Гнев, одна из пяти стадий горя, впервые концептуализированная известным психиатром Элизабет Кюблер-Росс, возможно, является одной из самых сложных человеческих эмоций, с которыми приходится иметь дело. Как только вы поймете, что не можете отрицать потерю любимого человека, вы можете начать испытывать гнев или даже ярость. Гневная стадия горя — нормальная часть процесса горя.
Шесть советов, как справиться с горем и гневом
Если вам трудно Методы управления гневом , знайте, что вам не нужно страдать бесконечно. Как долго длится процесс горя? у каждого человека разное. Осуществление определенных стратегий может помочь вам успешно пройти через этот сложный этап процесса горевания.
1. Позвольте себе сердиться
Когда вы злитесь из-за потери любимого человека , у вас может возникнуть соблазн подавить свои чувства, пытаясь выглядеть сильным или счастливым, особенно если вы чувствуете, что окружающие полагаются на вас, чтобы сохранить их. Когда вы не позволяете себе злиться, вы можете обвинить других, наброситься на них или реагировать другими нездоровыми и контрпродуктивными способами. Хотя все это обычные реакции на гнев, они могут усложнить фазу гнева и горя.
Примите то, что вы чувствуете, и поймите, что гнев — это нормальная реакция на горе. Пусть ваши чувства проявятся естественно. Если вы еще не злились, возможно, вы находитесь на другой стадии процесса печали, например, в отрицании. Однако, по словам эксперта по проблемам горя Дэвида Кесслера в статье для Grief.com, чем больше вы позволяете себе испытывать гнев (когда вы действительно чувствуете гнев), тем больше он начнет растворяться и тем быстрее вы начнете заживать.
2. Cry It Out
Плач — не признак слабости. Это очень здоровое и нормальное выражение гнева. Вы, конечно, не можете заставить себя плакать, но и не думайте, что вы должны сдерживать слезы. Вы можете чувствовать, что вам нужно быть сильным для других, например, детей или людей, которые зависят от вас, но вы понимаете, что вам не обязательно быть опорой и что на других тоже нормально опираться. Может быть полезно поговорить о своем чувстве печали с близкими друзьями или членами семьи, и, если слезы вылезли естественным образом, постарайтесь не сдерживаться. По словам психиатра Джудит Орлофф, слезы — один из самых исцеляющих способов избавиться от гнева и стресса .
3. Напишите гневное письмо.
Выразите свой гнев любимому человеку в гневном письме. Клинический психолог Моника А. Франк отмечает, что письмо с гневом может быть особенно полезным, если вы испытываете трудности с признанием своего чувства гнева. Вы можете написать гневное письмо, чтобы сообщить любимому человеку, как вы злитесь и грустите из-за того, что его больше нет с вами. Письмо нужно видеть никому, кроме тебя.
4. Упражнение.
Найдите занятие, которое вам нравится, например Польза для здоровья при беге , Ходьба для упражнений или Езда на велосипеде для упражнений . По данным клиники Майо , физические упражнения — это полезный способ уменьшить чувство стресса, которое может привести к гневу. Они отмечают, что упражнения также увеличивают количество эндорфинов — естественных химических веществ вашего тела для хорошего самочувствия.
5. Крик
Позвольте себе кричать так громко, как вам нужно, даже если это на пределе ваших легких. В статье для Help Guide психологи Мелинда Смит и Джин Сигал говорят: «Кричать в небеса — это нормально» во время горя. Просто убедитесь, что вы кричите в безопасном месте, например, дома или в припаркованной машине.
6. Практикуйте методы расслабления и ухода за собой.
По данным Американской психологической ассоциации , невыраженный гнев может привести к негативным психологическим и физическим последствиям, таким как высокое кровяное давление или депрессия. Во время фазы гнева процесса горя важно противодействовать этим эффектам, применяя методы внимательного расслабления и ухода за собой, такие как:
- Дыхание Глубоко — Deep, диафрагмальное дыхание может помочь замедлить и облегчить чувство напряженности, по мнению Американского института стресса . Сядьте в удобный стул и закройте глаза. Положите одну руку на живот и просто наблюдайте за своим дыханием. Затем попробуйте замедлить дыхание. Вдохните на медленном счету до четырех и выдохните на медленный счет до четырех. Практикуйте эту технику в течение нескольких минут несколько раз в день.
- Йога. По данным журнала Yoga Journal, упражнения на растяжку йоги могут быть полезны для того, чтобы научиться справляться с гневом и избавиться от эмоциональных блокировок . Это также может помочь вашему телу расслабиться, снимая мышечное напряжение. Если вы не знакомы с Йога для снятия стресса и похудения , начните с 13 основных поз йоги для любого уровня подготовки чтобы мягко приобщить свое тело к упражнениям.
Как долго длится стадия гнева в печали
Часто думают, что стадии горя длятся недели или месяцы. Это просто неправда. На стадии гнева и горя вы обнаружите:
- На самом деле не существует временной шкалы, когда речь идет о стадии гнева горя или любой стадии горя, если на то пошло.
- Вы не проходите каждый конкретный этап в течение определенного отведенного времени .
- Вы можете не пройти пять этапов в хронологическом порядке.
- Вы можете даже не пройти все стадии горя. Например, вы можете не чувствовать гнева в процессе горя .
- Есть хороший шанс, что вы будете переключаться между различными пятью стадиями горя, что нормально.
Вы должны иметь в виду, что все люди разные. Каждый человек справится со своим горем и утратой своим уникальным способом и в свои конкретные временные рамки.
Что делать, если вы застряли в гневе, в стадии горя
Есть люди, которые могут застрять на стадии гнева и горя. Это может продолжаться годами. Вы должны позволить себе чувствовать гнев во время скорби. Гнев необходим, даже если он кажется неправильным. Вы должны позволить этому стать частью процесса исцеления. Если вы застряли на стадии гнева и горя, вы можете заметить:
- Ощущение крайней раздражительности.
- Продолжал думать о том, что произошло и почему. Вы застреваете в эмоциональной перемотке назад.
- Возникает чувство нарастающего беспокойства и страх потери.
- Возможна чрезмерная поведенческая реакция.
- Что у вас может быть зависимость или причинение себе вреда .
- Вы можете почувствовать эмоциональное онемение или депрессивное состояние.
Что вы должны сделать
Как только вы примете свой гнев, он постепенно утихнет и, в конце концов, исчезнет. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, если застряли на стадии гнева и горя:
- Во-первых, позвольте себе рассердиться. Не усваивайте это. Исследуй это.
- Поделитесь своими чувствами и причинами, по которым вы злитесь, на близких.
- Делайте все, что лично необходимо, чтобы добиться закрытия.
- Сделайте шаг к тому, чего вы, возможно, избегаете, например, перебирайте личные вещи любимого человека или посетите могилу.
- Если у вас плохой поведенческий образец, вы захотите поработать над его изменением. Например, если вы много пьете , Риски для здоровья от переедания или занимаетесь самолечением.
- Если кажется, что вы застряли на стадии гнева и горя, вам, возможно, потребуется обратиться к сертифицированному терапевту, консультанту по вопросам горя или психологу.
Когда обращаться за помощью
Важно дать себе время пережить фазу гнева в процессе горевания. Если вы испытываете крайнее чувство гнева или чувствуете, что не можете контролировать себя, немедленно обратитесь за помощью к психологу или квалифицированному консультанту по вопросам горя. Организация GriefLink ведет поисковую онлайн-базу данных опытных консультантов по горю со всего мира.