Питание

Здоровая диета для бегунов

Диета для бегунов

Здоровая диета для бегунов будет варьироваться от одного человека к другому в зависимости от того, как далеко вы бегаете и как часто. Посмотрим правде в глаза: если вы бегаете три мили пять дней в неделю, ваши потребности в питании будут отличаться от тех, кто пробегает десять миль три из этих пяти дней.

Здоровая диета для бегунов

Если вы бегун и ищете здоровую диету , важно отметить, что не существует единой диеты, подходящей для всех бегунов. Ваша диета должна обеспечивать достаточно калорий для поддержания здорового веса тела. Если вы пытаетесь похудеть, а бег — это ваше аэробное упражнение, то в вашем случае вам нужно создать дефицит калорий. Это означает, что вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.

Сколько калорий вам нужно?

Чтобы определить, сколько калорий нужно включать в свой рацион каждый день, сначала определите свою цель. Вы хотите сохранить вес или похудеть? Помня о своей цели, определите, сколько калорий вам нужно для достижения этой цели. Для расчета калорий, необходимых для поддержания вашего веса, используйте следующую формулу:

  • Текущий вес) x (13) = калорий, необходимых для поддержания веса

Чтобы похудеть, сократите количество калорий на 500 в день. Это создает дефицит, который приведет к потере одного фунта в конце недели. Для тех, кто ест много калорий, они могут реально сократить 1000 калорий, чтобы сбросить 2 фунта в неделю. Дефицит калорий также можно создать, увеличив пробег.

Фактор бега

Если принять во внимание ваш переход на здоровую диету для бегунов, одна миля равна 100 сожженным калориям. Если вы пытаетесь похудеть, вы можете сократить количество калорий и увеличить дистанцию. Если вы пытаетесь поддерживать свой вес, вам необходимо увеличить количество калорий, если вы увеличите количество беговых миль.

Чего следует избегать

Избегайте диеты, состоящей в основном из обогащенных обработанных пищевых продуктов. Сюда входят энергетические батончики, протеиновые батончики и напитки, обогащенные кальцием. Не то чтобы они не служили своей цели, но для того, чтобы по-настоящему питать ваше тело, полезнее есть цельные продукты, в том числе:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Цельнозерновые
  • Постное мясо

Кормление всего тела натуральной пищей обеспечивает витамины, минералы и необходимые питательные вещества, которые способствуют укреплению здоровья и максимальной спортивной результативности.

Советы по диете для бегунов

Следующие советы могут служить простым контрольным списком, чтобы убедиться, что количество еды соответствует вашим целям в фитнесе, и предлагают напоминания о продуктах, которые следует включить:

  1. Сбалансируйте калорийность — половина калорий должна поступать из углеводов, 25 процентов из белков и 25 процентов из здоровых жиров.
  2. Выберите Углеводы благоразумно — Рекреационные бегуны должны съесть углеводы непосредственно перед запуском. Богатые клетчаткой углеводы лучше всего по нескольким причинам. Во-первых, в них больше воды, а во-вторых, они дольше остаются с вами, помогая вам чувствовать себя удовлетворенным.
  3. Ешьте постные белки — белки помогают телу поддерживать целостность мышц и утоляют голод. Если вы все же выбираете источник белка, в котором больше жира, уменьшите порцию, которую вы едите.
  4. Включите полезные жиры — это важно помнить, когда вы смотрите на калории. Некоторые люди стремятся избавиться от лишнего жира, а это вредно. Обязательно включайте полезные масла из таких источников, как:

Лучшее время, чтобы поесть для бегуна

Когда вы учитесь балансировать калорийность и свой образ жизни во время бега, нужно выяснить, когда лучше всего есть для вас и вашего распорядка. Как упоминалось ранее, вы захотите съесть большую часть углеводов во время бега. Это означает до и после пробежки. Таким образом, у вас остается белок и жир для еды и перекусов в течение оставшейся части дня.

Обязательно поесть

Последнее предостережение. Не откладывайте прием пищи на долгое время. Это заставит ваш метаболизм перейти в режим выживания. Это означает, что он думает, что вы голодаете, и замедляет скорость сжигания калорий. Распределите питание вне дома в течение дня и, по крайней мере, три дня в неделю, проверяйте, где у вас калорийность. Это может показаться неудобством, но если вы потратите время на подсчет калорий, это поможет вам не сбиться с пути в достижении целей по снижению веса.

Похожие посты

Список продуктов без пшеницы

Каковы семь диетических рекомендаций?

Восемь недель до употребления цельных продуктов

Является ли целиакия наследственной?

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности