Поза колеса: как сделать это правильно за 10 шагов

Поза колеса, или Урдхва Дханурасана, является промежуточной и продвинутой перевернутой позой.

О позе колеса

Урдхва Дханурасана на санскрите расшифровывается следующим образом: урдхва означает «вверх», а дханурасана означает «лук». Как и во многих перевернутых позах, вы стимулируете щитовидную железу и гипофиз.

Другие преимущества этой асаны включают в себя:

• Облегчение симптомов остеопороза и астмы
• Улучшает энергию
• Укрепляет мышцы спины, рук и ног

Шаг в позу

Как выполнить позу колеса:

1. Лягте на пол, руки по бокам.
2. Поднимите колени и подтяните пятки как можно ближе к ягодицам, насколько это удобно.
3. Вдохните и согните руки над головой, раскинув пальцы к плечам, ладони упираются в пол.
4. На выдохе упритесь нижней частью тела в пол и резко поднимите ягодицы вверх.
5. Оставайтесь в этом положении в течение двух или трех дыхательных циклов.
6. Втяните плечи вниз к спине и на выдохе прижмитесь к полу, одновременно поднимая верхнюю часть тела вверх, слегка опуская голову на пол. Ваши руки должны оставаться согнутыми.
7. Оставайтесь в этом положении еще пару вдохов.
8. Выпрямите руки и втяните внутренние поверхности бедер, чтобы сформировать поддерживающий прогиб в спине. Не должно быть никакой нагрузки на спину или запястья. Держите колени и локти на одной линии с бедрами и плечами.
9. Опустив голову к полу, задержитесь в позе на 10 секунд.
10. Выйдите из позы, медленно опуская сначала верхнюю часть тела, а затем нижнюю.

Если у вас проблемы с артериальным давлением или травма спины, не выполняйте эту позу. Узнайте больше о позе колеса из Yoga Journal .

Новички

Лучше всего практиковать эту позу под руководством Типы сертификационных программ йоги . Это гарантирует, что вы сможете безопасно выйти из позы. Попробуйте выполнить позу, прислонив руки к стене для лучшей поддержки.