Питание

Советы по поддержанию потери веса

Maintain_weight.jpg
Поддержание похудания требует больших усилий.

Многие похудевшие хотят знать, как сохранить вес после диеты. Никто не хочет вернуться к своему прежнему состоянию после того, как так усердно потрудился, чтобы похудеть, но вы также не хотите чувствовать, что вы сидите на диете до конца своей жизни.

Факты о Сопровождающих

Национальный Вес реестр управления представляет собой совокупность людей , которые потеряли по меньшей мере 30 фунтов и утверждали , что потеря веса в течение по крайней мере года. Группа регулярно изучается, чтобы помочь научить других людей, как похудеть, а также как поддерживать вес после диеты.

Есть много интересных фактов об этой группе, которые могут помочь другим сбросить или сохранить потерю веса:

  • 45 процентов участников похудели самостоятельно, а 55 процентов использовали какие-то программы.
  • 98 процентов изменили свой рацион, чтобы похудеть
  • На 94 процента повышенная физическая активность, чаще всего при ходьбе
  • 78 процентов завтракают каждый день
  • 75 процентов взвешиваются не реже одного раза в неделю
  • 90 процентов тренируются в среднем по часу в день

Как сохранить вес после диеты

Уже сама по себе эта информация дает хороший совет о том, как поддерживать здоровый вес после диеты.

Смотрите, что вы едите

Хотя вам, возможно, не нужно быть таким строгим, как когда вы активно пытались похудеть, большинство людей, которым удается похудеть в долгосрочной перспективе, продолжают придерживаться диеты с низким содержанием жиров и калорий.

Большинство неудачников, давно уже потерявших голову, завтракают, потому что знают, что голодание — не способ похудеть. Телу нужна энергия, чтобы двигаться по утрам, и это как раз то, что дает завтрак.

Просто потому, что вы все еще обращаете внимание на то, что едите, не означает, что вы не можете развлекаться. Вы много работали, чтобы похудеть, и время от времени можете вознаграждать себя. Просто помните, что вашему организму сейчас нужно меньше калорий, чем раньше, поэтому старайтесь, чтобы порции калорий были небольшими.

Продолжай двигаться

Возможно, самый важный ключ к поддержанию здорового веса после диеты — это продолжать тренироваться или начать тренироваться более регулярно, если вы этого не делали, пока теряли вес.

Эту статистику из реестра контроля веса стоит упомянуть еще раз: 90 процентов тех, кто похудел и отказался от длительных тренировок, и в среднем они тренируются по часу в день.

Также важно отметить, что ходьба — самое популярное упражнение в этой группе. Это не значит, что вам нужно ежедневно уделять час напряженной деятельности всю оставшуюся жизнь, чтобы сбросить вес. Тем не менее, вы должны стараться немного двигаться каждый день и стараться больше заниматься в те дни, когда вы баловали себя.

Получите правильное психическое состояние

Недавнее исследование, проведенное в Реестре контроля веса, показало, что люди, которые были более методичны и любили структуру и распорядок дня, с большей вероятностью потеряли большие суммы и не допустили этого. В этом есть смысл, потому что диета — это не что иное, как набор распорядков и структур, которым вы должны следовать. Если вы сможете приспособиться к этой структуре, вам будет намного легче похудеть.

Эксперты говорят, что даже если вы от природы не склонны быть человеком, который любит рутину, вы можете научиться быть более методичным, давая себе задания. Например, организовать коллекцию компакт-дисков или регулярно проверять баланс своей чековой книжки.

Вы также можете научиться быть более пунктуальным и планировать такие вещи, как питание или ежедневные упражнения. Повысьте свою способность к пошаговому мышлению, следуя рецепту по буквам или читая и следуя инструкциям для нового программного обеспечения или электронного устройства.

Вы не можете в одночасье превратить свой мозг в более методичную машину. Тем не менее, если подумать о диете и поддержании потери веса как о пошаговом плане, который поможет вам достичь желаемого, то это может иметь большое значение для вашего отношения и вашего успеха.

Похожие посты

Список продуктов без пшеницы

Каковы семь диетических рекомендаций?

Восемь недель до употребления цельных продуктов

Является ли целиакия наследственной?

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности