Американская Ассоциация Сердца рекомендует 150 минут «сердца накачки» физической активности в неделю. Достижение этой еженедельной цели не только укрепляет ваше сердце, но и помогает предотвратить сердечные заболевания — все это может привести к более Ключевые факты о важности физических упражнений для пожилых людей .
Польза для сердца
Почему важен фитнес для сердечно-сосудистой системы могут быть чем угодно, что заставляет сердце биться быстрее. Езда на велосипеде, бег трусцой, танцы, Боксерские тренировки и даже Ходьба для упражнений относятся к категории кардио и могут принести пользу сердцу по-разному.
Более сильное сердце
Сердце — это мышца, и, как и любая другая мышца, она становится сильнее, если тренировать ее намеренно и регулярно. Сильное сердце — это сердце, готовое к суровым условиям жизни, будь то марафон или необходимость подниматься по лестнице, когда лифт не работает.
Улучшенный поток кислорода
Сердцу необходим кислород, чтобы оставаться здоровым. Кардио увеличивает поток кислорода по всему телу, принося пользу не только сердцу, но и остальным частям тела, в частности, головному мозгу.
Пониженное кровяное давление
Высокое кровяное давление создает нагрузку на ваше сердце, что может привести к сердечным заболеваниям или другим проблемам, например почек. Кардио помогает снизить артериальное давление, снимая нагрузку с сердца и позволяя ему работать наилучшим образом. Неконтролируемое высокое кровяное давление может привести к значительному повреждению сердца и других частей тела .
Потеря веса
Кардио — в сочетании с дефицитом калорий — может помочь вам Как похудеть за пять шагов . Приближение к своему идеальному весу снимет напряжение с вашего сердца и поможет ему работать более эффективно. Даже умеренная потеря веса улучшает здоровье сердца , поэтому не требуется значительная потеря веса, чтобы помочь сердцу.
Лучшее количество холестерина
Высокий уровень холестерина может привести к атеросклерозу, который является одной из форм сердечного заболевания и создает значительную нагрузку на сердце. Регулярные кардиотренировки могут снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего» холестерина в организме, что принесет большую пользу сердцу.
Снижение риска сердечных заболеваний
Вышеупомянутые преимущества кардиотренировок снижают общий риск сердечных заболеваний; Сердечные заболевания продолжают оставаться основной причиной смерти как мужчин, так и женщин в Соединенных Штатах. Хотя у некоторых людей болезнь сердца возникает в результате генетической проблемы, для многих ее можно полностью предотвратить.
Связь разума и сердца
Доказано, что кардио эффективен в помощи людям, борющимся с депрессией. Неудивительно, что депрессия может оказывать очень ощутимое негативное влияние на сердце . Хотя кардио не может полностью заменить лекарства для некоторых людей с депрессией, оно может быть подходящим решением для сдерживания депрессии и других проблем психического здоровья, что приносит пользу сердцу.
Снижает кортизол
Уровень гормона стресса кортизола снижается за счет кардиоупражнений. Этот гормон в постоянно повышенных количествах является фактором риска сердечных заболеваний и обычно присутствует в повышенных количествах у людей с депрессией . Хотя неясно, вызывает ли чрезмерный кортизол депрессию или депрессия вызывает избыток кортизола, ясно, что кардио может снизить уровень кортизола, что приведет к более здоровому сердцу.
Кардио и сон
Было доказано, что кардио помогает уснуть — не только для более быстрого засыпания, но и для улучшения качества сна. Недостаток сна создает нагрузку на сердце и может в конечном итоге способствовать развитию сердечных заболеваний. Если вы регулярно занимаетесь кардио, вы, вероятно, лучше будете спать, что, в свою очередь, поможет вашему сердцу лучше работать.
Здоровая жизнь со здоровым сердцем
Сердце отвечает за перекачку крови в каждую часть тела, которая, в свою очередь, обеспечивает организм кислородом и питательными веществами. Тело просто не может работать с максимальной эффективностью, когда сердце нездорово. Кардио — в сочетании с Меню Здорового Сердца — может обеспечить максимальное здоровье тела.