Как Почему важен фитнес для сердечно-сосудистой системы , бег может Польза кардиотренировок для сердца и вашему здоровью в целом. Бег улучшит вашу общую физическую форму и поможет вам похудеть в сочетании с дефицитом калорий.
Физические преимущества бега
Бег сжигает калории с большой скоростью, хотя количество сожженных калорий зависит от нагрузки, состава тела и уровня физической подготовки каждого человека. Он внесен в список Американского совета по упражнениям как один из лучших доступных способов сжигания калорий, но важно отметить, что это относится к бегу, а не к бегу трусцой. Это два разных вида деятельности, при этом бег представляет более высокую интенсивность и скорость, чем бег трусцой.
Повышенные сердечно-сосудистые возможности
Любое повторяющееся кардиоупражнение может повысить вашу выносливость и возможности сердечно-сосудистой системы, но бег, в частности, является отличным упражнением для кардиотренировок. Это упражнение для всего тела задействует как маленькие, так и большие мышцы и бросает вызов сердцу.
Потеря веса
Бег сжигает калории. Спринтерские раунды особенно хороши для сжигания калорий — спринты — это высокоскоростные беговые эпизоды на короткие дистанции. В сочетании с дефицитом калорий бег помогает похудеть. Некоторые начинающие бегуны сначала замечают потерю жира и сантиметров еще до того, как заметят уменьшение числа на шкале. Одежда станет лучше подходить по размеру, и тело будет казаться более тесным, чем до начала бега.
Укрепленные мышцы
Хотя бег не должен быть вашим первым выбором для упражнений, если ваша главная цель — нарастить мышцы и сделать их большими (сохраните эту цель для силовых тренировок), бег действительно задействует множество различных мышц и поможет нарастить силу. Мышцы квадрицепсов, подколенных сухожилий, икр, ягодиц и сгибателей бедра задействуются во время бега, но важно отметить, что бег считается кардио- 5 упражнений на гибкость и должен дополняться силовыми и 5 упражнений на гибкость чтобы избежать травм.
Польза для кожи
Бег увеличивает кровообращение, что, в свою очередь, увеличивает доставку питательных веществ и кислорода к коже . Снижение уровня кортизола в результате бега также полезно для кожи, помогая сохранять кожу здоровой и увеличивая выработку коллагена.
Польза для психического здоровья
Бег помогает организму высвобождать эндорфины. Независимо от того, испытывали ли вы когда-либо так называемый « беговой кайф », регулярные упражнения могут помочь улучшить ваше настроение и дать выход агрессии или тревоге.
Депрессия
Бег может помочь справиться с депрессией, но его не следует использовать в качестве замены терапии или лекарств без предварительной консультации с лицензированным специалистом в области психического здоровья. Большинство бегунов заявляют, что бег может улучшить их настроение , но для клинической депрессии нужно нечто большее, чем бег.
Беспокойство
Тем, у кого беспокойство проявляется в виде нервозности, бег может помочь разрядить часть этой нервной энергии . Как и в случае с депрессией, тревожность может быть уменьшена за счет повышения уровня эндорфинов и Что такое гормоны стресса? результате бега. Делая что-то хорошее для себя — например, кардиоупражнения — также может улучшить ваше настроение и общее самочувствие.
Преимущества сна
Регулярные кардио упражнения, такие как бег, могут помочь вам лучше спать ночью , что, в свою очередь, поможет вам избежать травм, поскольку во время сна выделяются восстанавливающие гормоны, которые помогают вам Способы восстановления после упражнений . Обратите внимание, что бег перед сном может затруднить засыпание, поэтому время течет соответственно, чтобы получить максимальную пользу.
Мужчины против женщин
Хотя бег полезен как для мужчин, так и для женщин, мужчины обычно бегают лучше по нескольким причинам:
- Их большие сердца улучшают сердечно-сосудистую систему.
- Положение женских бедер делает бег для них менее естественным, чем для мужчин.
- Повышенный уровень тестостерона у мужчин заставляет их более эффективно перекачивать красные кровяные тельца и, следовательно, кислород.
Улучшение состава тела по полу
Мужчинам обычно легче похудеть от бега, чем женщинам, в основном из-за повышенного уровня эстрогена у женщин. Эстроген заставляет женский организм удерживать жировые отложения, что полезно для женских функций вынашивания ребенка и грудного вскармливания. Таким образом, хотя и мужчины, и женщины увидят улучшения тела от целенаправленного бега, мужчины могут заметить их быстрее.
Начиная
Бег требует практики, поэтому не рассчитывайте пробежать несколько миль с первой попытки. Начните с быстрой ходьбы, затем попробуйте бегать трусцой, а затем, когда ваша выносливость улучшится, попробуйте бегать. Вы должны увидеть улучшения в своей выносливости уже через шесть недель. Старайтесь выходить на 30-минутную прогулку / пробежку или бегать три раза в неделю с днями восстановления между ними. Чем больше вы будете бегать, тем заметнее, что сможете преодолевать большие расстояния или бегать быстрее, чем когда вы только начали. Прежде чем вы это узнаете, вы можете похвастаться своим «высоким уровнем бега» и почувствуете себя здоровее, чем когда-либо.