Промежуточные позы углубляют вашу базовую практику, требуя от вас большего: большей силы, лучшего баланса, повышенного внимания, большего риска. Освоение промежуточных поз расширяет возможности. Когда вы полностью балансируете на руках, скручены подобно баньяновому дереву в виде высокой вертикальной линии, прочно сидите только на своих седалищных костях, полагаясь исключительно на свой корпус для устойчивости, вы можете гордиться проделанной работой и с нетерпением ждать еще большее достижение по мере продвижения вашей практики.
Месяц
Полумесяц — это вы, стоящий с наклоном на одной ноге и одной руке, одна рука тянется к небу, а одна нога полностью вытянута, половина вас поддерживает другую половину в пространстве. Поза укрепляет ваши бедра, лодыжки, ягодицы, позвоночник и пресс, одновременно растягивая грудь, спину, плечи, икры, подколенные сухожилия и пах. Ваш баланс улучшается, а уровень стресса снижается. Если поначалу вам трудно дотянуться рукой до пола, используйте блок для йоги, чтобы изменить позу.
Орел
Орел — это асана истинной концентрации. Подобно орлу, вы смотрите вдаль, сосредотачиваясь на деталях, которые подпитывают вашу силу. Стой на одной ноге, другая нога обвилась вокруг голени, обе руки переплетены перед грудью ладонями вверх, вы устойчивы, дышите спокойно и уравновешены. При непоколебимом внимании можно было целый день держать орла . Работа, которую вы проделали для улучшения гибкости в основных позах, теперь окупается в более сильных лодыжках и икрах, лучшей концентрации и балансе, а также хорошей растяжке верхней части спины, плеч, бедер и бедер.
ворона
Ворона слишком крута. Это выглядит эффектно , потому что это впечатляет. Когда вы выполняете экстремальную группировку, стоя лицом к коврику и поддерживая себя ладонями, колени стабилизируются на тыльной стороне рук, вы делаете гораздо больше, чем работаете руками и запястьями. Поза вороны укрепляет пресс и тонизирует органы брюшной полости, открывает пах и растягивает верхнюю часть спины. Вы заметили, что это выглядит потрясающе? Да, это тоже.
Плечевая стойка
Стойка на плечах, как и все перевернутые положения, — это праздник для вашего мозга. Когда вы балансируете на лопатках, спина поддерживается руками и ладонями, ноги вытянуты прямо вверх, вы бросаете вызов гравитации совсем немного, и это так успокаивает. Не говоря уже о свежем вливании крови и кислорода в ваш трудолюбивый гиппокамп. Стойка на плечах — это промежуточная поза, потому что вы можете повредить нежную шею, если не будете достаточно сильны или осторожны, чтобы безопасно выполнить ее. Всегда работайте с поддержкой полотенца или одеяла, сложенного под верхней частью спины и плечами, чтобы ваша шея не хрустела. Тогда вы получите отличную растяжку шеи и плеч в дополнение к любви, которую вы дарите своему мозгу.
Поза плуга
Поза плуга — еще одна перевернутая поза (вроде) для хорошего самочувствия. Еще раз, вам нужно это одеяло или полотенце, чтобы защитить шею, когда вы вытягиваете обе руки вдоль пола по бокам; вы можете сцепить руки или положить ладони на пол или коврик. Ваши вытянутые ноги поднимаются вверх и над головой, чтобы упереться в пол за головой, пальцы ног на полу, колени расслаблены, но не согнуты. Дышите равномерно в плуг , а не мелкой, и чувствовать свой лихорадочный мозг медленно вниз , как растянуть плечи и позвоночник, стимулировать щитовидную железу и органы брюшной полости, ниже стресс, восстановить силы, Сбросьте давление пазухи, и потерять несколько боли и боли в спине и шея. Эта поза является промежуточной, потому что вам нужна сила и гибкость, чтобы дотянуться ногами до пола, не подвергая опасности и не сжимая шею.
Поза Лодки
Поза лодки такая простая, но такая сложная. Вы балансируете на копчике и седалищных костях, туловище и голова выровнены в одной половине буквы «V», а вытянутые ноги образуют другую половину. Ваши руки могут быть вытянуты прямо по бокам ладонями к телу или полностью вытянуты ладонями вниз параллельно ногам. Конечно, вы дышите ровно и медленно, совершенно не напрягая шею и верхнюю часть спины, потому что ваш кор удерживает красивую форму лодки на месте. Правильно? Практика делает совершенным.
Собака мордой вверх
Собака мордой вверх делает для вашего позвоночника то же самое, что собака вниз делает для ваших подколенных сухожилий. Вы стоите лицом к коврику, ноги вытянуты, ступни не согнуты. Руки находятся в положении отжимания, а затем сделать толчок вверх, достигающим максимум головы, поднимая и открывая грудь, расширяя свои руки полностью, и толкая свои ладони сильно в пол. Держите плечи подальше от ушей, когда вы напрягаете кор и действительно чувствуете растяжение в обратном изгибе. Собаки вверх улучшают вашу осанку, открывая легкие, грудь и плечи, укрепляя позвоночник, руки и запястья, подтягивая дряблые ягодицы и растягивая живот. Это энергичная, антидепрессивная поза, которая делает вашу напряженную спину счастливой.
Верблюд
Верблюд — забавная поза, но если вы не очень гибкий новичок, может быть трудно дотянуться руками до лодыжек. В качестве опоры можно использовать блок или стул. Или вы можете работать с этими последовательностями для начинающих, чтобы достичь промежуточного уровня и просто раскачивать позу. Больше гибкости в лодыжках также предотвращает боль, так как ваши голени и верх стопы опираются на пол, вы тянетесь назад, чтобы слегка положить руки на пятки или лодыжки, и отдаетесь длинному глубокому прогибу назад. Верблюдпоза растягивает весь перед, от подбородка до лодыжек. Он раскрывает и расслабляет грудную клетку, живот, горло и сгибатели бедра. В то же время вы тренируете мышцы спины и улучшаете осанку. Повисите в верблюжьем кресле некоторое время, пока вы можете дышать глубоко и ровно и не испытываете мышечной усталости, или просто включите его в последовательность для снятия стресса.
Поза за позой
Йога — это постепенное усилие, и вы должны взять на себя ответственность за свою собственную практику, выполняя несколько задач, чтобы извлечь выгоду из своего прогресса. По мере того, как напряженные мышцы расслабляются, и вы становитесь сильнее, вы удивите себя позами, которые никогда не думали, что сможете сделать. Это не соревнование, и вы должны в первую очередь стремиться к более глубокому сосредоточению и хорошей форме. Тем не менее, изменение асан и выполнение новых, когда вы будете готовы, может быть столь же удовлетворительным, как и эта начальная плавная, плавная сурья намаскар, больше не ухабистая или останавливаться и начинать, когда вы переходите от уровня новичка к следующему этапу вашего приключения в йоге.