Рецепты Здорового Завтрака

Отличные рецепты завтрака сделают вашу фигуру стройной, помогут вам чувствовать себя сытыми и довольными все утро и заставят слюнки текут. Попробуйте изменить свой утренний распорядок, выбрав некоторые из этих вкусных и питательных блюд.

Омлет со спаржей и фетой

Этот полезный для сердца рецепт завтрака поможет вам бодрствовать до обеда. Кто знал, что рецепт питательного завтрака может быть таким восхитительным на вкус (и выглядеть)? Он богат белком и овощами, что делает его идеальным дополнением к любому меню для здорового контроля веса.

• Идеи для здорового и легкого школьного обеда
• 10 веганских идей для завтрака, чтобы начать свой день
• 4 рецепта завтрака, которым может насладиться веган-диабетик

Ингредиенты

• 1 столовая ложка оливкового масла
• 7 стручков спаржи, разрезанных пополам
• 1/2 зеленого болгарского перца, нарезанного кубиками
• 1/2 чайной ложки измельченного чеснока
• 1/2 чайной ложки сушеного орегано
• 1/2 чайной ложки сушеного базилика
• 1 столовая ложка сливочного масла
• 8 больших яиц
• 1/4 стакана цельного молока
• 1/2 стакана раскрошенного сыра фета
• Солить по вкусу

Направления

1. Нагрейте спаржу и зеленый болгарский перец на среднем огне с оливковым маслом, пока овощи не станут мягкими (около 3 минут).
2. Добавьте базилик, орегано и чеснок и продолжайте готовить еще 3-5 минут.
3. Снимите овощи со сковороды и отложите их в сторону.
4. В небольшой миске взбить яйца с молоком.
5. Растопите 1/2 столовой ложки сливочного масла в сковороде на среднем огне.
6. Вылейте половину молочно-яичной смеси в сковороду с маслом.
7. Посыпьте яичной смесью нарезанный кубиками перец.
8. Варить, пока не застынет яичная смесь.
9. Посыпьте омлет солью.
10. Выложите на омлет 7 половинок спаржи и 1/4 стакана сыра фета.
11. Сложите омлет.
12. Слегка прижмите края и готовьте еще 1-2 минуты.
13. Повторите то же самое с оставшимся маслом, яичной смесью, овощами и фетой, чтобы сформировать второй омлет.
14. Разрежьте каждый омлет пополам (при желании) и подавайте.

Количество порций: 4

На порцию

Калорийность: 266

Углеводы: 4 грамма

Белок: 17 грамм

Жиры: 20 грамм

Греческий йогурт Perfect Fruit

Это вкусный вариант здорового, легкого и освежающего завтрака, который поможет вам оставаться стройным и подтянутым. Парфе из греческого йогурта — идеальный сладкий (но питательный) завтрак, богатый белком, кальцием, клетчаткой, витаминами и минералами.

Ингредиенты

• 

  2 стакана простого греческого йогурта
• 1/2 стакана клубники, разрезанной на четвертинки
• 1/2 стакана киви, нарезанного небольшими кусочками
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 2 чайные ложки семян чиа
• 1 столовая ложка сиропа агавы (по желанию)

Направления

1. Налейте 1 стакан греческого йогурта в небольшую стеклянную сервировочную тарелку.
2. Сверху йогурт добавьте 1/4 стакана клубники и 1/4 стакана киви.
3. Посыпьте йогурт и фрукты по 1 чайной ложке семян чиа.
4. При желании добавьте ¼ стакана овсяных хлопьев.
5. Сверху полейте сиропом агавы (этот шаг не является обязательным).
6. Повторите то же самое с оставшимися ингредиентами, чтобы приготовить второе блюдо из йогуртового парфе.

Количество порций: 2

На порцию:

Далее следует информация о питании без агавы. С агавой добавьте 63 калории и 15 граммов углеводов на столовую ложку.

Калорийность: 285 ккал

Углеводы: 34 грамма

Белок: 29 г

Жиры: 4 грамма

Протеиновый коктейль Almond Blast

Когда вы в пути или просто нуждаетесь в дополнительном протеине, чтобы утро началось правильно, попробуйте Безглютеновые рецепты для спортсменов с Безглютеновые рецепты для спортсменов . В нем много белка, полезных для сердца жиров и клетчатки. В его состав входят протеиновый порошок, молоко, овес, изюм, миндаль и арахисовое масло. Этот питательный, насыщенный белками смузи не содержит глютена, а также отлично подходит для питания до или после тренировки.

Кексы с яблочными отрубями

Жаждете кексов, но хотите более здоровую версию рецепта кексов, которые можно есть без чувства вины? Попробуйте Рецепты полезных кексов , которые содержат обезжиренный йогурт, яблоки, яблочное пюре, яичные белки (вместо цельных яиц), овсяные отруби, цельнозерновую муку, разрыхлитель, корицу и мускатный орех. Коричневый сахар также входит в состав сладкого вкуса, но вы можете заменить половину коричневого сахара низкокалорийным искусственным подсластителем, как того требует рецепт.

Протеиновые батончики с миндалем и клюквой без выпечки

Рецепты домашних протеиновых батончиков наверняка понравится детям и взрослым, поскольку он вкусен, питателен и дает быстрый заряд энергии, чтобы разбудить вас по утрам. Он богат белком, клетчаткой и полезными жирами, включая овсяные хлопья, миндальное масло, финики, семена чиа, льняную муку и сушеную клюкву в качестве ингредиентов.

Веганский смузи на завтрак

Если вы придерживаетесь здоровой веганской диеты, этот 4 рецепта завтрака, которым может насладиться веган-диабетик вас не разочарует. Он богат белком и клетчаткой и наполнен ароматом. Просто смешайте соевое молоко, замороженные бананы, зародыши пшеницы и ваниль; взбивать до однородности; и наслаждаться!

Здоровый завтрак — необходимость

Здоровое питание помогает начать утро правильно, помогает поддерживать здоровый вес, дает вам быстрый заряд энергии и сохраняет чувство сытости и удовлетворения на протяжении всего утра. Если у вас мало времени, когда вы просыпаетесь утром, успокойтесь, зная, что многие из приведенных выше рецептов здорового завтрака можно приготовить накануне вечером.