Если вы ищете щадящий способ проработать мышцы, повысить гибкость и расслабить ум, попробуйте позы водной йоги для начинающих. Это отличный способ начать практиковать асаны, не нагружая суставы, особенно если вам нравится находиться в воде.
Боковой наклон стоя
Боковой наклон стоя — это 13 основных поз йоги для любого уровня подготовки часто используют для растяжки Йога от боли в плече: разминка + растяжка и проработки косых мышц. Завершение этого движения в воде повышает интенсивность на ступеньку выше, потому что вам нужно укрепить мышцы кора, чтобы сохранить стабильность. Если вы готовы принять вызов, попробуйте выполнить это сгибание с обеими руками вверх. Задержитесь на три-пять вдохов с одной стороны, затем отпустите и переключитесь на вторую.
Стоящее дерево
Шаги позы йоги дерева для лучшего баланса добавляет элемент равновесия, когда вы стоите на одной ноге. В воде ваша нога работает, чтобы вы не упали. В частности, стоячее дерево прорабатывает ваши лодыжки, ягодицы, внутреннюю часть бедер и квадрицепсы. Задержитесь на одной стороне на 10–15 вдохов, затем переключитесь на вторую сторону.
Воин III
Warrior III в воде — это упражнение для всего тела. Для этого вам понадобится водная лапша.
- Начните с позы горы, вытянув руки перед собой на ширине плеч, опираясь на лапшу.
- Надавите на лапшу сверху вниз и наклонитесь вперед, опираясь на бедра и поднимая левую ногу за собой.
- Выровняйте бедра и согните стопу так, чтобы пальцы ног были направлены к полу.
Если выполнять упражнение с правильным разгибанием и хорошим давлением, вы будете работать над трицепсами, широчайшими мышцами, брюшным прессом, подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами и спиной. Задержитесь на минуту или до десяти вдохов, затем переключитесь на другую сторону.
Месяц
Полумесяц — это 8 поз йоги среднего уровня для более глубокой растяжки которая может быть довольно сложной на суше. Это требует сильных ног, сильного брюшного пресса и хорошего баланса. Водная версия немного проще в исполнении из-за плавучести, которую обеспечивает вода. Для этого движения вам понадобятся водяные грузы.
- Начните с позы горы, руки вытянуты в стороны на уровне плеч, опираясь на водяные грузы.
- Слегка надавите на утяжелители.
- Наклонитесь вправо и оторвите левую ногу от пола, пока она не станет параллельной земле.
Положите бедра друг на друга, чтобы достичь полного выражения позы. Задержитесь на восемь-десять вдохов, прежде чем повторить попытку с другой стороны.
Плавающее дерево
Плавающее дерево — это забавный шаг вперед по сравнению с другими позами для начинающих, потому что вы можете плавать в воде.
- Начните плавать на спине, вытянув руки над головой и вытянув ноги перед собой.
- Сожмите бедра вместе.
- Вращайте правое бедро наружу, сгибая колено, и скользите ногой вверх по левой ноге так высоко, как только можете, чтобы опираться на голень или бедро.
- Согните руки в локтях и соедините ладони в молитвенном положении над головой.
Если вам трудно плавать на спине, поставьте пальцы ног на край бассейна или положите лодыжки на лапшу, чтобы держать ноги наверху.
Плавающая лодка
Плавающая лодка — идеальное упражнение для укрепления брюшного пресса. Обязательно возьмите с собой лапшу.
- Начните стоять в позе горы, вытянув руки перед плечами, опираясь на лапшу.
- Держа руки прямыми, надавите на лапшу и согните колени, отрывая стопы от пола.
- Вытяните колени, выпрямив обе ноги так, чтобы пальцы ног смотрели вверх к небу.
Если полная поза лодки слишком сложна, остановитесь на шаге номер два, согнув колени. Как только вы накопите достаточно сил, вы сможете прогрессировать.
Охладитесь во время тренировки
Освежите свою практику водной йогой. Выполняется с гораздо меньшей интенсивностью, чем ваш типичный Ежедневные позы виньяса-йоги, чтобы ускорить ваш день , это отличный способ добавить немного восстановления в вашу рутину, сосредоточившись на том, чтобы задействовать свое ядро. Попробуйте позы здесь самостоятельно или посетите занятия в местной студии йоги или фитнес-центре.