Поза плуга в йоге для начинающих и продвинутых

Поза плуга в йоге — это продвинутая поза прогиба назад.

Преимущества положения плуга в йоге

Поза плуга в йоге имеет много преимуществ. Чтобы занять позицию, вы должны использовать силу мышц живота и спины . Когда вы поднимаетесь и опускаетесь в это положение, ваше ядро ​​​​будет укрепляться. Другие преимущества позы плуга:

• Растянуть и расслабить позвоночник и мышцы плеч
• Облегчить боли в спине, головные боли и синусит
• Стимулировать щитовидную железу шеи
• Успокоить ум
• Обратная циркуляция в перевернутом положении

Шаг в позу

Инструкции по позе плуга в йоге

1. Лягте на спину, руки по бокам.
2. Вдохните и на выдохе поднимите обе стопы и ноги от пола.
3. Используйте силу корпуса, чтобы оторвать от пола ноги, а затем бедра и нижнюю часть спины.
4. Поднимите ноги вверх и над головой так, чтобы пальцы ног коснулись пола.

От начального до среднего

Будьте осторожны, выполняя позу плуга, особенно если вы новичок, у вас есть проблемы со спиной или любое другое заболевание шеи, плеч или позвоночника.

1. Когда вы только начинаете, просто лягте на спину и поднимите ноги на 90 градусов в бедрах. Если поднимать две ноги слишком интенсивно, поднимайте только одну ногу за раз.
2. Приблизьте ноги к туловищу и просто удерживайте позу, пока вы дышите естественным образом, так как это поможет вам стать сильнее.
3. Когда почувствуете, что стали сильнее, поставьте стул поверх коврика.
4. Лягте на спину, головой возле стула.
5. Поднимите ноги над туловищем и попытайтесь коснуться пальцами ног стула.
6. По мере того, как вы становитесь сильнее и продвинутее, держитесь за ножки стула и используйте их, чтобы поднять ноги над головой, тем самым укрепив мышцы брюшного пресса.

Передовой

1. Лягте на спину, руки в стороны.
2. Поднимите обе ноги вверх и над головой, используя мышцы живота.
3. Если вам нужна поддержка, положите руки на поясницу, в противном случае оставьте их на полу.
4. Продолжайте переносить вес на лопатки и с шеи, не отрывая ступней от пола.
5. Если вы сильны и не чувствуете давления в шее или спине, поднимите ноги выше и коснитесь пальцами ног коврика над головой.
6. Дышите естественно и удерживайте позу до минуты.
7. Медленно опустите ноги на коврик.
8. Есть встречное позу , чтобы освободить спину , такие как, B конька , рыбы или 14 простых поз йоги для начинающих 14 простых поз йоги для начинающих .