Создание последовательности йоги: 11 советов, которые помогут вам

Если вы хотите создать распорядок дня самостоятельно, основывайте свой выбор поз йоги на ваших конкретных потребностях в течение дня.

Например, всегда выбирайте центрирующую позу, чтобы начать свою тренировку. Возвращайтесь в эту позу между движениями. Это поможет вам откалибровать свое дыхание и поглотить эффекты предыдущей позы, прежде чем перейти к следующей.

Вы можете попробовать стоять в позе горы или сидеть, сложив руки в намасте , как показано здесь.

Отличной позой для улучшения баланса и силы является поза орла. Зафиксируйте свое намерение в точке перед собой, чтобы помочь себе сохранить равновесие. Когда вы опускаете тело вниз, следите за тем, чтобы колено не вытягивалось за пальцы ног — вы опускаете бедра назад, а не толкаете ноги вперед. Если вы не можете скрестить руки, просто положите их перед сердцем.

Складки вперед стимулируют кровообращение, поэтому, если вы проснетесь немного облачным, добавьте эти позы йоги в свой распорядок дня. Используйте блок под руками, если ваши подколенные сухожилия не гибкие. Обязательно наклоняйтесь от бедра, а не падайте вперед от талии.

Обязательно пару раз за сеанс попрактикуйте «Собаку мордой вниз». Это потрясающе для придания энергии телу и расслабления напряженных участков. Сделайте эту позу со своими детьми несколько раз, когда они действительно взвинчены, и это поможет им стать более сосредоточенными. Кроме того, это весело!

Ваш выбор позы йоги должен включать в себя позы стоя, такие как серия воина, боковой угол и треугольник. Укореняйтесь в земле и черпайте из нее силу, находясь в этих позах. В Warrior II, показанном здесь, колено находится под прямым углом к ​​​​лодыжке, чтобы избежать травм, а задняя нога сильная.

Вы можете отрегулировать боковой угол в соответствии с тем, как вы себя чувствуете в течение дня. Некоторые люди вытягивают предплечье вдоль лодыжки, сохраняя боковую часть тела длинной и худой. Другие кладут руку на колено, как показано здесь. Следите за тем, чтобы тело не рухнуло на эту опорную руку — поддержите растяжку с внешнего края тела.

Стимулируйте органы и улучшайте пищеварение с помощью Spinal Twist.

Эта модификация представляет собой идеальную, нежную растяжку. Если вы беременны, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем выполнять скручивающие позы.

Это более динамичный поворот. Обратите внимание, как рука проходит по длине противоположной ноги, а спина остается прямой. Поворачивайте голову настолько, насколько вам удобно, и двигайтесь с каждым выдохом, но не с усилием.

Позы планки — это отличные движения всего тела. Эта модифицированная поза дельфина поможет вам сфокусировать свое намерение и укрепить внутреннюю силу.

Дыхание, или Ци, — это наша жизненная сила. Улучшите свое дыхание, добавив в свой распорядок позы, раскрывающие грудь. На следующих двух слайдах показаны позы, которые расширяют грудную клетку и вытягивают застоявшийся воздух из нижних отделов легких.

Эту модифицированную позу моста можно выполнять разными способами, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. В этой модели для поддержки используются терапевтические мячи. Помните, никогда не поворачивайте голову в позе моста.

Более продвинутым практикующим может понравиться эта поза раскрытия грудной клетки, обратная планка. Обратите внимание, как руки направлены вперед, а пальцы ног направлены. Вы не должны ощущать напряжения в пояснице или шее; вся поддержка исходит от ног.

Независимо от того, что вы видите на картинках, ваш выбор поз йоги должен включать модификации, которые лучше всего подходят для вас. В некоторые дни ваш баланс будет лучше, чем в другие. В другие дни вы почувствуете прилив энергии и будете готовы позволить своему дыханию продвигать вас глубже в позу. Прислушайтесь к своему телу и найдите асаны, которые соответствуют потребностям дня.

Посмотрите эти другие слайд-шоу, чтобы узнать больше о позах: позы йоги для уверенности и мужества, последовательность приветствия солнцу и сидячие позы йоги.