включая повышение гибкости и улучшение умственной концентрации.
Управление стрессом с помощью йоги
Контролируемые движения йоги могут оказывать множественное влияние как на ваше физическое, так и на психическое благополучие. Одна из целей практики йоги — присутствовать внутри настоящего момента, вместо того чтобы думать о разных вещах, происходящих в других сферах вашей жизни. Это действие присутствия в данный момент может иметь значительный эффект снижения стресса.
Кроме того, уравновешивающий характер поз йоги может уменьшить стресс. Это в основном из-за концентрации внимания на дыхании. Вы, наверное, замечали, что когда вы раздражены или расстроены, ваше дыхание становится коротким и прерывистым. В йоге вы должны глубоко дышать, когда выполняете позы. Йога учит нас позволять дыханию изменять наше физическое состояние, что помогает изменить наше психическое и эмоциональное состояние.
Наконец, йога-медитация, хотя и не практикуется всеми учениками йоги, может иметь значительный эффект снижения стресса. Хотя медитация может быть не для всех, по крайней мере, попробуйте в течение месяца или около того, прежде чем решить, что медитация на самом деле не ваша чашка чая. Даже 10 минут спокойного созерцания в день могут иметь значение.
Чтобы узнать больше о влиянии йоги на управление стрессом, ознакомьтесь с этим обзором от WebMD . Для поз йоги, которые специально нацелены на снижение стресса и напряжения, рассмотрите позы и упражнения в статье LoveToKnow Yoga « Позы для снятия напряжения» .
Йога для похудения
В то время как большинство форм йоги не вызывают значительного увеличения частоты сердечных сокращений или обильного потоотделения, многие аспекты йоги объединяются, чтобы помочь регулярно практикующим похудеть. Одной из причин, по которой йога может стимулировать потерю веса, является упомянутое ранее снижение стресса. Доказано, что йога снижает уровень кортизола (гормона стресса) у людей, что имеет множество последствий: меньше стресса, лучший сон и отсутствие побочных эффектов стресса, одним из которых является переедание.
Еще один способ, с помощью которого йога способствует снижению веса, — это оптимизация и укрепление тела в целом. В то время как наращивание мышечной массы может на самом деле привести к увеличению веса, а не к потере, йога имеет тенденцию тонизировать мышцы, не увеличивая их. Таким образом, йога также улучшает гибкость.
Специальные дыхательные упражнения в йоге, как с медитацией, так и без нее, также могут способствовать похудению. Увеличение притока кислорода ко всему телу заряжает энергией тело и разум, а также способствует высвобождению токсинов.
В то время как все практики йоги могут помочь студентам похудеть, существуют определенные виды Бесплатные занятия йогой онлайн для похудения следует учитывать, если ваша главная цель в занятиях йогой — похудеть.
Улучшение здоровья
Чтобы йога принесла желаемый эффект, ее необходимо практиковать регулярно. Люди, которые занимаются йогой несколько раз в неделю, пусть даже всего по полчаса каждый раз, могут ощутить преимущества уже через четыре-восемь недель после начала занятий.
В целом, многие преимущества йоги для управления стрессом и потери веса, помимо дополнительных положительных физических и психических изменений, вызванных практикой йоги, приводят к значительному улучшению здоровья, как физического, так и психического. Йога не только может помочь вам чувствовать себя менее напряженным, но также может дать вам новый образ тела. В общем, неудивительно, что йога стала популярной среди групп людей всех возрастов и всех уровней физической подготовки.