Важность физических упражнений для пожилых людей невозможно переоценить. Регулярные упражнения, одобренные врачом, — отличный способ жить счастливо и улучшить здоровье пожилых людей.
Физические изменения, происходящие с возрастом
С возрастом у людей происходят некоторые физические изменения. Кожа меняется, становится тоньше и менее эластичной, а морщины появляются в большем количестве. Мы можем потерять волосы или они могут измениться на оттенки серого или белого. Это процессы, через которые естественным образом проходит каждый, кто проживет долгую жизнь. За исключением косметических изменений, мы не можем сильно контролировать старение нашей внешности.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем контролировать старение других физических аспектов тела, таких как осанка и вес.
Другие физические изменения, с которыми мы сталкиваемся по мере старения, включают следующее:
- Масса тела обычно меньше в позднем взрослом возрасте, потому что мы теряем мышечную ткань.
- Наращивание мышечной массы у пожилых людей , наряду с мышечной силой, снижается, вызывая упадок сил в ногах, других частях тела. В позднем взрослом возрасте наиболее очевидная потеря силы обычно наблюдается в ногах.
- Происходит потеря костной массы или потеря костного кальция. Это вызовет видимые изменения в организме. Потеря костной массы является причиной некоторой потери веса и, возможно, сутулости. Также может наблюдаться снижение плотности костной ткани или остеопороз.
- Другие функции организма замедляются из-за потери резерва органов.
Важность физических упражнений для пожилых людей
Уменьшение последствий физических изменений, вызванных старением, является основной причиной важности физических упражнений для пожилых людей. Упражнения являются важным инструментом для улучшения большей части процесса. Исследования показывают, что многие факторы можно улучшить с помощью регулярных упражнений. К преимуществам регулярных занятий спортом относятся:
- Увеличение физических упражнений и активности способствует хорошему самочувствию и ощущению себя моложе. Доказано, что чувство моложе и увереннее в себе способствует хорошему психологическому здоровью.
- Упражнения часто являются социальной деятельностью, которая, по мнению многих экспертов, способствует здоровому душевному состоянию и уменьшению депрессии . Занятия спортом — отличный способ провести время с друзьями в тренажерном зале или на прогулке в парке.
- Национальный институт здоровья имеет исследование , которое указывает на осуществление помогает людям в конце ИЗБЕЖАТЬ инвалидов взрослости , которые могут быть вызваны хроническим заболеванием и другими заболеваниями.
- Другие исследования показывают, что физические упражнения в позднем взрослом возрасте помогают снизить риск развития диабета и улучшить функциональные возможности организма.
Начните с программы упражнений
Независимо от вашего возраста, если вы хотите начать заниматься спортом, первое место, где вам нужно остановиться, — это кабинет вашего врача. В пожилом возрасте может быть еще важнее пройти медицинский осмотр перед началом программы упражнений. Кроме того, на использование некоторых лекарств влияют физические упражнения, о которых ваш врач может обсудить с вами.
Есть и другие особые соображения. Например, важно узнать об Иллюстрированные бесплатные упражнения на растяжку потому что в позднем взрослом возрасте лучше всего делать длительный период растяжки перед тренировкой и надлежащую заминку. Лучший способ — разогреть тело легкими кардиоупражнениями в течение пяти минут, растянуться примерно на пять минут, а затем начать тренировку.
После обсуждения вариантов упражнений с врачом сузьте план упражнений до идей, которые вы обязательно будете использовать. Из-за важности упражнений для пожилых людей выберите то, чем вы действительно будете заниматься. Если у вас кружится голова на велотренажере, переключитесь на что-то другое. Если вам скучно ходить пешком, попробуйте поплавать или даже прогуляться с напарником. Любое занятие может показаться вам скорее развлечением, а не упражнением.
Дополнительные ресурсы
- Местный тренажерный зал или общественный центр для пожилых людей с тренажерным залом. Многие имеют пенсионные скидки .
- Ваш местный парк. В программах городских парков часто есть занятия по физкультуре. Если нет, то парк по-прежнему остается прекрасным местом, где можно выйти на улицу и подвигаться.
- Тренировка сопротивления пожилых людей . Для этого не нужно дорогое весовое оборудование. Начните с банок из-под супа, воды в бутылках и других предметов домашнего обихода, имеющих небольшой вес.
- Тай Чи для пожилых людей . Это упражнение с легкими движениями можно выполнять в одиночку с DVD или видеогидом или в классе.
- У Национального института здоровья есть веб-сайт Национального института старения, который предлагает отличную страницу упражнений для пожилых людей с идеями, информацией о безопасности и другими ресурсами.