Потеря родителя может вызвать каскад сложных эмоций и мыслей, которые всплывают на поверхность, поскольку отношения родитель-ребенок, независимо от вашего возраста, глубоко связаны с основными ценностями привязанности, которые могут повлиять на ваше чувство безопасности, доверия и стабильности. Проходя через процесс печали , помните, что вы можете или не можете переживать каждую стадию горя , и что они могут быть в уникальном порядке.
Эмоциональный шок и отрицание после смерти родителя
Когда вы впервые узнаете о смерти своего родителя, ваш разум и тело могут пережить период полного шока. В это время вы можете чувствовать себя сбитым с толку, внутренне хаотичным и глубоко отрицать то, что только что произошло. Это чувство шока — способ вашего мозга защитить вас в это крайне болезненное время. Временный шок позволяет вам продолжить работу в режиме выживания, пока вы медленно начинаете примиряться с тем, что произошло. Поскольку отношения между родителями и детьми глубоко укоренились в чувстве безопасности и любви, это потрясение может привести к онемению, которое сохраняется на долгое время. Знайте, что такая реакция вполне нормальна для такой значимой потери.
Как справиться с отрицанием
Во время этой части Углубленный взгляд на процесс скорби горевания может оказаться полезным психологическое просвещение. Понимание процесса скорби в целом и различий, которые вы можете испытать из-за вашей конкретной родительской потери, может быть небольшим источником утешения и позволит вам немного понять, что вы можете испытать по мере того, как процесс печали продолжает разворачиваться.
Наличие системы поддержки
Напомните себе, что это часть процесса печали, и потребуется некоторое время, чтобы реальность смерти осваивалась. Потеря родителя — это глубоко личный опыт, и вы можете испытывать чувство отрицания от недель до месяцев, а на некоторые даже годы. Это одна из самых сложных утрат в отношениях, которую психологически примирить. Вы можете взять телефон, чтобы позвонить или написать им просто по привычке и почувствовать глубокую печаль, когда реальность потери снова проснется. Постарайтесь найти одного или двух близких, которым вы доверяете, которым вы можете позвонить в моменты, когда вы хотите поговорить со своим умершим родителем. Это может помочь вам почувствовать себя менее изолированным и одиноким.
Упражнения по заземлению
Обратите внимание, что в это время ваш мозг начинает реорганизовывать и обрабатывать эту потерю. Вы можете чувствовать себя энергетически истощенным и не желаете участвовать в обычных занятиях, и это нормально. Потерять родителя, будь то прекрасные отношения, дисфункциональные или отчужденные, невероятно сложно и трудно понять. В периоды низкой энергии может быть полезно поработать над упражнениями на заземление, которые могут немного избавить вас от боли, которую вы испытываете. Дыхательные упражнения и практика внимательности — прекрасные способы оставаться на связи с самим собой, особенно потому, что именно этот тип потери может спровоцировать диссоциативное поведение.
Гнев и эмоциональные всплески
Ощущение Как справиться с гневом, стадия горя , печали, вины и любых других эмоциональных переживаний в это время совершенно нормально. Несмотря на то, что это неудобно и болезненно, эмоциональные переполнения — это способ вашего мозга обработать эту потерю. Потеря родителя может вызвать тяжелые чувства и мысли о себе, своих отношениях и о том, как может выглядеть ваше будущее без них. Например:
- Если у вас были прекрасные отношения с родителями, вы можете бороться с чувством, что они брошены или осиротели, и вам может быть невероятно больно смириться с этим.
- Те, у кого есть натянутые или несуществующие отношения со своим умершим родителем, могут чувствовать себя виноватыми из-за того, что не примирились или никогда не столкнулись с ними, что может привести к ощущению серьезного отсутствия завершения в связи с их уходом.
- Вы также можете испытывать негативные мысли о себе, вызванные такой утратой, например: «Меня нелюбезно любить» или «Все меня бросают».
Как справиться с гневом. Стадия горя
Этот этап процесса горевания может быть одним из первых, когда вы Что такое дисфункциональное горе . Реальность вашей потери может немного усугубиться. Это может показаться пугающим, пугающим и совершенно несправедливым. Хотя это сложно сделать, это время действительно Полезный совет о том, как справиться с горем и утратой и соединиться с самим собой. Неполная обработка своего эмоционального опыта в это время потенциально может продлить процесс печали и негативно повлиять на качество вашей жизни.
Создавайте полезные мантры
Найдите здоровые способы направить свой гнев, не содержащие ничего, что могло бы ослабить или подавить ваши эмоциональные переживания. Создание мантры для себя может помочь вам в это очень эмоционально заряженное время. Примеры мантр:
- «Это нормально — чувствовать то же, что и я, и нормально скучать по родителям — я силен и знаю, что эта эмоциональная напряженность непостоянна».
- «Я так благодарен за время, проведенное с моими родителями, и это нормально — злиться на их смерть».
- «Я работаю над тем, чтобы избавиться от эмоциональной вины, которую ношу с собой».
Работайте через негативные убеждения
Бросьте вызов негативным убеждениям о себе, вызванным этой потерей. Найдите время, чтобы бесплатно написать о том, какие мнения о себе возникают. Если вы застряли, продолжайте спрашивать себя, что эта потеря означает для вас, пока вы не почувствуете, что достигли своего основного негативного убеждения. Например, человек, выполняющий это упражнение, может придерживаться следующих убеждений:
- «Я потерял маму». Что это значит о тебе?
- «Я одна.» Что это говорит о тебе?
- «У меня никого нет.» Что это значит о тебе?
- «Я нелюбима».
Чтобы бросить вызов тому, что меня нелюбезно, раскройте, что значит быть милым. Потратьте некоторое время на размышления или написание того, почему вас любят (противоположность вашему отрицательному основному убеждению), основываясь исключительно на вас как на личности, а не на внешнем опыте или обстоятельствах.
Найдите консультанта по скорбям или группу поддержки
Свяжитесь с группой поддержки или консультантом, чтобы помочь справиться с сильными эмоциональными волнами, которые вы, возможно, испытываете. В это время вы также можете испытывать обострение симптомов тревоги, депрессии, посттравматического стрессового расстройства и навязчивых расстройств. Помните, что привязанность родитель-ребенок тесно связана с вашим бессознательным стремлением к выживанию. Без родителей младенцы не смогли бы выжить, поэтому такая потеря может потрясти вас до глубины души, даже когда вы станете взрослым. Поскольку это может привести к неприятным симптомам психического здоровья, важно следить за своим самочувствием и как можно скорее обратиться за помощью, если вы заметили серьезное ухудшение своего психического здоровья.
Стадия торга и поиска смысла
В это время вы можете испытывать напряженные мысли и вопросы о справедливости того, что произошло, а также искать действенные способы примирить эту потерю. Возможно, возникли эмоции, и вы можете попеременно чувствовать себя хорошо и испытывать глубокую печаль, тоску и тревогу. Вы также можете начать более интенсивный процесс саморефлексии, вспомнить особые воспоминания о вас и ваших родителях вместе и попытаться понять, как будет выглядеть ваша жизнь в будущем, когда вы создадите новый распорядок для себя. Вы также можете почувствовать, что прогрессируете с точки зрения обработки этой потери, а затем внезапно вас спровоцировало что-то, что напоминает вам о вашем родителе. Это может привести к ощущению оцепенения, покинутости и изоляции.
Вмешательства на стадии переговоров в горе
На этапе торга или поиска смысла это отличная возможность для вас обработать свои эмоции и мысли более открытым способом. Это время, когда некоторые люди считают полезным поделиться своим опытом с другими и создать записи в журнале, связанные с горем, или художественные проекты, которые помогают снять некоторое накопившееся эмоциональное напряжение. Вы можете рассмотреть:
- Уважение к воспоминаниям, которыми вы и ваш родитель поделились наедине, может казаться действительно особенным, особенно на этом переходном этапе, когда вы устанавливаете значимые связи и лучше понимаете свои отношения с родителем с новой точки зрения. Вы можете сделать это, создав для них что-то художественное, посадив для них сад, создав альбом для вырезок и записав любимые воспоминания.
- Когда вы находитесь в процессе поиска смысла, независимо от того, были ли у вас прекрасные или несуществующие отношения с родителем, вы можете подумать о том, чему эти отношения научили вас и как вы можете применить это в своей жизни с пользой.
Поделиться с другими
Обмен опытом с другими может помочь вам высвободить некоторые мысли и эмоции, которые вы уже пережили. Это можно сделать в группе поддержки родителей, переживших потерю и горе, в групповом чате онлайн-поддержки или с консультантом. Когда дело касается эмоционального облегчения, внешняя обработка может сильно повлиять на это. Если вы поделитесь с другими своими наиболее уязвимыми моментами, это может лишить вас силы болезненных мыслей и воспоминаний. Когда дело доходит до родительской потери, работа над чувством вины или невозможностью замкнутости действительно важна для облегчения исцеления.
Прохождение стадии депрессии горя
В течение этого периода, который вы можете посещать несколько раз или оставаться в течение длительного периода, вы можете чувствовать сильную тревогу, испытывать симптомы депрессии и чувствовать себя подавленным утратой. Реальность того, что произошло, могло быть более очевидным, и вам может быть трудно понять, как лучше всего позаботиться о себе. Вы можете чувствовать сильную беспомощность и безнадежность, а также сопротивляться тому, чтобы обратиться к другим или составить план на будущее, поскольку это может вызвать еще более сильные мысли о потере вашего родителя.
Как справиться с сильными мыслями и чувствами
Это может быть одним из нескольких очень низких моментов, которые вы испытываете в процессе скорби. После первоначального шока на начальных этапах выживания что-то происходит по мере того, как реальность отсутствия вашего родителя усиливается. Вы можете чувствовать себя истощенным, так как вам может казаться, что процесс скорби длится довольно долгое время, и в то же время вы чувствуете себя не готовым к завершению. В некотором смысле процесс печали держит вас в тесной связи с родителями, и когда вы будете готовы двигаться дальше, вы можете бояться, что не находитесь так близко к воспоминаниям о них. За это время можно учесть:
- Обратиться к психологу, специализирующемуся на потере родителей. Многие люди считают этот период одной из самых болезненных точек горя. В этом смысле важно заставить себя продолжать переваривать эту потерю, так как невыполнение этого может привести к нездоровым мыслям и поведению, которые проявятся позже. Разговор с консультантом может помочь вам почувствовать поддержку в это время и даст вам возможность проанализировать свои чувства без осуждения и безопасности.
- Терапия десенсибилизации и повторной обработки движением глаз ( EMDR ) — хороший вариант лечения, который стоит проверить, так как он направлен на преодоление травмирующих или сильно эмоционально заряженных мыслей и воспоминаний.
- Подсказки в журнале скорби и идеи для обновления вашего духа и использование Подсказки в журнале скорби и идеи для обновления вашего духа может помочь вам продолжать обрабатывать эту потерю и оставаться на связи со своим телом. В это время некоторые люди могут снова пережить период онемения и шока, поэтому очень важно продолжать проверять себя и активно обрабатывать то, что происходит в вашем разуме и теле.
- Конная терапия — отличный вариант для преодоления потери родителей и может быть мощным методом лечения для тех, кто не занимается разговорной терапией в офисе.
Стадия принятия горя
Хотя это называется стадией принятия, все же могут быть моменты или периоды времени, когда вы переживаете ранее обсужденные стадии. Помните, что эти этапы не обязательно идут по порядку, вы можете испытать их по-разному, и вы можете пропустить этап. В течение периода принятия ваш мозг обработал и реорганизовал представление о том, что ваш родитель больше не с вами физически, но находится с вами по-разному. Вы смирились с этой потерей психологически, и по большей части вы можете чувствовать себя более мирно с мыслью о том, что вашего родителя больше нет рядом с вами. За это время вы можете:
- Больше размышляйте о времени, проведенном вместе
- Найдите способы Творческие способы вспомнить любимого человека
- Вспомните с ними особые воспоминания
Имейте в виду, что такие праздники, как День матери или отца, или любой другой праздник, связанный с семьей, могут снова спровоцировать ваше горе, и вы можете снова испытать одну или несколько стадий скорби. Поиск особых способов отпраздновать и вспомнить своих родителей в эти особенно трудные дни может принести вам некоторое утешение.
Как справиться с горем, когда оба родителя ушли
Когда оба ваших родителя умирают независимо от того, теряете ли вы их вместе или одновременно, вы можете быть невероятно потрясены сильным потрясением от потери обоих одновременно. Хотя каждый отдельный процесс печали уникален, нередко требуется больше времени, чтобы психологически оправиться от двойной утраты. Вы можете испытывать бессознательные и сознательные мысли о брошенности, одиночестве и безопасности. Обязательно позаботьтесь о себе, найдите близких, которым вы доверяете, с которыми вы можете поговорить, обратитесь к терапевту, который специализируется на родительской потере, и присоединитесь к группе поддержки, где вы сможете пережить этот уникальный опыт с другими, кто через что-то прошел. похожий.
Как долго длится горе после смерти одного из родителей
Горе полностью личное и может длиться неделями, месяцами, годами в зависимости от различных факторов. Факторы, влияющие на горе, включают:
- Ваш возраст во время потери — детям и подросткам может быть труднее справиться со своим горем и восстановиться
- Ваши отношения с умершим родителем — если вы были очень близки и часто видели и / или разговаривали с ними, ваша потеря может казаться чрезвычайно сложной для восприятия.
- Ваши внутренние навыки выживания и уровень понимания
- Ваша система поддержки
- Ваша способность адаптироваться к изменениям — тем, у кого жесткое мышление, может быть труднее справиться с этим типом утраты.
Как помочь ребенку или подростку справиться с потерей родителя
Дети и подростки, потерявшие родителей в детстве, подвергаются более высокому риску развития симптомов психических расстройств, которые могут негативно повлиять на их качество жизни и благополучие, по сравнению с молодыми людьми, потерявшими родителей . То, как проходит родитель, также может повлиять на риск развития симптомов психических расстройств. Родители, умершие в результате самоубийства, убийства или несчастных случаев, связаны с повышенным риском развития психических расстройств. Эти болезненные симптомы особенно уязвимы для маленьких детей. Чтобы помочь ребенку или подростку справиться:
- Подтвердите свои чувства
- Помогите им понять, почему они так себя чувствуют
- Приобретите соответствующую возрасту литературу, которую вы можете дать им или прочитать вместе с ними.
- Знайте, что выражение горя у них может отличаться от выражения у взрослых: у них могут быть вспышки гнева, замкнутость, приступы плача, сильное онемение и винить себя.
- Держите их распорядок дня на месте — распорядок дня и сходство обеспечивают чувство комфорта и безопасности.
- Помогите им найти значимые способы почтить память своих родителей
Понимание горя, связанного с родителями
Скорбь по поводу потери родителя или родителей может казаться одним из самых болезненных и трудных периодов в вашей жизни. Знайте, что вы заслуживаете того, чтобы Как найти утешение в горе и что при необходимости можно обратиться за поддержкой.