Ежедневная практика виньяса-йоги будет держать вас в тонусе и заряжать энергией. Плавность стиля привлекательна для йогов с любым уровнем опыта, хотя некоторым новичкам он может показаться более сложным.
Что такое виньяса-йога?
Если вы когда-либо практиковали последовательность приветствия солнцу, то вы занимались виньяса-йогой. На санскрите ви означает «особым образом», а ньяса означает «помещать». Термин виньяса используется для описания стиля йоги, а также категории других форм йоги. Более точное значение Виньясы — это метод, с помощью которого ученик использует комбинацию движения и дыхания для циклического перехода от одной точки к другой. Путешествие к позе так же важно, как и сама поза.
В некоторых стилях йоги практикующий входит в позу, удерживает ее, отпускает и переходит в другую позу. Виньяса учит нас тому, что использование дыхания для связи движения так же важно, как и сама поза. Философия виньясы может быть включена в любую форму стиля йоги. Итак, если вы хотите начать ежедневную практику Виньяса-йоги, один из вариантов — адаптироваться к более последовательной последовательности ваших обычных поз, связанных с дыханием.
Организация ежедневной практики виньяса-йоги
Помните, что любые позы йоги можно использовать с дыханием Виньяса. Вот один из примеров энергичной последовательности стоя:
- Начните с позы горы
- Сгибание вниз вперед
- Вернитесь в позу горы
- Опустите, чтобы снова сложить вперед
- Вытяните одну ногу назад для низкого выпада
- Встаньте в собаку мордой вниз
- Примите позу планки
- Вытяните другую ногу назад для низкого выпада.
- Назад к собаке мордой вниз
- Вернитесь в позу планки
- Эволюционируйте в позу боковой планки
- Вернуться к планке
- Повернитесь в боковую планку с другой стороны
- Шагните в собаку мордой вниз
- Скользите в собаку мордой вверх
- Поднимите одну ногу вперед для позы голубя.
- Вернитесь в «Собаку мордой вверх».
- Поднесите другую ногу вперед для Голубя.
- Вытяните спину в Собаку мордой вниз
- Вернуться к сгибу вперед
- Встаньте в позу горы
Вы можете ввести сидячие позы, такие как Боковой поворот и Поза коровьей морды, после того, как вы выполните позу Голубя, вместо того, чтобы возвращаться в положение стоя. Чтобы завершить всю последовательность, лягте в Шавасану, или позу трупа, для расслабления.
Посетите нашу галерею поз йоги, чтобы увидеть примеры этих поз.
Аштанга Виньяса Йога
Гуру йоги Шри К. Паттабхи Джойс является основателем шести серий аштанга-виньяса-йоги, и это еще один вариант вашей ежедневной практики виньясы. Последовательность приветствия солнцу является вводной сессией и может выполняться до 10 раз. Посмотрите слайд-шоу этих поз.
Чтобы продолжить в стиле аштанга- виньясы, вы должны добавить основную серию, промежуточную серию или продвинутые уровни, прогиб назад и, наконец, завершить перевернутой позой. Узнайте больше об этом стиле на Ashtanga.com
DVD, чтобы попробовать
Есть много динамичных и полезных DVD-дисков с йогой, которые демонстрируют отличную йогу Виньяса-флоу. Прежде чем создавать ежедневную последовательность виньясы, вы можете попрактиковаться с некоторыми из них и посмотреть, что вы можете использовать для создания своего индивидуального стиля.
- Сила жидкости: Виньяса-йога потока от Шива Ри . Основатель йоги Шакти создал танцевальный поток виньясы, состоящий из длинных и коротких последовательностей.
- Намасте-йога от Кейт Поттер . Эта популярная телепрограмма в Канаде и США теперь доступна на DVD. Программа сосредоточена на нежной, но сложной серии хатха-виньяса-йоги.
- Журнал йоги: Основы власти барона Батиста Виньяса-йога . Если вы хотите более спортивную практику, попробуйте этот более интенсивный поток.