Шаги позы йоги дерева для лучшего баланса

Поза дерева в йоге, или врикшасана , — это потрясающая балансирующая поза. Эта поза дает результаты из-за того, что в ней основное внимание уделяется сообразительности. Балансирующие асаны требуют большей умственной концентрации, чем физической силы или гибкости. Таким образом, любой может изменить позу дерева йоги в соответствии со своей физиологией, но при этом получить пользу от этой позы.

О позе дерева в йоге

Корень слова Врикшасана, врикша , на санскрите означает «дерево». Йоги поднимают позвоночник и вытягиваются как можно выше, балансируя на одной ноге. Преимущества практики позы дерева йоги:

• Улучшенный баланс
• Уменьшение ишиаса, боль в ягодицах и задней части ног
• Удлиненная растяжка для лодыжек, бедер, внутренней части паха, позвоночника, плеч и груди.
• Подтянутые икроножные мышцы и мышцы бедер
• Улучшенная ясность и концентрация

• 22 позы хатха-йоги (и как их выполнять)
• 7 движений йоги для детей, чтобы они развлекались и двигались
• Создание последовательности йоги: 11 советов, которые помогут вам

Шаг в позу

1. Начните с позы горы .
2. Переместите всю энергию в правую ногу, одновременно поднимая левую ногу.
3. Поставьте противоположную ступню на внутреннюю поверхность бедра так высоко над коленом и так близко к паху, как вам удобно. Носки направлены вниз, пятка упирается в бедро.
4. Найдите точку фокусировки прямо перед собой и отпустите ногу.
5. Поднимите руки над головой, на ширине плеч. Если вы более гибки, войдите в полную позу с соприкасающимися ладонями и прямыми локтями.
6. Удерживайте позу, не сводя глаз с точки впереди, и дышите ровно. Оставайтесь в положении от 30 секунд до трех минут.
7. Отпустите на выдохе и переключитесь на другую сторону.

Инструкции по позе дерева в йоге

Дополнительные инструкции по позе дерева в йоге см. в Yoga Journal .

Новичок

Не поднимайте руки над головой, если у вас скованность в плечах, головная боль или высокое кровяное давление. Сосредоточьте свое намерение на равновесии и примите намасте руками.

У каждого человека разный уровень гибкости. Если ваша стопа не доходит до внутренней поверхности бедра, поставьте ее там, где вам будет наиболее удобно.

Попробуйте практиковать позу дерева в йоге у стены, чтобы построить форму.

Передовой

Сведите ладони вместе, руки вдоль ушей, локти прямые, плечи опущены.

Поместите пятку на пах вдоль внутренней поверхности бедра.

Если вы действительно хотите бросить вызов балансу, закройте глаза!