Потерять любимого человека никогда не бывает легко. Иногда смерть ожидается после продолжительной болезни, и с этим типом утраты связано пять стадий горя. В других случаях смерть наступает внезапно, и потрясение добавляет еще одно измерение к горе, что приводит к семи стадиям траура. В любом случае, люди проходят через различные эмоциональные стадии во время скорби.
Пять этапов оплакивания ожидаемой смерти
Доктор Элизабет Кублер-Росс разработала свою модель пяти различных стадий горя в своей книге « Смерть и умирать» . Она осторожно указала на то, что каждый скорбит по-своему; у этих стадий нет жесткого порядка, и человек может или не может пережить каждую стадию.
Чтобы получить справку по загрузке или распечатке версии для печати, указанной ниже, см. Руководство по Adobe Printables .
Отрицание
Человек, испытывающий отрицание, отказывается принять тот факт, что его или ее любимый человек действительно ушел. Этот этап может длиться у некоторых людей дольше, чем у других, в зависимости от их индивидуальных обстоятельств, но большинство людей в конечном итоге смиряются с тем фактом, что их любимый человек скончался.
Признаки отказа могут включать в себя такие вещи, как:
- Отказ говорить о смерти любимого человека
- Отказ сделать Похоронный этикет до, во время и после службы договоренностей
- Не присутствовать на похоронах, чтобы не столкнуться с реальностью того, что кто-то, кто был для них очень важен, действительно ушел.
Злость
Злость из-за смерти не является чем-то необычным. Люди могут злиться на себя, других людей, вовлеченных в ситуацию, и даже на ушедшего человека. Горе — это сильная эмоция, и гнев иногда служит выходом из нее.
Знаки могут включать:
- Устно набрасывается на других
- Возложить вину на что-то или кого-то еще в смерти
- Винить себя или умершего в некоторых обстоятельствах, предшествовавших смерти.
Торг
Во время этой стадии траура люди часто пытаются заключить сделку со своей высшей силой, пытаясь вернуть своего любимого человека. Большинство людей, которые проходят стадию торга, на каком-то уровне понимают, что на самом деле этого не произойдет, но торг может дать им немного больше времени, чтобы смириться со своей потерей.
Депрессия
Депрессия может быть смесью эмоций, включая Как долго длится процесс горя? , сожаление о вещах, которые остались невысказанными или невыполненными, одиночество и страх перед лицом будущего. С другой стороны, депрессия также может быть признаком того, что человек начал принимать потерю, и это может стать точкой, где начинается исцеление.
Признаки депрессии могут включать:
- Плач
- Ощущение онемения
- Отсутствие аппетита
- Потеря интереса к повседневной деятельности
Принятие
На этом этапе человек наконец начинает принимать свою потерю. Депрессия все еще может быть частью картины, но становится легче объективнее оценивать ситуацию и снова начинать двигаться вперед.
Когда люди, наконец, начинают принимать смерть любимого человека, они постепенно начинают сосредотачиваться на жизни этого человека в целом. Они могут начать:
- Расскажите больше об умерших и поделитесь теплыми воспоминаниями
- Смейтесь над забавными воспоминаниями
- Начните восстанавливать их взгляд на жизнь, даже если они все еще в какой-то степени оплакивают
Семь стадий горя после внезапной смерти
Когда любимый человек уходит из жизни быстро или неожиданно, нет времени готовиться к смерти ни на каком уровне. Часто это может затруднить приспособление к потере. Существует много общих оснований для оплакивания любого типа смерти, но некоторые специалисты в области психического здоровья разбивают траур по внезапной смерти на несколько более отчетливых эмоциональных стадий, чем у Кюблер-Росс. Человек может испытать любое из этих чувств и, вероятно, будет испытывать более одного за раз.
Шок
Получение первых новостей о внезапной смерти любимого человека может быть ошеломляющим. Шок от всего этого может вызвать у некоторых людей ощущение, будто они живут в тумане или во сне, и они временно не могут справиться со своими чувствами.
Отрицание
Когда смерть приходит внезапно, нет ничего необычного в том, чтобы верить, что кто-то совершил ошибку. Некоторые люди могут надеяться, что покойный был просто мертв, а на самом деле не умер. Эта надежда угасает по мере того, как складывается реальность.
Торг
Для этой стадии характерны попытки заключить сделку с Богом, высшей силой или вселенной, чтобы сделать смерть нереальной. И хотя большинство людей признают, что умерший не вернется из мертвых, на этой стадии лежит основная тема признания смерти, что является важным шагом к окончательному принятию.
Вина
На этом этапе скорбящие люди задаются вопросом, могли ли они сделать что-нибудь по-другому, чтобы избежать смерти. «Если бы я только пригласил его на ужин в тот вечер» или «Я должен был посоветовать ей пойти на медосмотр» — вот какие мысли могут быть у человека на этой стадии.
Злость
Скорбящие люди могут злиться на себя, на покойного или на обстоятельства. Как и стадия торга, эта стадия требует некоторого признания смерти как реальной и, следовательно, является важным шагом.
Депрессия или беспомощность
Как только факт смерти действительно осознается, скорее всего, последует период глубокой печали. Люди на этой стадии могут проявлять признаки депрессии, но это не означает, что они клинически депрессивны.
Принятие и надежда
Принятие смерти не означает, что вам не грустно по этому поводу или что вам все равно; это просто означает, что вы справились со своими чувствами и можете двигаться вперед. Вы можете двигаться вперед грустно или сердито, но для тех, кто остался позади, жизнь должна продолжаться.
Как справиться с горем
Иногда людям слишком сложно справиться со своим горем в одиночку, и есть ряд вещей, которые они могут сделать, чтобы улучшить ситуацию. Независимо от того, какие стадии вы проходите, следующие советы помогут вам преодолеть траурный период.
- Позвольте себе горевать. Нет ничего постыдного в том, чтобы плакать и отпускать все свои эмоции, какими бы они ни были.
- Получать поддержку. Проводите время с другими людьми, которые разделяют вашу потерю. Это может помочь облегчить бремя, во многом как форма групповой терапии.
- Преодолевайте горе, используя традиции. Примите участие во всех традициях и ритуалах, связанных с похоронами. Эти шаги могут помочь вам справиться с горем.
- Следите за своим здоровьем. Стресс и горе могут привести к болезни, поэтому старайтесь Из чего состоит здоровая диета? есть Из чего состоит здоровая диета? и как можно больше отдыхайте.
- При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Ваш личный врач или психолог, специализирующийся на горе, может помочь вам вернуться к правильной перспективе, когда вы переживаете траур.
Правильный траур
Траур — это не установленный процесс. В такое напряженное время люди могут испытывать самые разные эмоции, и нужно время, чтобы с ними справиться. Просто постарайтесь помнить, что худшая часть горя со временем проходит, и вы научитесь приспосабливаться к жизни без любимого человека. Такая корректировка не означает, что вы любите этого человека меньше; это просто свидетельство того, что жизнь продолжается.