Когда умирает любимый человек, может показаться, что вашим чувствам боли и потери нет конца. Действительно, горе может быть одним из самых сложных процессов, через которые вам когда-либо придется пройти. Однако есть надежда и способы найти утешение в горе.
Восемь способов найти утешение во время скорби
Не существует универсального плана, который помогал бы найти утешение в процессе скорби; попробуйте несколько техник и делайте то, что считаете нужным. Помните, что то, что работает для одного человека, может не работать для другого.
1. Заведите домашнее животное
Когда вашего любимого человека больше нет рядом, чтобы приветствовать вас, когда вы вернетесь домой, ваш дом может казаться одиноким и пустым. Согласно « Сосредоточению внимания на семье» , усыновление домашнего животного может быть полезным способом найти утешение во время процесса горевания и может помочь заполнить пустоту. Конечно, это не сработает для всех, и если вы не любитель животных, вам, возможно, придется найти альтернативный способ снова наполнить свой дом светом, например, ухаживая за своим садом или купив несколько веселых комнатных растений.
2. Общайтесь с другими
Даже если у вас нет близких родственников, на которых можно опереться во время горя, вы все равно можете общаться с другими так, чтобы чувствовать себя комфортно. Чтобы найти нужных людей, может потребоваться немного поисков, но вы не должны страдать в одиночку. Иногда горе может заставить вас закрыть дверь перед другими и изолировать себя. Однако Центр потери и исцеления Вендта предлагает попытаться быть открытым для любви и поддержки людей, которые заботятся о вас. Спрашивайте, что вам нужно. Другие могут захотеть помочь, но не всегда знают, как это сделать. Если у вас еще нет сильной сети поддержки, вы можете связаться с другими людьми следующими способами:
- Присоединение к группе лиц, потерявших близких (вы даже можете присоединиться к онлайн-группе, если хотите)
- Обращение к соседям
- Волонтерство в общественной организации
3. Положитесь на свою веру
По словам психологов Мелинды Смит, Массачусетс, и Жанны Сигал, доктора философии, вера может быть огромным источником утешения, если вы следуете определенной религиозной традиции. в статье Справочного руководства. Могут помочь такие занятия, как молитва, тихое созерцание или разговор с доверенным членом духовенства, но может помочь и простое посещение места поклонения. Если вы совсем не религиозны, вы можете попробовать подключиться к высшей силе через природу, посетив пляж, пройдя по тропе или прогулявшись по парку.
4. Развивайте свои интересы.
По данным исследования Стэнфордского университета, максимальное участие в жизни путем развития своих хобби и интересов может отвлечь вас и помочь восстановить чувство контроля . Если вы и ваш любимый человек разделяете какое-то хобби, это может быть полезно, или, возможно, вам нужно найти совершенно новое хобби или занятие. Подумайте о том, чтобы записаться на курсы обучения взрослых в местном университете или присоединиться к кружку по интересам в вашем общественном центре.
5. Установите ритуал.
Ритуалы могут принести комфорт, позволяя оставаться на связи и увековечивать память любимого человека. Центр потери и исцеления Вендта предлагает такие мероприятия, как посадка дерева в честь любимого человека, оформление любимой фотографии в рамку или возвращение вашей общине от имени любимого человека.
6. Рассмотрите возможность консультирования в связи с горем.
Некоторые люди находят утешение, разговаривая с профессиональными консультантами по проблемам горя или другими лицензированными специалистами в области психического здоровья, обученными работе с горем и утратой. По словам Смита и Сигала, консультирование по поводу горя может быть полезным, если вы действительно боретесь с сильными эмоциями или вам трудно с ними справиться. Вы можете найти квалифицированных консультантов по горю во всем мире через поисковую онлайн-базу данных организации GriefLink.
7. Будьте изобретательны.
Выражение эмоций с помощью творческого выхода может быть чрезвычайно исцеляющим и утешительным, и, по словам эксперта по проблемам горя и врача доктора Кирсти А. Дайер , может помочь поднять вам настроение. Даже если вы не думаете, что вы по своей природе творческий человек, попробуйте поэкспериментировать с различными средами, такими как музыка, искусство, письмо, кулинария или даже украшение дома.
8. Береги себя
Утешение себя может быть одним из самых полезных способов справиться с горем. Психолог Крис Ротман из Центра реабилитации после горя предлагает несколько способов позаботиться о себе:
- Принимая успокаивающую ванну
- Укутайтесь в теплое одеяло
- Лежать на солнце
- Нежные упражнения, такие как йога или тай-чи
Время поможет тебе исцелиться
Иногда может казаться, что вы просто выполняете какие-то действия, но соблюдение обычного распорядка и реалистичные ожидания относительно того, с чем вы можете и чего не можете справиться, также может быть способом найти комфорт. Помните, что процесс горевания требует времени. Пытаясь как можно больше утешить себя, обращаясь к другим и начав вовлекаться в мир вокруг вас, со временем все станет легче, и ваша боль, надеюсь, начнет уменьшаться.