Некоторые эксперты в области горя приходят к выводу, что горе может длиться от шести до двенадцати месяцев, в то время как другие считают, что процесс горевания может длиться дольше. Каждому человеку, который переживает утрату, нужно время, чтобы горевать и исцеляться. Однако продолжительность процесса варьируется для каждого человека и зависит от нескольких факторов, включая личные обстоятельства и культурный контекст. Обратитесь за помощью, если вы не можете справиться со своим горем.
Продолжительность горя
В ответ на потерю ожидаемые симптомы неосложненного горя, такие как плач, печаль, бессонница, плохой аппетит, нарушение мышления, страх, беспокойство и депрессия, являются самоограничивающими для большинства людей. В исследовании стадий и продолжительности горя , опубликованном в 2007 году в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA) , исследователи из Йельского университета обнаружили, что в среднем симптомы горя достигают пика через шесть месяцев и ослабевают в течение года. Интенсивность ощущаемых симптомов и их количество варьируется от человека к человеку. Некоторые мысли или симптомы горя могут также включать:
- Тоска по умершему человеку и желание, чтобы вы могли присоединиться к нему.
- Чувство беспомощности и одиночества.
- Желаю, чтобы вы не пережили это.
- Чувствовать себя непохожим на себя и гадать, когда ты снова почувствуешь себя хорошо.
- Чувство глубокой печали и / или Как справиться с гневом, стадия горя .
- Ощущение онемения.
- Быть легко управляемым другими.
- Желая изолироваться.
- Избегайте или ищите места, которые напоминают вам об умерших.
- Вы испытываете физическую боль, такую как головные боли, боли в животе и общее напряжение во всем теле.
- Полагают, что вы слышите или видите умершего, мечтаете о любимом человеке или чувствуете его присутствие.
- Попытка осмыслить потерю и / или смерть в целом.
Что спросить врача о горе
Если вы испытываете мысли о нанесении себе вреда и / или вам трудно справляться с повседневными задачами из-за симптомов горя, важно обратиться к врачу. Будьте максимально честными, чтобы они могли предоставить вам соответствующие ресурсы и рекомендации. Во время разговора с врачом важно спросить или обсудить:
- Как вы в настоящее время переживаете свою потерю и как давно умер ваш любимый человек: «Мой любимый человек скончался (укажите, сколько времени назад), поэтому мне было интересно, было ли это нормально для меня переживать (вставьте мысли / симптомы?»)
- Продолжительность ваших симптомов: «Мои симптомы продолжаются в течение (укажите временные рамки), и мне было интересно, можно ли этого ожидать в отношении такого типа потери?»
- Как долго длится скорбь по данному типу утраты.
- Интенсивность ваших симптомов: «Мой (укажите конкретный симптом) существует в течение (укажите временные рамки) и ощущается как (укажите число) из 10 с точки зрения интенсивности».
- Если они считают, что по вашим симптомам можно поставить диагноз Что такое дисфункциональное горе или другого психического расстройства.
- Насколько навязчивы ваши мысли.
- Какие-либо нездоровые методы выживания, которые вы используете, например самолечение: «Я обнаружил, что употребляю больше алкоголя после потери, могу ли я что-то делать вместо этого?»
Имейте в виду, что нормальные люди с точки зрения проявления симптомов будут разными. Например, некоторые люди могут испытывать несколько приступов печали, но чувствуют себя комфортно с этим, в то время как кто-то может счесть это невыносимым и захотеть заняться самолечением. По этой причине очень важно обсудить весь спектр того, что вы испытываете, не притупляя симптомы, чтобы ваш врач имел более полную картину, прежде чем лечить или направлять вас.
Когда и как заканчивается горе?
Согласно результатам исследования, проведенного в Йельском университете, люди обычно испытывают некоторые симптомы горя в течение двух и более лет. Согласно книге доктора Дж. Уильяма Уордена « Консультирование в связи с горем и терапия горя» (глава 2, стр. 36–46), невозможно точно предсказать, когда должно закончиться горе, из-за различий в обстоятельствах жизни людей.
Тот, кто скорбит, постепенно избавляется от горя и возвращается к своему прежнему уровню функций по мере улучшения острых симптомов горя. Пока есть прогрессирующее разрешение и улучшение самочувствия, поводов для беспокойства быть не должно. «Скорбь заканчивается, когда человек достигает места внутреннего покоя и стабильности и адаптируется к видению жизни без умерших в ее физическом мире», — отмечает доктор Уорден.
Длительное горе
Продолжительное горе, превышающее год, можно считать дисфункциональным, если стойкие симптомы достаточно серьезны, чтобы помешать возвращению человека к обычным функциям. У некоторых людей может продолжаться один или несколько симптомов горя в течение многих лет, но они по-прежнему нормально функционируют, как отмечено в обзоре, опубликованном в Американском журнале психоанализа .
Для тех, кто уходит от своего горя, для некоторых не является ненормальным кратковременное возвращение нескольких предыдущих симптомов в знаменательные даты, такие как праздники, годовщины и дни рождения, согласно обзору скорби 2009 World Psychiatry .
Факторы, влияющие на продолжительность скорби
Из-за множества факторов Различные виды горя . В обзоре World Psychiatry авторы пишут, что на тяжесть и продолжительность активного горя человека влияют следующие факторы:
- Отношение скорбящего к умершему
- Как умер человек, например, ожидаемая естественная смерть по сравнению с насильственной, неожиданной смертью
- Трудно принять потерю
- Тип потери (смерть или развод, потеря работы или потеря физических возможностей)
- Предыдущий убыток или множественные убытки
- Существующие уязвимости, такие как другие факторы стресса или психологическое расстройство.
- Культурный контекст, культурные верования и траурные ритуалы
- Личные убеждения и взгляды на жизнь, которые помогают формировать навыки преодоления трудностей и устойчивость
Когда обращаться за профессиональной помощью
Поскольку продолжительность горя варьируется для каждого человека, может быть непросто определить, когда вам, родственнику, другу или коллеге нужна помощь. Если симптомы острого горя не улучшаются через шесть-двенадцать месяцев, существует риск развития дисфункционального горя или осложненного неразрешенного горя . Рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью, если ваше горе не проходит и:
- Горе ухудшает качество вашей жизни, ваши отношения или вашу способность идти в ногу с работой или учебой.
- У вас нет адекватной системы поддержки, или вы изолируете себя от других.
- Вы теряете интерес к занятиям, которые вам обычно нравятся.
- У вас есть мысли о самоубийстве .
- Вы слишком много пьете или злоупотребляете запрещенными веществами или лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта.
- У вас по-прежнему наблюдаются основные признаки или симптомы депрессии или тревоги, связанной с горем, такие как безнадежность, страх или панические атаки.
- У вас появляются признаки и симптомы физического заболевания, такие как боль в груди, учащенное сердцебиение, повторяющиеся или постоянные головные боли.
Советы по уходу за собой, чтобы справиться с горем
По мере того, как вы переживаете процесс скорби, могут возникать разные симптомы и мысли в зависимости от того, сколько времени прошло с тех пор, как вы потеряли любимого человека. Забота о себе и знание того, когда обратиться за дополнительной помощью, особенно важны в это болезненное время. У всех разные взгляды на то, чтобы справляться с ситуацией, и может потребоваться время, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас. Некоторые потенциальные Как найти утешение в горе включают:
- Обратиться к 11 мест, где можно найти бесплатную консультацию по поводу горя или своему врачу и честно поговорить с ним, когда вам понадобится дополнительная поддержка.
- Общение с другими людьми, которые позволят вам работать в удобное для вас время.
- Подсказки в журнале скорби и идеи для обновления вашего духа с упором на процесс горевания.
- Присоединитесь к группе поддержки с акцентом на ваш конкретный тип потери.
- Обязательно напоминайте себе, что нужно есть в течение дня, пить много воды и соблюдать режим сна.
- Проводите время на улице и следите за тем, чтобы каждый день подышать свежим воздухом.
- Творческая обработка через искусство, музыку и танцы.
- Прохождение курса йоги, сосредоточенной на горе.
Лечение и поддержка
Лечение у профессионала может включать в себя психологическое консультирование , когнитивно-поведенческую терапию , пастырское или духовное консультирование , а также прием лекарств от депрессии и успокаивающих средств. Группа поддержки скорбящих также может вам помочь, особенно если вам не хватает семейной и социальной поддержки. Эти стратегии могут улучшить ваши навыки совладания и помочь вам разрешить свое горе и вернуться к прежнему состоянию равновесия, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью.