Ведение дневника может быть невероятно полезным инструментом, который вы можете использовать, когда вы Этапы траура . Это может помочь вам обработать бессознательные и сознательные мысли, а для некоторых может привести к мирному снятию эмоционального напряжения и навязчивых мыслей, которые, возможно, накопились. Это может привести к снижению уровня стресса , что может улучшить ваше общее самочувствие.
Как написать запись в дневнике, сфокусированную на горе
Углубленный взгляд на процесс скорби уникальным образом в зависимости от каждого человека, а также от его Как долго длится процесс горя? . Не существует правильного или неправильного способа написать дневниковую запись, посвященную горе. Думайте об этом как о способе помочь осознать то, что вы переживаете в это время. Может быть полезно создать умиротворяющее пространство, где вы сможете полностью ощутить и высвободить любые эмоции, которые вам нужны. Также:
- Старайтесь не редактировать и не задумываться о том, что вы пишете, так как это может помешать высвобождению и обработке бессознательных мыслей.
- Старайтесь продолжать писать, рисовать или рисовать, пока вы позволяете своему разуму блуждать и углубляться в свои воспоминания и мысли о любимом человеке.
- Не забывайте быть добрыми к себе и знайте, что привыкание к ведению дневника может занять некоторое время. Чтобы привыкнуть к новым шаблонам или поведенческим изменениям, могут потребоваться недели или месяцы, поэтому старайтесь вести дневник примерно в одно и то же время каждый день, пока вы не привыкнете к этому Как найти утешение в горе .
- Если возможно, ведите дневник не менее 10 минут каждый день и корректируйте свой график ведения дневника в соответствии со своими потребностями.
Подсказки, сфокусированные на эмоциях
Горе часто сопровождается сильным приливом самых разных эмоций. Независимо от того, комфортно вы справляетесь со своими эмоциями или нет, ведение дневника может помочь вам начать работу и лучше понять, что вы чувствуете. Имейте в виду, что подавляемые, игнорируемые или подавляемые эмоции имеют тенденцию проявляться в виде вспышек, нездорового поведения, а у некоторых могут проявляться в болезненных или Что такое дисфункциональное горе . Некоторые подсказки горя, сфокусированные на эмоциях, включают:
- Какие эмоции мне труднее всего исследовать, когда я думаю о своем любимом человеке?
- С какими чувствами мне сложно противостоять? Как это повлияет на мою скорбь?
- Когда у меня возникают сильные чувства, где я чувствую их в своем теле?
- Что для меня самое сложное в этом процессе?
- Как мне позаботиться о себе, когда я действительно скучаю по любимому человеку?
- Пытался ли я когда-нибудь позволить себе полностью горевать? Почему я так думаю?
- Какие системы поддержки у меня есть, чтобы помочь мне пережить это время?
- Какие воспоминания всплывают, когда я позволяю своему разуму блуждать? Как это заставляет меня чувствовать?
Подсказки о том, как вспомнить любимого человека
Иногда обращение к тому, что вы скучаете и помните о любимом человеке, может быть самым болезненным. Может казаться естественным желание избежать этих воспоминаний и мыслей, поскольку они могут казаться слишком сильными, чтобы думать о них. Обработка времени, которое вы провели вместе, когда вы чувствуете, что к этому готовы, может в конечном итоге стать прекрасным способом чтить и беречь воспоминания, которые у вас были вместе. Если вам кажется, что писать об этом слишком сложно, не забывайте делать перерывы по мере необходимости и будьте добры к себе, вспоминая эти особенные воспоминания.
- Какие сны или мысли о любимом человеке недавно приходили в голову?
- Какое у меня самое любимое воспоминание с любимым человеком?
- Какое самое смешное воспоминание о моем любимом человеке у меня осталось?
- Что я буду больше всего скучать в любимом человеке?
- Что сделало моего любимого человека особенным?
- Какое воспоминание о любимом человеке заставляет меня улыбаться?
- Когда я больше всего скучаю по любимому человеку?
Сенсорные подсказки журнала горя
Горе может быть чувственным, поскольку определенные запахи, вкусы, звуки, образы и тактильные ощущения могут мгновенно вызвать воспоминания о вашем любимом человеке. Чтобы помочь справиться с этими моментами, вы можете вести дневник о:
- Какие запахи напоминают мне о моем любимом человеке и почему? Какое мое любимое воспоминание связано с этим запахом?
- Когда я закрываю глаза и думаю о человеке, которого я потерял, какой образ мне приходит в голову?
- Слышал ли я знакомый звук, который вызвал воспоминания о скончавшемся человеке?
- Какие блюда напоминают мне о моем любимом человеке и почему?
- Какие фактуры или ткани вызывают воспоминания о моем любимом человеке?
Творческий журнал: подсказки о горе
Для некоторых обработка горя более конкретным, магическим или абстрактным способом может быть невероятно мощной. Чтобы изучить этот тип ведения журнала, вы можете написать о:
- Если бы я мог придать своему горю физическую форму, как бы оно выглядело?
- Какой цвет напоминает мне о моем любимом человеке и почему?
- Если бы я мог переписать то, как я прощался, стал бы я и что бы делал по-другому?
- Если бы я мог снова поговорить с ними всего несколько минут, что бы я сказал?
- Когда я когда-нибудь чувствовал присутствие любимого человека?
- Если бы мой любимый был здесь со мной, какой совет они дали бы мне для исцеления после их потери?
Способы обновить свой дух
Помимо ведения дневника, важно думать о вашем общем самочувствии. В это время очень важно хорошо заботиться о себе, поскольку вы, скорее всего, чувствуете огромное эмоциональное и физическое истощение, которое может вызвать горе. Вы можете рассмотреть:
- Придумайте мантру, сфокусированную на вашем пути исцеления.
- Рассматривайте ведение дневника как значимый способ связаться с самим собой и обработать сложную информацию.
- Найдите время, чтобы поблагодарить себя за заботу о своем разуме и теле.
- Сосредоточьтесь на уходе за собой и придумайте здоровый распорядок дня, который заставит вас чувствовать себя хорошо.
- Если вы можете и чувствуете себя эмоционально комфортно при этом, сделайте что-нибудь хорошее для близкого вам человека. Это улучшит ваше настроение и поможет почувствовать связь.
Ведение журнала как самообслуживание
Ведение журнала — отличный инструмент, когда нужно справиться с горем. Помимо того, что все необходимое, скорее всего, уже есть у вас дома, ведите дневник:
- Помогает обрабатывать эмоции и мысли, о которых вам может быть неудобно говорить вслух.
- Может обнаруживать бессознательные мысли, пока вы пишете в потоке сознания
- Может прояснить закономерности, которые вы, возможно, не заметили ранее
- Может помочь уменьшить дискомфортные и / или навязчивые мысли, как показывают исследования.
- Может помочь вам обрабатывать, лучше понимать и сохранять воспоминания более здоровым образом
- Повышение эмоционального интеллекта и проницательности
- Может положительно повлиять на ваш режим сна, поскольку ведение дневника может помочь вам обработать и снять эмоциональное напряжение и неприятные мысли.
Ведение дневника как полезный инструмент для преодоления горя
Ведение дневника может показаться сложным для начала, но оно может стать невероятно полезным инструментом, помогающим вам обрабатывать мысли и эмоции, связанные с вашей недавней потерей. Будьте добры к себе во время этого процесса и позвольте себе исследовать любые мысли и эмоции, которые возникают у вас при ведении дневника.