Бег, как бы он ни был хорош для фитнеса, имеет свою цену: напряженные мышцы. Если вы хотите насладиться всеми преимуществами, которые приносит ваша беговая привычка, добавьте несколько минут растяжки йоги после пробежки (когда вы разогреты), чтобы предотвратить травмы и сохранить свою ловкость и диапазон движений. Вам не нужен коврик для большинства из них; вы можете делать их прямо на тропе, дорожке или на участке травы вне трассы.
Низкий выпад — Анджанеясана
Низкий выпад , аджанейасана , это просто больше того же — поза, которая имитирует преувеличенный бег — но глубже, медленнее, длиннее, более приземленно. Вы получаете удивительную растяжку от мизинца до передней части туловища и ноги до пальцев ног. А низкий выпад тали узких бедер, бедро, пах, и абс , как это работает , что раскол приятно , что дает вашему в движении запустить его удар. Прогиб назад и растяжка длинной ноги в этой позе действительно приносят удовлетворение после интенсивного движения вперед и стремительного темпа бега. Наслаждайтесь этим, но если вы решите усилить растяжку, оставайтесь сосредоточенными и не подпрыгивайте. Подпрыгивания — плохая форма для растяжки.
Собака мордой вниз – Адхо Мукха Шванасана
Собака никогда не подведет. Это хорошо для всего. Для бегунов собака мордой вниз — это растяжка позвоночника, подколенных сухожилий, икр, лодыжек, арок, плеч и даже рук. Если вы не можете поставить пятки на землю в полном сгибе вперед, используйте удобную скамейку, забор, ступеньку на крыльце, пень — что угодно — чтобы подготовиться и по-настоящему проработать заднюю часть этих напряженных ног.
Гирлянда — Маласана
Красивое имя, жесткая поза. Поза гирлянды или маласана растянет ваши лодыжки, пах и спину. Он раскрывает сгибатели бедра, растягивает подколенные сухожилия и освобождает подвздошно-большеберцовый пучок, который проходит вдоль внешней поверхности бедра от тазовой кости до голени. Полные приседания с широко расставленными ногами также улучшают баланс. Дышите медленно и глубоко; вы можете сделать это, и это так приятно, когда вы останавливаетесь.
Властелин танца — Натараджасана
Вы будете великолепно выглядеть в позе танцора , но вы делаете это не поэтому. Господь Шива Натарадж был не в себе, когда принял эту позу в своем космическом танце. Он растягивает лодыжки, ноги, бедра, пах, пресс, грудь и плечи. Пока вы боретесь с колебаниями, вы улучшаете свой баланс . Он чувствует себя хорошо, хорошо выглядит и полезен для вас. Беспроигрышный вариант.
Чем больше, тем лучше
Не ограничивайтесь растяжкой стоя после пробежки или удобной для бегунов растяжкой из йоги после того, как вы преодолели километры. Работа Растяжка подколенного сухожилия в вашу регулярную рутину йоги для еще более податливой bennies. Воин III, саранча, рыба, треугольник, наклон вперед… у вас есть длинный список потрясающих растяжек на выбор, пока вы думаете о беге, сидя на коврике для йоги.