Отличные рецепты завтрака сделают вашу фигуру стройной, помогут вам чувствовать себя сытыми и довольными все утро и заставят слюнки текут. Попробуйте изменить свой утренний распорядок, выбрав некоторые из этих вкусных и питательных блюд.
Омлет со спаржей и фетой
Этот полезный для сердца рецепт завтрака поможет вам бодрствовать до обеда. Кто знал, что рецепт питательного завтрака может быть таким восхитительным на вкус (и выглядеть)? Он богат белком и овощами, что делает его идеальным дополнением к любому меню для здорового контроля веса.
Нагрейте спаржу и зеленый болгарский перец на среднем огне с оливковым маслом, пока овощи не станут мягкими (около 3 минут).
Добавьте базилик, орегано и чеснок и продолжайте готовить еще 3-5 минут.
Снимите овощи со сковороды и отложите их в сторону.
В небольшой миске взбить яйца с молоком.
Растопите 1/2 столовой ложки сливочного масла в сковороде на среднем огне.
Вылейте половину молочно-яичной смеси в сковороду с маслом.
Посыпьте яичной смесью нарезанный кубиками перец.
Варить, пока не застынет яичная смесь.
Посыпьте омлет солью.
Выложите на омлет 7 половинок спаржи и 1/4 стакана сыра фета.
Сложите омлет.
Слегка прижмите края и готовьте еще 1-2 минуты.
Повторите то же самое с оставшимся маслом, яичной смесью, овощами и фетой, чтобы сформировать второй омлет.
Разрежьте каждый омлет пополам (при желании) и подавайте.
Количество порций: 4
На порцию
Калорийность: 266
Углеводы: 4 грамма
Белок: 17 грамм
Жиры: 20 грамм
Греческий йогурт Perfect Fruit
Это вкусный вариант здорового, легкого и освежающего завтрака, который поможет вам оставаться стройным и подтянутым. Парфе из греческого йогурта — идеальный сладкий (но питательный) завтрак, богатый белком, кальцием, клетчаткой, витаминами и минералами.
Далее следует информация о питании без агавы. С агавой добавьте 63 калории и 15 граммов углеводов на столовую ложку.
Калорийность: 285 ккал
Углеводы: 34 грамма
Белок: 29 г
Жиры: 4 грамма
Протеиновый коктейль Almond Blast
Когда вы в пути или просто нуждаетесь в дополнительном протеине, чтобы утро началось правильно, попробуйте Безглютеновые рецепты для спортсменов с Безглютеновые рецепты для спортсменов . В нем много белка, полезных для сердца жиров и клетчатки. В его состав входят протеиновый порошок, молоко, овес, изюм, миндаль и арахисовое масло. Этот питательный, насыщенный белками смузи не содержит глютена, а также отлично подходит для питания до или после тренировки.
Кексы с яблочными отрубями
Жаждете кексов, но хотите более здоровую версию рецепта кексов, которые можно есть без чувства вины? Попробуйте Рецепты полезных кексов , которые содержат обезжиренный йогурт, яблоки, яблочное пюре, яичные белки (вместо цельных яиц), овсяные отруби, цельнозерновую муку, разрыхлитель, корицу и мускатный орех. Коричневый сахар также входит в состав сладкого вкуса, но вы можете заменить половину коричневого сахара низкокалорийным искусственным подсластителем, как того требует рецепт.
Протеиновые батончики с миндалем и клюквой без выпечки
Рецепты домашних протеиновых батончиков наверняка понравится детям и взрослым, поскольку он вкусен, питателен и дает быстрый заряд энергии, чтобы разбудить вас по утрам. Он богат белком, клетчаткой и полезными жирами, включая овсяные хлопья, миндальное масло, финики, семена чиа, льняную муку и сушеную клюкву в качестве ингредиентов.
Веганский смузи на завтрак
Если вы придерживаетесь здоровой веганской диеты, этот 4 рецепта завтрака, которым может насладиться веган-диабетик вас не разочарует. Он богат белком и клетчаткой и наполнен ароматом. Просто смешайте соевое молоко, замороженные бананы, зародыши пшеницы и ваниль; взбивать до однородности; и наслаждаться!
Здоровый завтрак — необходимость
Здоровое питание помогает начать утро правильно, помогает поддерживать здоровый вес, дает вам быстрый заряд энергии и сохраняет чувство сытости и удовлетворения на протяжении всего утра. Если у вас мало времени, когда вы просыпаетесь утром, успокойтесь, зная, что многие из приведенных выше рецептов здорового завтрака можно приготовить накануне вечером.
