Езда на велосипеде для упражнений — один из лучших способов улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы и похудеть. Все эти преимущества возможны без нагрузки на коленные и тазобедренные суставы, которую могут вызвать другие виды дорожных упражнений. Велоспорт — очень популярный вид спорта, так как его можно адаптировать для любого уровня подготовки. Покататься на велосипеде в одиночку, в группе или всей семьей; это весело в помещении или на улице.
Сожжено калорий
Езда на велосипеде сжигает от 400 до 700 калорий в час , в зависимости от веса велосипедиста, метаболизма и интенсивности езды. Езда на велосипеде для упражнений — отличный способ похудеть . Катание на велосипеде четыре-шесть дней в неделю максимизирует потерю веса. Увеличьте интенсивность тренировки, планируя поездку так, чтобы включать холмы и сжигать больше калорий.
Укрепление мышц
Езда на велосипеде для упражнений укрепляет все мышцы нижней части тела, включая брюшной пресс. Велоспорт укрепит ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Езда на велосипеде мягче воздействует на коленные и тазобедренные суставы, чем другие виды спорта, такие как бег трусцой или теннис. Чем больше холмов вы подниметесь во время поездки, тем сильнее вы укрепите мышцы ног.
Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Езда на велосипеде — это аэробная активность, что означает, что сердце и легкие работают сильнее, чтобы перемещать воздух и кровь по всему телу. В результате сердце и легкие станут сильнее и здоровее.
Необходимое оборудование
Езда на велосипеде может быть утомительным занятием, от которого вы будете потеть. Восполните потерю жидкости питьевой водой на протяжении всей поездки, будь то в помещении или на улице.
Велоспорт на открытом воздухе
Серьезные велосипедисты тратят тысячи долларов на велосипеды и снаряжение; однако новичок может начать кататься с очень небольшим бюджетом. Основное снаряжение для начала езды на открытом воздухе — это велосипед и шлем. Велосипед должен быть достаточно удобным, чтобы ездить на нем не менее 45 минут. Это может означать потратить как минимум пару сотен долларов на приличный байк или поиск подержанного за меньшую цену. Подберите велосипед и шлем с помощью профессионала, чтобы убедиться, что они подходящего размера.
Катание на велосипеде в помещении
Наслаждайтесь поездкой в помещении или в тренажерном зале на лежачем велосипеде. Во многих спортзалах проводятся занятия по велоспорту в помещении под руководством инструктора. Они мотивируют музыкой и атмосферой вечеринки. Занятия обычно длятся час, и инструктор проведет вас через симулированную поездку на велосипеде, вверх и вниз по холмам, так что вы получите очень реалистичную тренировку, заставляющую сердце биться быстрее. Единственный вид оборудования, который может вам понадобиться для езды на велосипеде в помещении в тренажерном зале, — это велосипедная подушка для сиденья или велосипедные шорты со встроенными подушечками. Серьезный велосипедист в помещении часто покупает велосипедную обувь без клипсов.
Рекомендуемое снаряжение для серьезных велосипедистов на открытом воздухе
Серьезным велосипедистам стоит подумать о покупке следующего:
- Спидометр
- Одометр
- Мягкое велосипедное сиденье
- Небольшой велосипедный насос и патч-комплект
- Замок для велосипеда
- Велосипедные шорты с мягкой подкладкой
- Фара
- Сумка Fanny для дополнительного снаряжения
- Обувь для верховой езды
- Бутылка с водой и прикрепленный держатель
Езда на велосипеде для безопасных тренировок
Безопасность езды — это серьезная проблема для велосипедистов на открытом воздухе. Правильное ношение велосипедного шлема, одобренного ANSI, чрезвычайно важно. Убедитесь, что он подходит и пристегнут правильно, чтобы он не слетел в случае аварии. Фара и отражатели имеют решающее значение, чтобы автомобили могли видеть водителя ночью или в пасмурные дни. Двигайтесь как можно правее и ближе к обочине, чтобы вас не сбила машина. Изучите светофоры и соблюдайте все правила дорожного движения. При езде на велосипеде на открытом воздухе используйте солнцезащитный крем и солнцезащитные очки, чтобы защитить кожу и глаза от солнца.