Рецепты домашних протеиновых батончиков

Протеиновые батончики обеспечивают отличную еду или закуски в дороге, но они могут быть дорогими, если вы купите их заранее приготовленными. Эти домашние протеиновые батончики относительно недороги в производстве, и они являются отличным источником белка.

Протеиновые батончики с миндалем и клюквой без выпечки

Эти протеиновые батончики не содержат обработанного сахара. Вместо этого они подслащены финиками. Они тоже веганы. Они сделаны из множества полезных для здоровья ингредиентов с высоким содержанием белка и дополнены сушеной клюквой, что придает им нотку сладости.

• Веганские протеиновые батончики: руководство по вкусному питанию
• Рецепты белковой пищи
• Рецепты безглютеновых энергетических батончиков

Урожайность 10 слитков

Ингредиенты

• 1 чашка овсяных хлопьев (по старинке)
• 1/2 стакана миндального масла
• 8 фиников Medjool, косточки удалены
• 2 столовые ложки семян чиа
• 2 столовые ложки льняной муки
• 1/4 стакана воды
• 1/2 стакана сушеной клюквы

инструкции

1. Поместите овес в кухонный комбайн и пульсируйте 10 импульсов в одну секунду.
2. Добавьте миндальное масло, финики, семена чиа, льняную муку и воду. Включите кухонный комбайн, пока все ингредиенты не превратятся в липкое тесто.
3. Выложите тесто в миску и добавьте сушеную клюкву.
4. Застелите форму для выпечки размером 8×8 дюймов пергаментом.
5. Выдавить тесто в форму для выпечки.
6. Охладите в течение часа, прежде чем разрезать их на квадраты.
7. Храните квадраты плотно закрытыми в холодильнике до одной недели.

Информация о питании

Пищевая ценность этого рецепта и следующих рецептов была рассчитана с помощью инструмента Self Nutrition Data .

Размер порции: 1 бар

Калорийность: 188 ккал

Жиры: 9 грамм

Углеводы: 26 г

Сахар: 15 грамм

Клетчатка: 4 грамма

Белок: 5 г

Кокосовые протеиновые батончики из кешью

Эти протеиновые батончики подходят для низкоуглеводных диет. Вы можете использовать любой протеиновый порошок, но сывороточный протеин будет содержать мало углеводов. Вы можете найти порошок сывороточного протеина в магазине по продаже диетических продуктов.

Урожайность 15 слитков

Ингредиенты

• 2 стакана несоленых кешью

• 

  1/2 стакана масла кешью (без сахара)
• 1/2 стакана тертого несладкого кокоса
• 1/2 стакана молотого льняного семени
• 1/4 стакана протеинового порошка
• Морская соль тире
• 1/2 стакана растопленного кокосового масла холодного отжима
• 5 капель жидкой стевии

инструкции

1. Поместите кешью, масло кешью, кокос, льняное семя, протеиновый порошок и соль в кухонный комбайн и перемешивайте, пока не получится грубая мука.
2. Добавьте стевию в кокосовое масло. Включите кухонный комбайн и налейте кокосовое масло через желоб. Перемешивайте, пока не образуется густое тесто.
3. Выстелите форму для выпечки 9×13 дюймов пергаментом. Выдавите смесь в блюдо.
4. Накрыть крышкой и заморозить не менее двух часов. Разрезать на 15 брусков. Хранить в морозильной камере в сумке на молнии.

Информация о питании

Размер порции: 1 бар

Калорийность: 282 ккал

Жиры: 24 грамма

Углеводы: 10 г

Сахар: 1 грамм

Клетчатка: 2 грамма

Белок: 8 г

Шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом

Эти запеченные батончики обладают восхитительным шоколадным вкусом с нотками арахисового масла.

Урожайность 16 слитков

Ингредиенты

• 1 стакан овсяной муки

• 

  2 ложки шоколадного протеинового порошка
• 1/4 стакана гранулированной стевии
• 1 чайная ложка пищевой соды
• 1/4 чайной ложки морской соли
• 3 столовые ложки какао-порошка
• 1/2 стакана обезжиренного молока
• 1 чайная ложка ванили
• 4 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта без добавок
• 4 яичных белка
• 1/3 стакана арахисового масла без сахара
• 1/4 стакана яблочного пюре, несладкое

инструкции

1. Разогрейте духовку до 350 градусов. Смажьте маслом форму для выпечки размером 8×8 дюймов.
2. В большой миске смешайте овсяную муку, протеиновый порошок, стевию, пищевую соду, морскую соль и какао-порошок.
3. В небольшой миске взбейте молоко, ваниль, йогурт, яичные белки, арахисовое масло и яблочное пюре.
4. Добавьте влажные ингредиенты к сухим и взбивайте, пока они не смешаются. В кляре останутся мучные полосы и комочки.
5. Вылейте тесто в подготовленную форму.
6. Выпекайте в предварительно разогретой духовке, пока зубочистка не выйдет чистой, примерно 25 минут.
7. Охладите на решетке в течение 30 минут, прежде чем разрезать на 16 плиток.
8. Хранить при комнатной температуре под крышкой до четырех дней.

Информация о питании

Калорийность: 74

Жиры: 3 грамма

Углеводы: 7 грамм

Клетчатка: 1 грамм

Сахар: 2 грамма

Белок: 5 г

Быстрая закуска или еда

Все вышеперечисленные протеиновые батончики легко приготовить. Имея в наличии домашние протеиновые батончики, вы сможете съесть дешевую полезную закуску на ходу.