Процесс скорби у всех разный. Дисфункциональное горе, также известное как стойкое комплексное расстройство утраты, может быть невероятно изнурительным. Если вы переживаете продолжительное горе, которое негативно сказывается на качестве вашей жизни, знайте, что то, что вы переживаете, — это нормально, и вы можете кое-что сделать, чтобы получить некоторое облегчение.
Стойкое комплексное расстройство, связанное с тяжелой утратой
Тяжесть, частота и продолжительность симптомов горя сильно различаются у разных людей в зависимости от личных обстоятельств и культуры. Согласно статье в World Psychiatry (июнь 2009 г.), иногда бывает трудно определить, когда человек страдает стойким комплексным расстройством утраты . Однако важно признать серьезность этих симптомов, потому что те, кто испытывает этот тип горя, подвергаются повышенному риску суицидальных мыслей и попыток. Исследование в области психиатрии показало, что среди вдов, отвечающих критериям этого типа горя, от 31 до 62 процентов имели суицидальные мысли.
Имея это в виду, если вы или кто-то из ваших близких страдает до суицидальных мыслей, очень важно получить помощь в это болезненное время. Помните, что сильные эмоции могут побуждать вас думать или пытаться вести себя так, как вы обычно не принимали бы. Это вполне понятно, особенно после того, как произошло такое тревожное событие, но вы должны быть уверены, что в это время вы сможете обезопасить себя. .
Общие симптомы
Стойкое сложное расстройство, связанное с утратой, классифицируется как тип травмы и расстройства, связанного со стрессом, и симптомы должны присутствовать в течение как минимум 12 месяцев после смерти человека. Помните, что между тем, как скучать по человеку, и грустить — огромная разница по сравнению с тем, что вы испытываете сильные страдания во всех сферах жизни в течение нескольких лет. Обратите внимание на следующие симптомы:
Вы пережили смерть человека, с которым были очень близки. Эта глубокая связь, которая у вас была с этим человеком, может сделать возвращение к вашей нормальной жизни по-настоящему болезненным и ежедневным.
Вы постоянно тоскуете по умершему человеку. Это стремление может помешать вам заботиться о себе здоровым образом. Вы можете забыть о еде, нерегулярно спать и не иметь сил, чтобы искупаться.
Вы зациклены на покойном. Это может вызвать поток болезненных мыслей, которые могут казаться невыносимыми.
Вы слишком сосредоточены на деталях смерти. Это может прервать другие важные отношения, что приведет к изоляции. Вам также может быть трудно сосредоточиться на своей работе, и вы не сможете поддерживать свою карьеру.
Вы чувствуете сильную и стойкую эмоциональную боль. Это может нарушить все аспекты вашей жизни, от отношений до карьеры и повседневной жизни.
Вы избегаете напоминаний об умерших даже до неудобства. Это может побудить вас принимать решения на основе того, что вас побуждает, что может повлиять на вашу способность выходить на публику, выполнять поручения и в целом заботиться о себе.
Вы вините себя в смерти. Многие люди задаются вопросом, почему произошла смерть, и ищут способы ее предотвратить. Обвинение себя может привести к депрессивным симптомам и суицидальным мыслям.
Вы чувствуете эмоциональное оцепенение. Это обычное явление, которое, как правило, идет рука об руку с чувством шока, которое может сопровождать уход такого особенного человека.
Тебе трудно принять смерть. Это может сделать смерть еще более реальной и мучительной.
Вы хотите умереть, чтобы снова быть с покойным. Это не обязательно суицидальные мысли, это скорее желание снова соединиться с умершим, что вполне понятно, но также усложняет жизнь в настоящем.
После смерти у вас возникли проблемы с доверием. После ухода из жизни столь важного человека может быть трудно поверить, что ваши отношения обладают такой непоколебимой последовательностью и постоянством. Они могут казаться временными и даже бессмысленными.
Вы чувствуете себя изолированным и отстраненным. Такое чувство в течение длительного времени может привести к суицидальным мыслям, не говоря уже о сильном эмоциональном дискомфорте.
Вы не наслаждаетесь жизнью и чувствуете, что жизнь пуста и бессмысленна. Это невероятно болезненные ощущения, которые нужно испытывать на регулярной основе, и они вызывают сильный стресс у души и тела.
Вы сомневаетесь в своей личности и своей цели. Эти мысли могут вызывать депрессивное настроение, беспокойство и проблемы со сном по ночам.
После смерти ваши типичные интересы уменьшились. Это может сильно повлиять на ваше настроение, поскольку хобби приносит людям радость и способствует установлению значимых социальных связей.
Когда процесс скорби становится очень тревожным
Несмотря на то, что трудно классифицировать горе и дать ему ярлык, важно помнить, что это может помочь людям, страдающим от серьезных страданий, получить помощь, которая им может потребоваться, чтобы пережить это невероятно трудное время в их жизни. Если ваше горе продолжалось более года и ухудшало качество вашей жизни, неплохо было бы найти профессионала, который поможет вам справиться с тем, через что вы проходите. В это время важно следить за своим эмоциональным благополучием, чтобы вы могли пройти через этот трудный переходный период.
Последствия постоянного комплексного горя
Скорбь — это стресс для ума и тела. Если вы работаете на таком интенсивном, изнурительном уровне более года, вы можете начать испытывать другие проблемы с разумом и телом. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале психиатрии, могут наблюдаться следующие симптомы:
Психологические расстройства или симптомы, такие как большое депрессивное расстройство или тревога, суицидальные мысли и, реже, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Искаженные мысли и чувства, которые могут вызывать зрительные и слуховые галлюцинации
Повышенный риск хронической боли, головных болей и потери или набора веса, а также повышенный риск хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, рак, болезни сердца или инсульт.
Эти симптомы могут затруднить горевание по мере увеличения уровня стресса. Очень важно заботиться о себе во время скорби и помогать, если вы чувствуете себя подавленным каждый день.
Забота о себе
Согласно Американской психологической ассоциации (APA) , цель скорби заключается не в том, чтобы «отпустить», а в том, чтобы создать другую, здоровую связь, которая позволит вам хорошо функционировать. Если вы боретесь с процессом горя, терапия, которая развивает находчивость, навыки совладания и помогает вам справиться со своими эмоциями, может быть очень полезной.
В зависимости от типа и тяжести симптомов могут помочь следующие методы лечения:
Консультации по поводу горя — Консультации по вопросам горя — это поддерживающая психотерапия, которая помогает кому-то исследовать свои чувства, мысли и реакции и может помочь человеку облегчить очень тревожные симптомы.
Когнитивно-поведенческая терапия горя — это тип поведенческой терапии, которая помогает человеку понять, как его мысли, эмоции и поведение влияют друг на друга.
EMDR — это терапия на основе травм, которая помогает людям обрабатывать тяжелые, тревожные воспоминания и эмоции.
Лечение поможет вам справиться с горем и уменьшить неприятные симптомы, чтобы вы могли уважать своего любимого человека, работая над повышением качества жизни.
Почитание любимого
Это может быть самый трудный и болезненный опыт, который вы пережили, поэтому не торопитесь и наберитесь терпения. Иногда бывает полезно делать что-то каждый день, напоминающее вам об удивительных отношениях, которые у вас были с умершим человеком. Посадка цветка или растения, которые напоминают вам об этом человеке, и ежедневная забота о них могут создать особый момент, когда вы сможете установить связь с этим человеком. Вы также можете создать в своем доме место для почитания умершего, и вы можете провести там некоторое время, когда захотите соединиться с его или ее памятью.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Если вы с трудом справляетесь со своим горем, вам может быть полезна встреча со специалистом. Невероятно смело находить помощь, когда чувствуешь себя слишком подавленным и тем самым активно заботишься о себе, чем можно гордиться. Вы можете поговорить с психологом или терапевтом, если:
Ваша реакция на горе заставляет вас чувствовать себя плохо или небезопасно.
Сложно справиться и эффективно действовать.
Ваши симптомы заставляют вас сильно страдать более года.
У вас есть мысли о самоубийстве.
У вас есть другие симптомы депрессии, беспокойства или посттравматического стрессового расстройства.
Симптомы, появившиеся вскоре после потери, не улучшаются постепенно или ухудшаются.
Вы употребляете слишком много алкоголя или злоупотребляете наркотиками, чтобы избежать болезненных ощущений.
Помогая себе вылечиться
Потеря любимого человека — невероятно болезненный опыт, и каждый переживает потерю по-своему. Если вы заметили, что проявляете несколько признаков стойкой комплексной утраты, сделайте своим приоритетом заботу о себе, чтобы вы могли справиться с потерей в своем собственном темпе, одновременно двигаясь к повышению качества своей жизни.
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
