Хороший выбор поз йоги для гибкости поможет растянуть мышцы и выровнять тело. Эти упражнения не только делают вас более гибкими, но и обеспечивают отличную тренировку и улучшают ваш баланс.
Гибкость с йогой
Йога имеет много преимуществ, и повышение гибкости — лишь одно из них. Чтобы улучшить способность ваших мышц растягиваться, лучше всего заниматься йогой часто и в теплой комнате. Вам не нужно практиковать горячую йогу, чтобы обрести гибкость, но холодные мышцы плохо растягиваются и могут привести к более частым травмам и болям. Кроме того, имейте в виду, что лучший способ растянуться — это устойчиво; расслабьтесь в позах, не выходя за пределы собственного уровня комфорта. Каждую неделю вы сможете растягиваться немного дальше.
Общие позы гибкости йоги
Следующие позы йоги организованы по областям тела, которые они растягивают наиболее эффективно. Комбинируйте позы из всех разделов, чтобы получить длинные, стройные мышцы по всему телу.
Гибкость нижней части тела
Чтобы растянуть ноги, можно использовать как стоячие, так и сидячие позы. Многие различные типы наклонов вперед растягивают голени, в то время как выпады, такие как поза воина, растягивают и укрепляют верхнюю часть ног.
Наклоны вперед: в йоге существует несколько различных типов наклонов вперед. Простой наклон вперед из положения стоя — это эффективная растяжка, или вы можете широко расставить ноги в наклоне вперед из положения стоя с широко расставленными ногами, чтобы усложнить упражнение . Наклоны вперед сидя можно делать как с ногами вместе, так и врозь. Во время всех наклонов вперед старайтесь держать позвоночник прямо во время растяжки, так как округление спины уменьшает эффект позы.
Воин: Независимо от того, какую версию позы воина вы выполняете, мышцы верхней части ноги будут укреплены и растянуты. Кроме того, ваша задняя нога также растянется.
Гибкость багажника
Растяжка боков туловища и раскрытие грудной клетки важны для общей гибкости. Кроме того, эти позы способствуют стабильности корпуса.
Боковой угол: эта поза растягивает и тонизирует бока туловища, одновременно укрепляя и растягивая мышцы ног, как в позе воина.
Скручивание позвоночника: начиная с позы трупа, вытяните левую ногу прямо на полу и скрестите правое колено над левой ногой, поворачиваясь вправо. Теперь повторите с другой стороны. Этот поворот позвоночника на спине не только хорошо растягивает, но и расслабляет и омолаживает одновременно.
Растяжка
Некоторые занятия йогой заставляют ваше тело чувствовать себя фантастически к концу занятия. Учителя, помогающие ученикам достичь этого эффекта, часто используют значительное количество следующих поз:
Приветствие солнцу: энергичный поток поз, последовательность приветствия солнцу отлично подходит для утренней растяжки или для начала занятий йогой или домашней практики.
Наклоны вперед: в то время как наклоны вперед растягивают мышцы ног, как упоминалось выше, они также способствуют общей гибкости и оказывают значительное расслабляющее действие.
Наклоны назад: Изучать наклоны назад лучше всего под наблюдением сертифицированного инструктора. Их преимуществ много, в том числе гибкость спины и раскрытие грудной клетки. Многие различные типы прогибов назад имеют эти эффекты и различаются по сложности, так что йоги всех уровней могут безопасно практиковать хотя бы несколько из них.
Открыватели бедер
Открытие бедер расслабляет ваши суставы, способствуя большей гибкости.
Поза голубя: расширенная версия этой позы показана вверху этой страницы. Для начинающих стандартная поза голубя может дать мощные результаты.
Поза богини: эта поза, которую часто практикуют на занятиях восстановительной йогой, расслабляет разум и тело, раскрывая бедра.
Дополнительные преимущества
Сочетание некоторых поз йоги на гибкость из каждого из приведенных выше разделов может привести к общему увеличению способности к растяжке. В то же время вы получите множество других преимуществ йоги, таких как снижение стресса, повышение концентрации внимания и возможная потеря веса.